说到大家最常做的运动，很多人的脑中都会出现跑步和跳绳这两种运动。这两种运动都属于有氧运动，而且所需要的场地和要求都不高，并且减肥效果也不错。那么你觉得跑步和跳绳哪个减肥效果更好呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　跑步和跳绳哪个减肥效果更好

　　跑步和跳绳这两个减肥效果差不多跳绳30分钟消耗的热量大约在大卡左右，而跑步公里的热量消耗大概在大卡左右，两者差距并不大。可以说跳绳、跑步这两种方式减肥效果都是可以的，完全可以根据自己的个人情况做相应的选择，真正想减肥快速燃烧掉脂肪的朋友，更应该控制自己的食量，减少高脂肪、高热量食物的摄入，同时还要减少碳水化合物的摄入。然后坚持每天跳绳或是跑步，脂肪才能快一点被燃烧掉。

　　跳绳消耗的热量是多少

　　纯公式计算中：一分钟跳绳下，每小时可以消耗1卡路里的热能，即每分钟21卡路里。下大约需要5分钟，因此，跳绳下大概能消耗卡路里。跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。经过测试表明，每次跳10分钟，每分钟跳次的运动效果就跟慢跑半个小时一样。

　　跑步和跳绳哪个消耗热量快

　　这两种运动的耗能值(以锻炼者体重60kg、运动时长1小时计算)：跑步：每小时8公里(8MET)千卡;每小时11公里(11MET)千卡;每小时12公里(12.5MET)千卡。跳绳：慢速跳绳(8MET)千卡;中速跳绳(10MET)千卡;快速跳绳(12MET)千卡。