EDM营销求职招聘微信群 http://www.ommoo.com/news/20211018/116116.html

在如今看脸的新时代，对于女明星们来讲，长胖就是犯罪，很多女星为了上镜好看，仍然在拼命的减肥，可明星毕竟也是人，也有一些易胖体质的，比如张雨绮！

说到张雨绮，很多人会想到她那傲人的身材。毕竟，虽然娱乐圈中的美女众多，但能像她这般凹凸有致的真的挑不出几个。

在很多人看来，当明星非常的幸福，只需要拍几部戏，就能赚到别人一辈子也积累不了的财富，既得名又得利，好不快活。不过，现实的娱乐圈却没有这么简单。

镜头面前每个人的体型会更大一些，会让你在大众面前显得比真实的自己更胖，很多的女性会花很多的精力去减肥，张雨绮也在减肥的行列中。她花了30天暴瘦20斤，保持斤以下，对于她来讲，减肥是很容易的事情。

01张雨绮一个月内瘦20斤，将体重保持在斤，她表示：减肥其实挺简单

据了解，张雨绮结过婚，还离婚了，并且独自抚养两个孩子，不过从她外表和身材上，都完全看不出来。她生于年，34岁，但她看起来像一个20岁左右的女孩，皮肤光滑紧致，没有皱纹。

但是张雨绮生完孩子之后体重高达多斤，对于这个体重在娱乐圈中算是比较肥胖型。为了将体重减下来，她开始了减肥。

最终，在她的不懈努力之下，终于将体重从斤减到了斤。而且，与之前相比，她的体形更加完美了，散发着让所有男性痴迷的成熟气息。

照片中，34岁的张雨绮顶着一头干练的短发，画着精致的妆容，身穿白衬衣，每一个镜头都美得无可挑剔，而且不管是从侧脸还是正脸来看，都是度无死角的。往日非常圆润的脸蛋早已不见了，如今已经变成了真真正正的“巴掌脸”。

很多网友都很好奇，她怎么瘦得这么快？她大方分享了自己的减肥经历，并总结了以下两点：

1.合理饮食

减肥期间的饮食很重要，关乎着减肥的成果。在减肥期间，要远离那些高热量的食品，多吃一些瓜果蔬菜和粗粮，这样在增加饱食度的同时，还能增加肠胃蠕动，促进体内废物的排出。

此外，三餐饮食要规律，可以不用吃饱，吃个七八分饱就行，但是绝对不能不吃。而且，吃饭的时间也最好固定下来，有利于调节人体生物钟，避免内分泌失衡。

2.瑜伽减肥动作

由于经常拍戏，身体经常很累人，这时候可以做些有氧运动来缓解疲劳，张雨绮经常做瑜伽来减肥瘦。

因为瑜伽不仅能塑造身形，还能静心养气，培养气质，让你心静，同时，瑜伽也是最能燃烧脂肪的有氧运动。

02减肥的6大误区

1.不吃早餐就能减肥

记住早餐是一定要吃的，早餐是一天中最重要的能量，很多人怕吃早餐身体会过高吸入糖分，这是一个很大的误区。

2.不吃主食能减肥

很多人担心主食热量高，其实不是这样的，主食是以碳水化合物为主的，不用担心高热量这个说法。

3.肥胖是遗传造成的，减不下来

怎么可能呢，我们生活中不是也有很多胖子逆袭的例子吗？

4.想瘦哪里瘦哪里

减脂和增肌还是有一定区别的，减脂是从头到脚的有氧运动。

5.喝水会使身体发胖

常常有人说喝水多了就会水肿，但是事实是缺水才会引起不断积储水分补偿从而积聚脂肪。

6.运动越激烈，减肥效果越好

我们要科学的根据身体素质，来找到合适自己的运动方式。

03有利于减肥的水果

1.番茄，番茄里大部分都是水分，主要是维生素C热量非常低，最适合减肥吃了。

2.香蕉，几乎所有减肥的人都知道，香蕉含有膳食纤维可以加快肠胃蠕动，消耗掉体内的脂肪本身热量又很低。

3.西瓜，西瓜含有大量的水分，有消肿、利尿的作用，排除体内多余的水分对水肿型肥胖效果特别好。

4.苹果，苹果含有纤维素、果胶，且苹果中的果酸可以降低胆固醇的吸收，加速体内新陈代谢，减缓体内脂肪聚积。

5.猕猴桃，猕猴桃里的纤维素可以帮助肠胃蠕动，加速体内脂肪的分解，常吃可以达到瘦身、美白的功效。

04减肥必经的4个阶段

第一阶段：减脂期

姐妹们刚开始减肥是，可以从饮食、生活、运动三个方面入手，改掉以前的坏习惯，体重会有明显下降，平均一周减掉1-2斤，一个月减4-8斤，体重基数大，减肥力度大，减重效果会更明显。

第二阶段：疲倦期

这个阶段是大家常说的“平台期”，到第二阶段一定要坚持住，通常出现在减重1个月左右，会持续几天到几周，这段时间体重下降比较困难，甚至还会有所反弹，改变饮食结构，适当摄入B族维生素、膳食纤维，调整运动计划更加容易度过平台期。

第三阶段：塑型期

过了疲倦期体重会继续减，顺利度过平台期之后，就到了塑型期，增加力量运动，比如卷腹、哑铃、平板支撑，吃些有助增肌的食物，比如富含维生素B2的瘦肉，富含维生素C的水果蔬菜都能帮助塑形。

第四阶段：巩固期

减肥是终身的事业，脂肪细胞是有记忆的，这也是为什么快速减肥之后更容易反弹，而人体细胞的更新周期通常需要90-天。

如果减肥的天数没有达到细胞全部更新所需的天数，那肥肉很容易跟着记忆重新找上身，所以只有坚持健康饮食和运动，才能长久保持好身材。

结语：其实减肥并不难，但是需要大家有足够的毅力和决心，只要找到适合自己的方法并且长期坚持下去，相信经过自己的距离，我们的身材肯定会越来越好的