说到减肥，方法和努力一样重要，8个减肥问题，看你懂不懂减肥？

这是考验对热量单位的认识，我们很多人还有很多书都分不清卡、大卡、千卡。老说我一天消耗了卡，那你可能还没个蚂蚱消耗得多。

我们说人的饮食热量和运动消耗，一般都是千卡，也就是大卡。焦是正经的能量单位，但是我们说减肥的时候用的少，1卡等于4焦左右。第1题选C。

刚才我们说了，强度越大的运动，对糖类消耗越多，力量训练主要消耗糖类，所以有人就会想，主要消耗糖，消耗脂肪很少，那怎么减肥呢？

这就引出一个知识点，就是减肥不一定是在运动当时，很多时候是在运动后。力量训练减肥，就是主要在运动后，

在运动后比较长的一段时间，身体虽然不运动，处于安静状态，但热量消耗仍然要比安静状态下高很多，所以也可以减肥。第2题选D。

性别、年龄、还有就是个体差异。很多人说坐着多了，屁股就胖了，怎么运动减肚子，怎么运动瘦脸，这根本就是胡说。

目前来看，自然手段减肥没有有效的局部减。我们怎么胖，也不是来会变化的，基本上就是性别、种族、年龄和个体差异决定了的。第3题选ABD。

当然比如胰岛素抵抗，可能会导致中心性肥胖，大肚子。但是有些人说，高碳水就会中心性肥胖，因为高碳水就胰岛素抵抗啦。其实根本没有这么简单。

高碳水不一定会导致胰岛素抵抗，甚至高碳水还有助于预防胰岛素抵抗。这个问题当然存在一些争议，但是至少不能认为高碳水就会导致胰岛素抵抗，这是很武断的。

适量的有氧运动+全身的力量训练。A、B都不全面，而且大量运动可能也不适合中老年人。C的力量训练不全面，

虽然说俗话讲“人老先老腿”，从老年人肌肉丢失的情况看似乎确实也是这样，但是全身的力量训练还是比仅仅训练下肢要更好。

中老年人为什么建议做一些力量训练呢，一方面人到了这个时候，肌肉可能有比较多的流失，肌肉量越来越少，这个叫“老年性的肌肉衰减”，表现为肌肉减少，肌肉力量下降。

这样的话，容易导致很多问题，比如肥胖，活动受限制，骨密度降低等等，所以这样直接影响这个年龄段人群的生活质量。

所以，力量训练，对于保持肌肉量，提高骨密度，提高中老年人生活质量非常有用。所以这个年龄段的人运动，最好是包含一些全身的力量训练。第3题选D。

减掉一公斤脂肪，大概需要消耗大卡的热量，所以一个女孩子什么都不吃，也要饿3-4天才能消耗掉1公斤脂肪。

当然了，体重掉的肯定比这个多，这就是丢失了瘦体重的缘故。丢失了糖元和肌肉，这个过程中丢失了大量水分。

这就是说，减脂肪其实是很慢的，任何快速减肥，减的都不可能完全是脂肪。（这里只是给大家一个量化标准，并非宣传节食减肥哈）

因为食物脂肪储存成身体脂肪成本很低，浪费少，所以身体会优先储存食物中的脂肪，而氧化利用食物中的糖。第6题选B。

这是告诉大家脂肪分解不代表脂肪氧化，不代表肥肉没了。现在有很多书，用脂肪分解来代替脂肪氧化，

很多人不明白，觉得脂肪分解了，那肯定就是没了呗，就是减肥了呗，其实不是。

我们讲过，脂肪分解成脂肪酸，只是脂肪消耗的第一步，脂肪分解成的脂肪酸，用不了，还是会变回去，重新酯化成脂肪。

所以现在甚至有一些减肥药，就是促进脂肪分解，但是如果仅仅是分解成脂肪酸，利用不掉，那么还是没减肥，意义不大。

所以大家以后要警惕这个“脂肪分解”四个字。这不代表就是减脂了。第7题选C。

没有效果好坏，就看你怎么使用。HIIT可能减脂效率高一点，时间短但减脂多。不过这个观点也有一些争议。第8题选C。

今天，给大家推荐的燃脂训练是减脂塑形的利器：跳绳。不要小看这项简单的运动哦，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳运动的三大好处：

1、增强肌肉力量，燃烧脂肪：

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。

12分钟*2组的有氧跳绳运动，可以帮助你消耗超过大卡热量。

2、增强身体素质：

跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、

肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

3、新陈代谢提高25%：

有氧跳绳运动可以使新陈代谢提高达25%。而即使在跳绳结束后，这种作用还会持续一段时间，你的身体还会自然消耗更多的代谢热量。

跳绳减肥运动量控制

初练者：每组60-跳。分2-3次，间隔1分钟。

正常：每组-跳。分2次，间隔1分钟。

6种跳绳法示范

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