减肥怎么吃
各种减肥建议，相信大家已经听过无数种了，
但是，哪些才是最重要的呢？
今天，就为大家整理了，
一些超实用的饮食建议
让你学会边吃边瘦！
正常一日三餐，不会长胖很多减肥者，总认为自己胖的原因是吃了太多！
实际上，正常的一日三餐，只要做到烹饪清淡、营养均衡，是很难胖起来的！
举个例子，如果你把自己的三餐，按照主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2的比例安排，吃上克米饭、克瘦肉、克蔬菜，也不过摄入-大卡的热量。
这样的分量，足以让你吃撑，却不足以让你胖起来！
减肥的人一定要吃早餐减肥期间吃早餐可以促进排毒和使身体排便顺畅。
身体排毒时间从上午10点到11点。在此之前，摄入足够的食物纤维、发酵食物和促进胃肠蠕动的水，可以使粪便通畅。既能缓解便秘，又能促进大便的消除。
减肥期间吃早餐可以增加一天的新陈代谢。早餐可以给身体补充能量，不仅可以改善血液循环，还可以温暖身体。有助于提高代谢和基础代谢速度。
控制晚上6点后的食欲哈佛医学院一项关于食欲的研究显示：人们在晚上8点时，饥饿感比其他时间强烈。
还有一项研究显示：大部分人每天摄入的热量中，有42%是在晚餐后摄入的。
也是就说，大家饮食摄入超标，往往是因为晚餐后吃了太多其他的食物，可能是零食，也可能是宵夜。所以，控制6点晚餐后的食欲，减肥就会更简单！
如果你经常晚上6点之后吃东西，不妨提前吃一些健康、低卡的食欲来抑制食欲，比如一份水果、一杯纯牛奶等，避免出现暴饮暴食！
减肥千万不要饿肚子带着饥饿感入睡确实难熬，但是熬过了，第二天上秤是惊喜的。
上面这句话，你是不是经常看到，甚至觉得非常有道理？
事实上，当你饿得肚子咕咕作响时，身体并不会燃烧体内的脂肪，甚至反而会降低代谢、减少热量消耗。
而且，饥饿感也是会累积的，一定程度之后，食欲爆发，只会出现暴饮暴食。
所有科学的减肥方法都在解决吃不饱的问题，别指望不吃东西就能瘦下来，合理的饮食才是健康的减肥方法哦。
10种容易忽视的易胖水果，减肥要少吃01椰子热量：大卡/克
对比：约等于米饭克
这里说的椰子，指的是椰子肉，椰子汁本身是一款不错的低糖、低热量饮品。
椰子看上去清淡无味，却是名副其实的高糖、高脂、高热量水果，克椰子肉，含有大卡的热量，是米饭的2倍还多~
椰子油，就是从椰子肉中榨取的，干椰肉的含油量高达65%-74%，以“坏的脂肪”饱和脂肪酸为主，对心脏健康不利。
所以，不想长胖，多喝椰子水代替含糖饮料，少吃椰肉才是王道！
02牛油果热量：大卡/克
对比：约等于米饭克
最近两年，吃牛油果减肥，好像成了一种潮流。
媒体宣称，牛油果中含有“好的脂肪”不饱和脂肪酸，比普通植物油更健康、护肤、减肥！
实际上，再健康的脂肪也是脂肪，热量高达大卡/克，比猪瘦肉都高了。
此外，如果，你平时饮食中已经有植物油存在了，就完全没有必要再补充“不饱和脂肪”了，植物油中，都含有不饱和脂肪酸，只是比例不同罢了。
至于牛油果和日常烹饪用油两者选哪一种，轻妞还是推荐大家选择日常烹饪用油，毕竟，这能让食物更美味，减肥过程不至于太苦~
03榴莲热量：大卡/克
对比：约等于米饭克
榴莲这种水果，喜欢的把它当作宝，不喜欢的视它为洪水猛兽。
但，不管你喜不喜欢吃，它热量高的事实是存在的，每克中含有大卡的热量，比米饭还高1/3。
所以，为了你的身材，榴莲这种热量高、价格贵的食物，还是少吃吧。
04菠萝蜜热量：大卡/克
对比：约等于米饭90克
很多北方人，总是把菠萝蜜和榴莲搞混，实在是这两种水果的外形长得太像了！
其实，这两种水果，根本就不是同一个科目的植物，口感和味道也相差悬殊，但是，两者却有一个共性：热量高。
菠萝蜜的热量高达大卡/克，比榴莲的热量要稍微低一点，却无法改变它高热量水果的本质，因为肉脆香甜，很多人一不小心就会吃多，想要减肥一定要少吃。
05山楂热量：大卡/克
对比：约等于米饭90克
山楂总给人一种酸酸的感觉，很多人认为它热量低、能减肥。
实际上，山楂的含糖量高达25%，而用来制作白砂糖的甘蔗，含糖量才17%-18%。
之所以，大家总觉得山楂不太甜，只是因为酸味遮掩了甜味！
而且，山楂有助消化的作用，吃山楂之后，食欲会更旺盛，吃的饭也更多！
此外，除了山楂之外，像山楂片、山楂糖之类的小零食，热量更高，也不适合减肥。
06香蕉热量：93大卡/克
对比：约等于米饭80克
香蕉，是最著名的高热量水果之一，减肥人士也都很熟悉。
克的香蕉，含有93大卡的热量，相当于80克的米饭，吃一根稍大点的香蕉，就相当于多吃了一份主食。
还有一些人，觉得香蕉可以通便，实际上香蕉中的膳食纤维含量仅有1.2克/克，甚至没有西兰花的膳食纤维（1.6克/克）含量高，更别提和其他粗粮比了。
而且，如果青香蕉中，含有一种叫鞣酸的物质，会抑制肠胃蠕动，更容易导致便秘的现象加重。
不过，如果你是健身人士，香蕉中的果糖能迅速帮助恢复能量，可以在运动时适量食用。
想要越吃越瘦，光靠吃肯定是不够的，还需要找对方法
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