减肥打卡
第11天
今日话题
无肉不欢
还能减肥吗？
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早安语录第11天
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把体重减下去
把自己变优秀
把身材瘦到理想的样子
别在最美好的年纪
没能成为最好的自己！
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本以为减肥期间
只能吃“草”
万万没想到
无肉不欢还能减肥？01
含有优质蛋白
肉类中富含丰富的动物蛋白，相对于植物蛋白更容易被人体吸收。吃够蛋白质不但能增加饱腹感，还能延缓血糖上升速度，抑制脂肪的合成。而且蛋白质是人体合成和修复肌肉的重要原料，肌肉含量越高，基础代谢越高，就更利于我们减肥。
02
补充铁和锌
人体摄入充足的铁元素可以提高脂肪分解酶的活性，加速燃脂。摄入充足的锌元素可以促进能量代谢，从而减少脂肪堆积。
03
含丰富的B族维生素
肉类中丰富的B族维生素可以推动身体代谢，摄入充足的B族维生素有助于将糖、脂肪转化为热量。如果摄入不足，就容易引起代谢障碍，最终导致脂肪囤积在体内，引起肥胖。
肉既然有这么多的好处
减肥时期
如何摆好正确吃肉的姿势
吃的营养又健康
减肥每天可以吃多少肉？
减肥期间每天可以吃多少肉呢？建议每天可以吃50~克的肉，而且这个重量只包括纯瘦肉，不包括肥肉、皮、骨头、刺等。肉的量可以用自己的手掌来粗略估算——中等身材的成年女性，摊开自己的手，手指以外的掌心面积为“一掌”。一掌大的瘦肉大概有50克左右。
建议的吃肉量略高于膳食指南所推荐的40~75克，因为减肥期间，我们大多会吃比较少的主食，而主食是人体获取蛋白质的主要来源。大约每天少吃克粮食，就会少摄入7~10克蛋白质，所以要通过增加鱼、肉、蛋、奶和豆制品的摄入量补充蛋白质。另外，减肥期间，肌肉比较容易流失，这会造成身体的代谢率下降。特别是体力比较弱的小伙伴，如果蛋白质补充不够，那么即使努力锻炼，肌肉量也很难增加。身上的肌肉少了，代谢率上不去，运动减肥就很难达到理想的效果。
选择低脂肪肉类
减肥时期，建议小伙伴们选择低脂肪的肉类。我们初步可以从口感和香气判断肉类脂肪的高低。比如口感柔嫩、香气扑鼻的大多是高脂肪的肉类，比如烤鸭肉、排骨肉、肥牛羊肉。反之，一般口感发柴、没什么香味的肉类大多是低脂肪肉类，比如兔子肉、鸡胸肉、去皮的鸡腿肉等。鱼虾的脂肪含量也较低，可以和鸡胸肉等低脂肪的肉类换着吃。
烹饪时清淡少油
烹饪时，放入油的多少无形中会影响食物的脂肪含量。所以，减肥时期，尽量选择清蒸、炖、煮、无油烤制等清淡少油的烹饪方式。尽量避免油炸、煎、糖醋、红烧等高油重口味的烹饪方式。
红白肉搭配着吃
红肉一般指猪肉、羊肉、牛肉，白肉一般指鱼肉和鸡鸭肉。虽然白肉的脂肪含量比红肉低，减肥时期，应该优先选择白肉。但是吃红肉可以补充铁元素，尤其对于女性而言，特别是经期的女性，适量吃些红肉可以补充铁元素，避免减肥中出现贫血甚至是闭经等问题。
一边吃肉，一边能瘦
难道不香吗
选对方式，吃得营养又健康
就像枸杞也可以配奶昔
甜甜的香草奶昔
与营养的枸杞结合
让健康美丽的你
每天都满满活力
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晚安语录第11天
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人生要勇于相信
相信幸福
幸福就会降临
相信美好
美好就会接近
相信你能瘦下来
就会获得好身材
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