白癜风能快速治好吗 http://news.39.net/bjzkhbzy/180529/6288655.html

每个减肥者刚开始减肥时，无不是满怀雄心壮志，发誓将减肥进行到底。可是当体重下降不理想时，有些人开始失去信心，自暴自弃，认为自己是个失败者。今天我们分享一位成功的减肥者的瘦身经验，他在42天的时间内成功地减掉了16斤，最大的心得就是正确认识减肥，把减肥融入生活中并持之以恒。

第一，减肥不只是减体重。

许多人都会把体重当做衡量减肥是否有进展的唯一标准。一些减肥产品广告声称一个月就可以减十几斤甚至几十斤，你以为减的都是脂肪吗？那你就错了。我们每减去1公斤体重，其中只有0.公斤是脂肪，水分占了大多数，有0.6公斤。所以体重减得越快，水分丢失得越多，对人体健康越不利。

如果你曾经轻信那些夸大其辞的广告并亲身尝试过，你就知道快速减肥后的体重反弹是多么容易的一件事。我认为正确的减肥必须是减脂肪，只有这样，你才能保持来之不易的减肥成果和体重。

第二，减肥者需要了解一些科学知识。下面，我把我认为减肥需要掌握的几个重要知识点和大家分享一下：

1、基础代谢率（BMR）

基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命所需的最低热量。简单来说，若你的基础代谢率是千卡，意味着如果你整体在睡觉，没有任何其他活动，一天也会消耗千卡热量。

为此，那些追求极端饮食的减肥者要注意了，当你通过不吃东西而减少热量摄入时，身体就会启动自我保护程序，即降低基础代谢率来尽量减少热量的消耗。所以尽管吃得少了，但身体消耗也减少了。另外，身体长期处于饥饿状态会引起小肠绒毛增生，吸收面积变大，这是身体应付饥饿的一种应激反应。一旦恢复正常饮食，食物吸收率会比之前增加许多，反而起不到控制热量的作用。

此外，体内脂肪的代谢有如乌龟爬行，肌肉的代谢好似猛虎下山。身体中肌肉比率越大，代谢率越高；而脂肪比例越大，代谢率越低。每天适量的运动有助于保持肌肉、提高身体的基础代谢率，而节食（极端节食）则会使肌肉流失，基础代谢率降低。

2、脂肪代谢当能量摄入超过能量消耗时，多余能量便合成为脂肪储存在体内，反之则动用储存的脂肪，使其分解供能。体内脂肪在被分解利用时，需要经过动员、水解、游离脂肪酸（FFA）的运输、骨骼肌对血浆游离FFA的摄取及线粒体对游离FFA的氧化分解等一系列复杂而漫长的过程。因此，脂肪代谢注定是一个比较缓慢、需要一定时间的过程。

第三，改变不良的生活习惯，尤其是饮食习惯。

非疾病导致的肥胖无非是摄入大于支出，所以现在提醒你检查一下自己的生活习惯是否存在问题。如果你不想继续沉沦下去，那就下定决心改变吧!

如果吃饭总是去外面下馆子，那么你应该减少次数，开始学着自己在家做饭，这样做有几个好处：

1、可以控制油脂的摄入。选择含不饱和脂肪酸的植物油，每次做菜的用量可以自己控制，当然是越少越好。

2、可以搭配健康的食材。饮食减肥最重要的是降低脂肪和热量摄入。因此，要多选择一些低热量高营养的食材，如蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶类等。

3、可以掌握健康的烹饪原则。炸、煎、烤属于不健康的烹饪方式，如果自己做菜，可以多用灼烫、蒸、煮、炖等健康的方式，以减少营养素的流失，同时还可以控制油脂的摄入。

另外就是吃饭习惯问题。早餐一定要吃。晚餐得少吃和早一点吃，离睡觉时间最好间隔3小时以上，也就是说睡前3小时你不要吃任何东西了。

第四，根据自己的情况制定一个运动计划。

运动的好处太多了，不要以没有时间或者没兴趣作为借口逃避运动了。肥胖的我们应该好好反省一下，为什么会到今天这种地步？如果在控制饮食的基础上再尽量增加自己的活动量，减肥成功指日可待。我们要做的就是把它坚持下来，成为自己生活习惯的一部分。

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