“明天开始我真的要开始减肥”
“我真的要减肥了”
“我不是减肥吗我减肥”
……
有多少人都跟黄晓明一样，天天嚷嚷着“我要减肥”，可就是控制不住这张“罪恶之嘴”，肥嘟嘟的梅菜扣肉大块大块往嘴里塞，面条一筷又一筷停不下来，减肥早抛在脑后了。。。
这吃相，怕是饿了半个月了吧。。
蜜姐身边也不乏这样的姑娘，每次蜜姐都安慰她们“吃饱了才有力气减肥”。这样日复一日，减肥成了空口号，身材却永远瘦不下来。。
其实减肥无外乎“管住嘴，迈开腿”，光靠节食饿瘦的坚决不提倡，胡乱吃减肥药喝减肥茶更是不可取！
偷偷告诉宝宝们：蜜姐曾经就亲身体验过喝减肥茶。那阵子减肥茶广告铺天盖地，蜜姐也跟着了魔似的，可能处女座追求完美的臭毛病作祟，只因有点小肚子就忍不了！偷偷跑去药店买了一盒减肥茶每天泡两袋喝，结果硬生生拉了两天肚子，整个人脸色苍白、虚脱无力的，吓得老妈还以为我生病了。。
拉了两天肚子，嗯小肚子是没有了，可这也太毁身体了！奉劝大家千万不要效仿！
还有一阵“酵素减肥”突然就火了起来，据说无需饿肚子，更无需断食即可达到排毒减肥的目的，连我当时的领导都跟风尝试。天天严格按照网上的说法安排三餐饮食，坚持两周下来，脸上的痘痘确实消了皮肤也好像变好了，但我领导本来就很瘦，所以这酵素貌似是有点排毒的效果，但到底减不减肥就不好说了。。
而要说到蜜姐身边减肥真的有成效的案例，就不得不提到蜜姐的好姐们儿小雨了。
姑娘身高cm，减肥前体重斤左右。小雨说她完全是这几年坐办公室养起来的一身肥肉，大学时的她也是瘦瘦的姑娘一枚，可惜工作后天天坐办公室几乎没什么运动，还动不动就三天两头聚餐组局，不胖才怪。
我不止一次说过她该减肥了，她充耳不闻，总说“人生苦短开心就好，何必委屈自己”。直到有一天我俩去逛商场，试衣服的时候她发现最大码居然都有点紧绷！回想这几年她衣柜里最多的就是宽大的T恤肥肥的牛仔裤，好多漂亮的衣服她一穿就变了样，人人穿短裙短裤的夏天她却不敢露腿，冬天更是一件肥大的羽绒服就把自己包裹得跟熊没什么两样……她这才意识到再不减肥她都老了！七夕又活该单身狗了！！
蜜姐一开始还以为这妞可能还是跟以前一样说说而已，没想到两个月后再见到她，她真的明显瘦了一圈！！一见我就兴高采烈地跟我说她衣柜里的衣服都肥了一大截，必须大换血去。。
虽然买衣服从来都是拿XS的我可能无法切身感受她终于能把自己塞进M号衣服里的喜悦，但还是由衷替这妞高兴~也忍不住好奇她是怎么在短短两个月内就减掉20斤肉的？
小雨似乎就等着我问这句，边试衣服边跟我讲起了自己的减肥经验：
严格执行“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的规律。午餐荤素合理搭配，肉基本选鸡肉牛肉，吃到七八分饱就ok了；晚餐基本一个苹果or一个西红柿，总之一定要热量低的食物。坚决杜绝各种高热量零食！提前了解各种食物的卡路里，计算好每顿饭所摄入的热量。
早晚坚持快走or慢跑40分钟左右。每天上下班的交通方式能步行就不骑车，能骑车就不坐车。
每晚睡前跳一遍郑多燕减肥操。
就这么坚持了两个月，体重真的一斤斤掉了下来！不过掉到斤之后就停滞了，无论怎样努力，体重都岿然不动。原来这是进入了“减重停滞期”，据说人的身体对体重有一个记忆功能，减肥速度太快，短期内体重丢失太多，身体就会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，调动一切方式来维持原来的体重，说白了它是在保护你怕你死掉，就像手指出现了小伤口会重新愈合，头发掉了会在相同的地方长出来新的，这是身体的记忆!
那么难道就减肥无望了？当然不是！健康的减肥本来就不能操之过急，进入平台期了就放慢速度，耐心等一等，让机体对这个新的体重熟悉一段时间，并证明这个新的体重不会对身体造成伤害，然后，依旧保持合理饮食+有氧运动，体重自然就能慢慢继续往下降。
其实像小雨这样短时间内就掉了近20斤肉并不健康，快速掉肉的后果就是她发现自己的大姨妈时间推迟了，量也少了。。所以一定要慢慢减啊！减出毛病了可就得不偿失了。。。
生活中不乏各种减肥逆袭成功的案例。就比如曾经火遍全网的台湾辣妈博主“马克妈妈”40岁了却还嫩如20岁少女，关键是她已经是4个孩子的妈了，却还有着35E/25/34的逆天火辣身材！
网上晒出的照片丝毫不输当红女明星，连多数真正20岁的少女都自愧不如。。
但谁又能想到这样一位逆天辣妈也曾是一个斤的大胖纸！！一度胖到连餐厅的座位都卡不进去。。让蜜姐不由自主想起《瘦身男女》里的杨千嬅。。哦买嘎！现实版的胖女大翻身啊~
从斤到斤，马克妈妈到底是怎么成功甩掉这整整70斤赘肉的？
蜜姐特意扒来了她的减肥秘籍，想瘦的仙女，赶紧的，Mark起来▼
饮食篇准备一本笔记本当自己体重的侦探
这个本儿相当重要！记录下自己每天的饮食活动，有助于更准确地分析出自己体重不降的真正原因。吃太多？睡眠不足？还是好几天没拉便便？找出症结才能有效地对症下药，就像马克妈妈这样记录，一定要坚持！
改吃天然食材是变瘦的第一步
烹饪方式简单、体积大、热量低的食材最优！下图就是马克妈妈减肥期间常吃的东西▼
养成细嚼慢咽的好习惯
减肥最忌讳暴饮暴食狼吞虎咽的吃法！吃那么快干嘛？老话都说催工不催吃。据说吃东西一次咀嚼15下左右能更快把食物消化掉，这样饱腹感来得更快，还不会让多余食物囤积在胃里，你体重自然就轻好几斤呀~
勇敢跟那些调味酱说拜拜！
调味酱一般都咸味过重，这会卡住你的体重，导致身体水肿甚至发胖腰变粗！所以千万不要小看这一包小小的酱料。
一定要爱上喝水，拜托！
注意这里的水是白开水，纯净水。超市货架上那些五颜六色的饮料果汁就算了。
正确的喝水：餐前喝水，餐与餐之间感觉饿了就喝水，不用猛灌，一次cc就ok~
运动后一定要适当补充能量
谁说运动后不可以吃东西的！当然可以。不过可不是让你放开了吃，参看马克妈妈吃的▼
运动篇光控制吃可不够，每天至少30分钟的有氧运动也是必须的！一开始每天连续快走30分钟▼
之后开始慢慢调整节奏，增加慢跑项目。如果觉得持续的慢跑有些吃力，那就跑几分钟停下来走走，等到不那么喘了继续跑，就这么跑跑走走30分钟左右。看人家马克妈妈，到后来居然都跑完了一场马拉松！人家还瘦身不瘦胸！！
除此之外，带孩子没时间去瑜伽班？那在家做做也不可少~
游泳最减肥了好吗！放松度假的同时还把肥肉给游没了，多棒~
有空闲有条件，就来个平板支撑~（这个最近蜜姐每晚都在坚持，超锻炼腹肌的！）
如果自己实在没自制力，找个健身教练，坚持固定时间去健身房锻炼。
任何能利用的时间，都动起来！
只要找对了方法，并坚持下去，就没有瘦不下来的胖子，没有甩不掉的肥肉。
而对于只会嘴上嚷嚷“我明天要减肥”的人儿，
干脆就别减了！
口号喊喊也就得了
还有那么多的美食等待你去征服，
好好享受当下吧~
反正还有那么多个明天呢…
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文末叨叨
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