很庆幸今年夏天我参加了为期21天的减脂营，并且在营长每天的监督和鼓励下坚持完成了自己的蜕变，下面这两张自拍对比照以及21天减脂数据，就是我开营前和现在的对比了。经过这次的减脂营，我对自己更有信心了，接下来是我对自己这21天减脂历程的总结和感悟。

入营时与现在的对比照90天减脂数据图感悟一：敢于制定自己的目标

以前在自控力减脂，没人监督和陪伴，更管不住嘴，每次都坚持不下去，经常是减个2-3斤就放弃了，结果一放开吃就又恢复了。这次立下了自己的目标，最终目标是减下去10斤，也就是减到体重77公斤，这在以前肯定是觉得不可能做到的事情。但是现在经过这一次21天的减脂营，我敢于给自己定更高的目标，也敢于面对自己，相信自己能做到。最后，我不仅达到了最终目标，还远远超过了预期，没想到自己真的能做到。虽然这次减脂营结束了，但是我减脂的脚步不会停止，我想再继续瘦一点。

感悟二：摸索适应自己的饮食习惯

减脂最关键的就是合理饮食，不调整饮食、更不运动就说要减肥的人，那都是异想天开。但是饮食调整，每个人都有自己不同的方式和方法，只能靠自己摸索，其他人的方式不一定适合自己。

我先说下我自己是怎么吃胖的，因为需要经常出差，所以在外吃饭时间很多，我也从不忌口，不忌时间；平时跟朋友出去吃饭，我也是最能吃最能喝的一个；平时在家不喜欢喝水，有时饮料和水果就代替了喝水。总而言之，就是吃的多。在这次减脂营中，在大家的监督下，我对饮食习惯做了如下调整：

1、调整饮食结构：我知道想要快速瘦下来还不节食，就要调整自己的饮食方案。这次营长在群里有发一些减脂期间饮食建议，我都有认真记录下来，做好荤素搭配，在外时尽量挑选食谱当中的食物；在家做饭基本吃的食材和烹饪方法都可以自己控制，吃饭时间也能保证规律性。2、吃饭种类：我的主食和肉类基本都是周末处理好后就冻起来，平时吃多少取多少。主食以杂粮米饭和玉米为主。杂粮米饭，杂粮要多一点，这样冷冻后口感好，白米饭冷冻口感不好。肉类最好弄熟了冷冻（像煎鸡胸肉），这样吃起来更方便。菜类种类要丰富，我喜欢乱炒，少油放水炒，比凉拌菜方便。因为凉拌菜有时候还要分批焯熟，还要放调料，还要带一次性手套抓拌，所以我觉得乱炒比凉拌菜方便。3、吃饭的量：我正常的饮食最大的问题就是吃的量大，平时吃7-8分饱都很难做到。刚开始觉得前三天的代餐期对我来说应该很艰难，因为我以前每顿都会吃饱甚至吃撑。不过没想到公司的减脂产品营养均衡，口感也很好，听了营长的，饿了就加餐一袋产品，三天很快也就过去了，正好也对我之前的饭量有了调整。现在差不多可能掌握吃到7-8分饱。即使是减脂营结束后，我也会继续控制自己的饮食。比如：吃完一顿后我会记住饭量，然后观察是否能撑到下一顿，如果能撑到我就觉得吃的刚刚好。晚饭的量要在睡觉前觉得自己肚子有点点饿就是刚好。所以自己吃饭的份量，需要自己去不断实践琢磨，找到一个最适合自己的平衡点。当然，别忘了合理的饮食结构，减少主食的过多摄入、营养均衡还是有必要的。绿蕉红藜麦-态纤感悟三：自律+运动

减脂不止是为了瘦，更是为了健康、美丽的人生，但减脂不是一件容易的事，一定要自律。养成规律的运动习惯，这一点很关键。刚开始运动一定要选择单一容易坚持的运动，比如跑步或者跳绳。然后制定小而具体的目标，在群里大家共同监督打卡。有条件的人可以在线下找共同锻炼的朋友，这样可以互相促进。

感悟四：紧跟减脂营脚步

既然参加了减脂营，就要遵守减脂营的规则，按时完成打卡，积极测量数据，坦然的面对自己的进步和退步。在这里也跟大家分享几个减脂小贴士：

贴士一：要做就做到最好，既然花了时间来减脂，就要拼尽全力，让同样的时间产生最大的效果。贴士二：每天在11点前睡觉，睡眠时间不少于7小时；坚决杜绝零食、饮料；每周坚持运动，两次运动间隔不超过2天；饮食过程中增加咀嚼次数，减少能量摄入；适当进行营养补充，保证减重期间的营养平衡（比如：喝上咱们的人参乳清蛋白）。不过度饥饿，避免出现减肥并发症贴士三：需要大量喝水帮助身体排出废物，多喝水还有增加新陈代谢的功用（每天不少于9杯水）。结尾

在21天减脂营学习的过程中，我亲身实践了科学减脂（合理饮食+运动）的方法，这些方法也给我带来了很大的收获。不仅是体重的减轻，还有健康的生活方式，积极向上的生活态度。我学会了做各式简单方便的减脂餐，调整进食量，也认识了一群坚持、有毅力的小伙伴。

在减脂营里，大家相互影响，共同进步，每天在群里分享有趣的减脂经历和方法。这样的状态让我很享受，今年的我打算就赖在减脂营啦~~~

最后，祝大家也都能跟我一样积极向上，健康生活。

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