夏天到了，很多同学为了减肥，又开始琢磨不吃主食、不吃晚餐、不吃肉...

殊不知这些都只会让减肥“误入歧途”，过程辛苦不说，还可能营养不良、易反弹，甚至越减越胖。

只吃沙拉要不得×

—误区1—

不吃淀粉

淀粉并不会让人发胖，吃对了更能帮助你瘦。不吃淀粉则会带来很多问题。

人体的代谢系统相互制约，不吃淀粉或摄入太少，会引起机体脂肪代谢的紊乱，反而不利于瘦身。

不吃淀粉还很容易导致蛋白质流失，引起便秘、心脏无力等问题。

吃抗性淀粉，不胖又瘦身

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减肥期间，三餐淀粉都可以选择隔夜白米饭（食用时加热至微温）。

米饭经过一夜冷藏或冷冻后，已经转为抗性淀粉。

抗性淀粉热量低，容易有饱腹感，还有利于控制血糖。而且能促进胆固醇和甘油三酯的代谢，可以说是瘦身好伙伴了。

—误区2—

只吃蔬菜不吃肉

健康减肥，千万不能只吃蔬菜。

因为只吃菜很容易吃过量，让体质变寒，基础代谢率降低，脂肪消耗会因此减慢。而且体寒后还容易水肿，看起来更有肉感。

为什么健康瘦身一定要吃肉呢？

因为肉是优质蛋白质的来源。而优质蛋白质能够提高人体的基础代谢，增加能量消耗。

且优质蛋白质热效应大，饮食中优质蛋白质的比例越高，身体用来消化所消耗的能量也越多。但不要过多哦，吃够就可以：每人每天需要吃的肉的克数=（身高-）×3.75，按照2:2:1的比例分配到三餐中。

反过来，倘若优质蛋白质吃不够，一是会容易嘴馋时不时想吃东西；二是瘦下来后也容易松垮垮的缺乏紧致感，皮肤还可能变得质粗、松弛、黯淡，甚而掉发、贫血。

这样吃肉，不胖反瘦

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肉可以选择羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉，但首推羊肉和猪肉。

其中含有丰富的左旋肉碱，促进脂肪转化成能量，且在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，强壮内脏。

★猪肉和羊肉要选择脂肪较少的部位。

★注意烹饪时间不要超过15-20分钟，否则会变成劣质蛋白质。

—误区3—

不吃晚餐

晚上虽然身体代谢趋缓，但基本热量仍然需要，适量摄取，让身体有足够热量转换成能量，不仅不会增重，还可以减轻内脏负担。

而长期不吃晚餐则会破坏胃肠道功能和内分泌系统，损害健康不说，还可能瘦不下来、皮肤变差。

这样吃晚餐，无负担也不胖

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1份肉+1种蔬菜（做熟后半碗）+适量淀粉，整体八分饱即可。

如果晚餐7点半后才吃，只吃适量淀粉就好。比如美白消水肿的红豆茯苓莲子汤。

晚9点后吃红豆茯苓莲子汤的话，只吃料不喝汤，以免水肿。

其实，三餐照吃一样能瘦，六大营养素完整，脂肪顺利分解，更能瘦得轻松，瘦得紧致。

群里两位同学晒瘦身成果，两三个月瘦了8斤

很棒哦

（三餐吃法→点这里）

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▌策划编辑：孙淑霞

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