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在我们的生活中，总是会遇到各种各样的困难和挫折，比如：肥胖......

减肥方法有千千万，有人瘦成一道闪电，有人却胖得一如既往。

相信大部分人都明白那种满心欢喜站上了体重秤，结果却一斤没瘦的挫败感！有时候甚至还胖了！

越减越肥！问题到底出在哪里？

其实，当出现这种情况的时候，我们就应该赶紧停下来好好反思一下这段时间是不是没有用对方法。

以下这些减肥误区，快看看你中招了没？

误区1：穿暴汗服瘦得快

不管你是穿暴汗服，还是“汗蒸减肥法”，或者裹着保鲜膜运动，这种强迫身体出汗的方式，运动后体重都会下降。但是汗液的主要成分是水，所以体重下降主要是水分流失造成的，和脂肪的关系不大。补充水分后，体重就会恢复。

误区2：吃水果不会胖虽然现在“水果减肥法”的风头不复从前，但水果“健康又不会胖”的想法还是深深植入了不少人的心中，成为一些嘴馋又怕胖女生的首选。

事实上，只要你认为甜蜜可口的水果，含糖量都不可小视，且还是人体最容易吸收的单糖。并且由于水果水分含量高、饱腹感弱，因此一不注意就很容易吃胖。减肥中的人群，建议选择糖分少的水果，例如猕猴桃、草莓、樱桃、枇杷等，或把水果替换成蔬菜。

误区3：不吃主食

研究表明：减肥期间不吃主食的人，不仅没有减肥成功，反而变得容易暴饮暴食，还会影响到自身的情绪，容易暴躁，让你注意力下降，做很多事都是有心无力，这主要还是身体缺乏了碳水的补给导致的。

减肥期间，主食还是要吃的，你要注意的就是粗粮和细粮的搭配，减少简单碳水的摄入，比如米饭，面条，馒头等等主食，你可以按照粗粮和细粮1:1的比例来进食，减少身体的升糖系数。

误区4：只做大量有氧运动

减肥的人都知道，多做有氧运动可以帮助身体消耗卡路里，促进燃脂。比如跑步，骑车，游泳.....这些很多人都试过的减肥法。

但是你会发现一个问题，初期可能略见成效，过了几周后，体型和体重都没什么改变了。

根据研究，一个人只做有氧运动持续6-8周之后，身体会进入有氧能力高原期（AerobicCapabilityPlateau），也就是说，再做更长时间的有氧训练，有氧能力也不会变得更好。

所以，想要通过长期的有氧训练来让体力变得更好或体脂降得更低，都很难实现。

最重要的是！长期只做有氧运动会对身体的肾上腺产生压力，肾上腺压力会让肾上腺素的分泌失去平衡，而这种肾上腺素失衡，就会导致一般所熟知的肾上腺疲劳（AdrenalFatigue）。

肾上腺疲劳的症状，最常见的就是身体一直觉得很疲倦、容易感冒、易过敏、关节炎、焦虑、睡不着、记忆力衰退、注意力无法集中等。

误区5：只