减肥中的饮食误区
身体的新陈代谢能力对减肥而言是一个十分重要的角色，一旦新陈代谢能力出了问题，无论你在健身馆狂练、减少热量摄入，或者只吃蔬菜，对减肥来说都不会起作用。我们在减肥途中会出现很多饮食误区，影响了这种能力。如何避免？往下看，千万别停。
误区一：不适合的早餐，让你脂肪多多
大家的“健康早餐”大都是谷物类和水果类食品，这类食品含有太多碳水化合物，也就是说人们在早餐中摄取的糖分过多，导致血糖上升，从而引起胰岛素分泌增多，快速分解血糖，所以人们在吃过早餐后不久就会感到饥饿就是这个原因。当胰岛素分泌加快，就会迅速分解血糖，把血糖转化成脂肪。
给碳水化合物配上蛋白质，有助于使血糖反应缓慢下来，这样的搭配也考虑到营养均衡。
含蛋白质食物：一杯松软干酪，两个鸡蛋，一罐低脂纯牛奶。
碳水化合物食物：一根香蕉，一块烤面包，一杯燕麦片。
误区二：减少摄入蛋白质，热量无法消耗
很多人在减肥的时候，只吃蔬菜水果，于是就造成了体内的营养失调，尤其是缺少蛋白质。人的身体整天都在经历一种叫做“蛋白质转换”的过程，从根本上来讲，该过程会分解肌肉组织，而蛋白质中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸。要知道，拥有的肌肉量越多，消耗的热量就越多，而由于缺乏蛋白质，即肌肉缺乏了主要“食物”，就会无法正常消耗热量。
确保早餐、午餐和晚餐时摄入30克蛋白质，并且要在吃零食时摄入10~15克蛋白质。
植物性蛋白质类食物：豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆芽等；花生、芝麻等干果类食品。
动物性蛋白质类食品：各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪等。
误区三：过分依赖饮食减肥，反而增加体重
有些女性为了减肥，通过节食来减少热量的摄入，但是有研究表明，女性每天最少需要卡路里来支撑身体能量消耗，当你摄取的热量不能够支撑机体消耗时，身体为了节省能量来供给基本运作，就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此当基础代谢率降低时，体重增加的机会就会比正常饮食时大。
每一餐的量要保证在七分饱的程度。可以通过少食多餐来减少饮食的量，千万不要通过过度节食的方法减肥。你也可以控制一顿饭菜热量的摄入，尽量吃一些低热量的食物，但要谨记不要光吃蔬果，容易营养不良。
竹笋、绿豆芽等。
误区四：饮用无糖饮料，脂肪无限堆积
市面上“无糖饮料”都标明“无糖”，但主要成分依然脱离不开糖分。这些饮料充斥着防腐剂和人造甜味剂，消费者由于减肥心理会大量饮用这类型的饮料，久了就会出现依赖心理。一般添加剂都会含有某种毒素，这种毒素会阻碍能量消耗过程。
对身体造成不良影响的另一个成分是阿斯巴甜——人造甜味剂，它会升高体内胰岛素，导致脂肪堆积。身体大量吸收了这些糖分防腐剂、人造甜味剂，却无法被身体代谢，最终会在体内堆积并转化为脂肪。而这类型的脂肪是很难减掉的。
不要过度依赖无糖饮料减肥，正确饮水会比喝无糖饮料更容易瘦，其实我们也可以自己动手制作无糖饮料。
?清心茶
做法：杭菊5g、麦冬5g、百合5g、红茶叶一小撮。热水冲泡以上材料，10分钟后饮用。
功效：清肝泻火，滋阴润燥，宁神养心。
?清肝明目茶
做法：干菊花10g，构把子5g。将以上材料加入清水煎煮后代茶饮用。
功效：有明目清肝，清热解郁的作用。电脑一族经常饮用，可缓解眼部的疲劳。
