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伍君学习高级营养师三个月，实操课对自己和家人体重管理感觉还是很到位的。减肥不踩雷，少走弯路事倍功半。伍君自从去年底喝奶昔代餐轻松瘦了5斤后，为了更进一步了解代餐减脂原理，和学习配餐更好管理体重，养好娃。4月份闲暇就报了个高级营养师培训班。现在过去三个月了，马上营养师证拿到不是目的，目标是保持持续健康美好生活。我通过运用课堂所学对自己和家人实操，目前来看体重管理感觉还是很到位的。其实饮食常识我们都知道，但是缺乏可以利用起来的系统梳理。今天来分享《减肥篇-轻松享吃享瘦》上篇哈。看到如果对你们有帮助，或者还有这方面减肥需求的亲们，都可以找我聊聊。附最近奶昔体验群里的好评呼声，一群40岁+的姐姐们，轻松喝掉几十盒奶昔，愉快瘦身的好评呼声很高。年已经过去大半，每一年很庆幸还健康好好活着，然后才是努力用心搞钱，钱多多哈。一、为什么减肥1、我国的肥胖现状：肥胖数据分析，WHO世界卫生组织表示，现在超重和肥胖问题已经上升为全球第五大引起死亡的问题。全球超重14.6亿，肥胖5.06亿，医学界《柳叶刀》杂志表示，中国有万肥胖人群，其中重度万，已高居全球榜首。北方肥胖率35%，南方27%。2、肥胖原因：（1）体力活动量大幅度下降。出门代步车，饭后或者平时工作娱乐玩手机电视电脑也是坐着，极大降低能量消耗，摄入大于消耗，提升肥胖度。（2）烹调方式发生了巨大变化。烹调用油增加，改善了食物的口感，却降低了食物的营养素密度。（3）碳水化合物食物的来源发生了巨大的变化。“食物碳水化合物占我们整体饮食的50%，而我们今天吃得多都是精致米面（如雪花粉、麦芯粉、特精米面等），其中的维生素含量低，矿物质和膳食纤维随着加工逐渐流失。对于肥胖是非常不利的情况。（4）生活作息紊乱，工作经济压力过大。情绪化进食也会加重肥胖和负面情绪更严重，恶性循环。网上有个段子，很形象生动。成年人的没有容易二字，容易胖容易老容易头发变稀少容易困容易变成单身狗等。3、肥胖带来健康问题：BMI指数≥35（身体质量指数，体重/身高的平方），病死率增加30%～40%。肥胖会降低我们的寿命，会影响血压，也会危害心脏，易患心脑血管疾病等，伴随糖尿病、脂肪肝和肿瘤风险。肥胖对于女性卵巢癌、乳腺癌、膀胱癌，男性前列腺癌，无论男女结直肠癌等困扰问题。对骨关节负担加重，呼吸功能降低，造成皮肤病（太胖褶皱会增加皮炎等）和影响后代健康。二、肥胖之谜肥胖到底是什么原因造成的？易胖体质和好吃懒做的问题。归根结底需要追溯到基因的关联问题。肥胖基因的存在，在一些本质问题上，会出现为什么吃同样食物同样运动，和其他人比，他不胖你胖的关系。好吃懒做是我们人类进化过程中，以备能量不时之需。原始人可能两三天出去捕猎才能吃上一顿，体内囤积也能很好消耗。而我们现代人食物易得性，各种便利店和手机点外卖。你有没有这样的情况：管不住嘴，即使不饿也会想着吃，尤其对高热量的东西根本没有抵抗力！！！回归现实，遗传因素、个体代谢差异、热量的摄入与消耗(好吃懒做）、睡眠不足熬夜、饮食习惯、肠道微生态平衡和疾病因素等，都会引起肥胖。三、减肥的实质我们人都希望健康快乐着长寿，好吃不胖。然而随着年龄增长基础代谢越来越差，身体各项机能退化，因为肥胖引起的病死率越来越威胁着我们。所以我们天天喊着减肥，那实质是什么呢？为什么我们提倡减脂，而不是一味