别以为只有胖MM才有小肚腩的烦恼，瘦子也容易长小肚子哦！那么怎么减腰腹部赘肉最快最有效呢？下面跟大家分享一下瘦腰和肚子的好方法。为什么瘦子也容易有小肚腩？ 1.久坐赘肉堆积 懒人越来越多，尤其是上班族，每天久坐不动，肚子更容易堆积赘肉。 2.压力大 面对工作压力生活压力，很多人会选择夜食来缓解压力，吃的过多过饱，摄入的热量自然多，小肚子凸起也是必然的。 3.错误的姿态 坐着的时候是不是不由自主的弯腰驼背？睡姿不正确也很容易导致腹部长赘肉。 4.排便不畅 长期有便秘困扰的MM们是最容易长小肚子的，肠道堆积了太多的毒素，宿便堆积，久而久之就容易形成大肚子。减腰腹部赘肉最有效的运动 1、仰卧起坐 Step1.躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。Step2.腹部收紧，上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。2、剪刀脚 Step1.躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。 Step2.换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部 3、上下抬腿 Step1.躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。 Step2.吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。 4、平板式 手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。5、伏地挺身 Step1.膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。Step2.双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地， 此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。6、背部伸展趴姿 双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。
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