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11.认识误区：局部减肥
那种可以只减少某个特定身体部位的脂肪的古老信念，每个夏天都会被时尚杂志热炒一番：“想减掉小肚子吗？做仰卧起坐就行！"
其实，事实不是这样的，完全不是。实际情况是，如果你的肚子上有脂肪，做仰卧起坐并不会带给你6块腹肌。每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌，但并不会减掉你肚子上的脂肪。
脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉是提高热量消耗效率最有效的方法。
事实上，锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效果。
如果你没有在全身上下减掉足够多的脂肪，只想让腹肌显现出来，那么锻炼腹肌只会将腹部的脂肪往外推，使其更明显。
那么，你怎么才能甩掉腰间的熬肉、松弛的臀部或软软的小肚子？好好吃饭，通过力星训练打造肌肉。而你身体不同部位的减脂速度则由你的基因决定。
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22.认识误区：肌肉能变成脂肪
脂肪细胞和肌肉细胞有完全不同的功能，而且二者不会相互转换。
一个人从“硬邦邦”的肌肉男变成“胖乎乎”的熬肉男，是因为他的热量消耗量不再多于摄入量。
这在很大程度上可以归于肌肉减少导致的新陈代谢率下降，而肌肉减少是因为没有足够的刺激。
肌肉并不会神奇的变身为脂肪，只是肌肉减少而脂肪增加。
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33.认识误区：力量训练会使你的肌肉过度发达
在世界各地都经常听到女性说：“我不想练得肌肉太发达。”有些人在看到力量训练最初几天的效果后，就因为担心自己会变成下一个奥林匹亚小姐而退缩了。
你可能还不知道，男性和女性的职业健美者都会使用类固醇和其他违禁药物，你再健身房里看到的那些大块头也有可能是这样。如果不使用药物，人—包括你—根本不可能练出那样的块头。
无论是男性还是女性，在力量训练的最初几周都经常会出现肌肉增长的情况，这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强。与之类似，早期的力量增强多是由于神经系统对新动作的适应，而不是因为肌肉增长了。
担心你会一不小心变得比你计划的更强壮或是你的肌肉会开始疯长是毫无根据的。对女性来说，能特续不断的每个月长0.5磅（约0.23千克）肌肉已经很了不起了。男性的话，每月长1.5磅（约0.68千克）也很不容易。
请记住，这完全是理想情况。肌肉发达的身体是坚持力量训练和摄入合理营养的结果。它不会一夜之间或一不小心练成。
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44.认识误区：增肌的同时不可能减脂
如果你之前很长时间都没有锻炼过，那么在你刚刚开始按照书本中的方法锻炼时，在营养合理的前提下你会在减肥的同时感受到力量的提升。
对于运动健将来说，这确实比较困难，但也绝不可能。如果你饮食中的复合碳水化合物、脂肪和蛋白质能达到完美的平衡，你的身体就可以同时实现这连个看起来不能兼顾的目标。
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55.认识误区：严格节食
人们常常为了减肥而饿肚子，这绝对行不通！
机体很善于适应和调节，它会减低新陈代谢率以弥补热量摄入的不足，它会努力守住你摄入的每一点热量，因为它不知道你什么时候会吃下一顿饭，在你的热量摄入量恢复到正常水平之后，你的新陈代谢率依然维持在低位。
因此，严格节食的人的体重一般会回复到原来的水平，甚至很多时候还会超过原来的水平。
如果你想要减肥，你就不应该饿肚子，合理营养、少最多餐是获得长久成功的关键。
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