快速减肥的5大危害
以及合理的减肥速度
大部分减肥的女生
都希望能够用最短的时间达到一定的效果
因此他们往往会被月瘦10斤
半年减下40斤这种宣传所蒙蔽
曾经遇到过一个减肥求快的女生，她给我留言说：
下个月要结婚了，我要拍婚纱照
因此我一定要在这个月瘦下来20斤
你有没有什么办法呢？
我回复道：
事实上，想要月瘦20斤的方法肯定是有的
只是对于身体而言，会造成一定程度上的伤害
想要减肥的女生，一定要认识到一个概念：
你身上的肥肉可不是一天吃起来的
所以想要减下去当然也不是一天就行的
这时她又问道：
那要怎样的减肥速度才行？
要多久才能见效呢？
想必以上的问题
也是很多的减肥女性会存在的问题
这篇文章将会解答以上疑问：
减肥过快的危害以及减肥的合理速度
1减肥过快的危害通过极端的手段
（例如减肥药、节食、减肥手术以及超量运动）
进行快速减肥，往往会引发一些列的问题
例如：① 溜溜球症候群② 代谢率下降③ 月经失调④ 皮肤问题⑤ 骨质疏松
下面分别讲下这几个减肥过快可能引起的问题
①溜溜球症候群溜溜球症候群
（Yo-yodieting）
也被称为体重循环
这个概念最早是由凯利D.布劳内尔
在耶鲁大学时创造的
他把这类减肥者的减肥过程
描述成一个周期上下运动的溜溜球
在这个过程中，
减肥者起初是实现了减肥的成功
但是成功往往是无法持续保持的
用不了多久
体重就会渐渐恢复到减肥前
造成这个结果的原因不尽相同
但是极端的节食占据大多数
极端的节食在让体重下降上
确实有一定的作用
节食过程中
减肥者的肌肉和脂肪往往会共同流失
结果上是体重数字下降了
但是这种极端节食
减肥者往往无法持续进行
在达到减肥者的阶段性目标后
一旦恢复正常饮食，往往会出现饥饿反应
导致体重迅速增加
更可怕的是这种体重的增加
往往是脂肪堆积造成的
而不是肌肉量上涨
持续的进行这种节食行为
只会让减肥者的体脂率不断攀升
②代谢率下降这也是在极端节食的情况下
会出现的后果之一
关于代谢率的实验，目前大多针对动物进行
在一份针对随机饥饿和重喂食
对KM小鼠基础代谢率的研究中
发现饥饿-重喂食组的小鼠
在饥饿4周后
基础代谢平均出现了15%的下降
此后恢复饮食
小鼠的基础代谢率恢复到实验前的近似水平相对而言
随着热量摄入的降低以及自身体重的下降
人体为了维持生理的运作
会降低自身的代谢率，从而减少热量的消耗
要知道我们一天中
能量消耗最大的一部分就是我们的基础代谢
通过节食造成的代谢率下降
会让你的节食效果很快出现瓶颈
同时
相同重量下肌肉的能量消耗
远高于脂肪的能量消耗
而节食导致的身体体脂率上升
肌肉含量降低，又进一步的降低了代谢水平
③月经失调关于快速减肥引起月经失调
有研究表明
运动过量是导致这一结果的原因之一
这项研究选取了28名未受过训练的女大学生
在为期六个月中
每天持续进行剧烈的训练
并且记录相关的激素变化
最终研究者得出结论：
剧烈运动，特别是如果因减肥而进行的
能可逆地扰乱女性的生育功能
同时也有研究表明
过量运动造成的能量负平衡
也是导致月经失调的因素之一
④皮肤问题有些女生在节食的时候
会选择不吃晚饭，不吃主食，或是不吃肉类
事实上如果长时间缺乏动物性蛋白和脂肪
很容易会造成皮肤的暗黄、弹性差
如果是体重基数较大的女性
更不宜快速减肥了
虽然我们的皮肤是有弹性的
但是在暴瘦后
身体的皮肤很难跟上脂肪流失的速度
会出现大面积的皮肤松弛
⑤骨质疏松快速减肥会增加减肥者患骨质疏松的风险
医院的KAKennel教授
及其团队研究了减肥手术
与骨折发病率之间的关系
研究选取了名
明尼苏达州奥姆斯特德县中的居民
这些研究对象均在–年期间
接受了第一次减肥手术
对于试验对象的平均随访周期为7.7年
周期内有79例患者共出现了次骨折
任一部位骨折的相对风险增加2.3倍一项来自加拿大的对照研究
选取了例接受减肥手术的患者
还纳入了与其年龄和性别
相匹配的名肥胖和0名
非肥胖对照人群
研究结果也表明接受减肥手术的患者
比肥胖或非肥胖对照人群更可能发生骨折
这种风险在手术后仍然较高此外
华盛顿大学医学院的Villarea
以及同事进行了一项体重减轻
对骨丢失的效应的研究
研究结果表明
节食者下位脊柱和髋骨
平均损失了2.2%的骨密度
相比之下
运动组和健康生活方式组的骨矿物质密度
无显著变化
看了这些危害之后
你应该意识到
盲目的追求短期的体重下降是十分不明智的
2
减肥的合理速度
说完减肥过快的危害
你肯定想知道
什么样的减肥速度才是适合减脂女性的呢？
美国国立卫生研究院、美国国家心肺血液研究所
以及北美肥胖病研究联合会建议
将初次减肥目标定为在六个月内减掉当前体重的10%
即使你觉得减掉10%的体重不够多
但是这是一个易于完成的目标
如果你的目标上来就是一个月减掉50斤
那么你成功的几率将会很低
关于具体的减肥速度
中国居民膳食指南（）
以及美国膳食指南给出的建议是一致的
即减肥速度每月2-4kg为宜
这个速度也与6个月减掉10%体重相近似
同时中国膳食指南也建议
超重或肥胖的人
每日累积进行60-90分钟中等强度的有氧运动
一周5-7天
抗阻训练隔天进行，每次10-20分钟。
当然，并不是说推荐速度就是绝对的
对于不同的个体、不同的减肥阶段
是可以对减肥速度进行适当的调整的
如果你的体重基数较大
那么在保证健康的情况下
依然可以在短时间内减去大量的体重
我们来看下面一组针对体重基数较大的女性减肥实验
在这一组实验中
共召集了38名达到肥胖标准
（BMI范围为：29.94±4.02；
体重范围：80.2±5.43kg；
体脂百分比：38.68±6.13%）的女性
进行为期6周的运动和饮食干预
召集的试验对象要求统一住宿、训练、饮食以及作息
在干预期间
实验对象每天的运动时间达到4小时
一周持续进行6天训练
计划如下表：
在饮食上则是第1周提供kcal/日的食物
此后每周逐渐递减
到第6周提供的食物热量为kcal/日
在干预期间，为了保证实验对象的健康
实验全程配有营养师以及训练顾问等专业人员
在试验期间
选取4项体适能指标
以及体重、腰围、Hb（血红蛋白）进行数据记录
记录时间为每周一上午
在实验结束的第六周周日，加测一次
记录结果如下：
从最终的结果来看
试验对象的心肺耐力、肌耐力和柔韧度有明显提高
F%（身体成分）明显下降
体重和腰围在实验第三周出现显著的变化
综合以上几点，可以看出试验对象的减肥效果明显
这个结果也说明了运动与饮食的定量
干预和相应监督人员对于减肥者起到了积极的作用
如果我们抽取其中的两项：
体重和腰围变化，可以明显看出在减肥过程中
效果会在你的腰围上更为明显
因此当你觉得减肥没什么效果时
不妨去测量下腰围
当然以上实验对于运动强度以及运动时间等因素
有着较高的要求
同时试验对象的体重基数较大
因此减肥效果还是很明显的
你可以参考以上的运动处方进行训练
需要明确的是
在没有专业人员的监督下
如出现任何不适，则需要暂停
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