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现在许多人都由于各种饮食原因和生活习惯导致了肥胖，肥胖之后不仅会影响美观，而且对身体还会有一些不好的影响，所以许多肥胖的人都想减肥。人在减肥成功之后会改变许多，特别是对于一些年轻的女性来说，减肥非常重要，但是并不是易事。减肥最主要的就是管住嘴迈开腿，但是许多人都迈不开腿，因为运动非常困难，而且很难坚持下去/。男星中，如果要评选“减肥瘦身小达人”，黄子韬一定是其中之一，本身cm的身高，体重却常年维持在68kg，这样的身材是无数男生想要拥有的，也是无数女生想要男朋友拥有的！

对于黄子韬维持身材的方法，粉丝们更是极力想要去学习，但是wuli滔滔却劝自己的粉丝说：能减就减，减不了拉倒。

但是，一不小心轮到自己吃多发胖了，为了进入工作状态，却仅仅用了1个月时间就瘦了21斤，这样的瘦身速度，引得无数粉丝逗趣：说好的不能减拉倒呢？

所以说，黄子韬这样常年维持苗条身材，一旦不小心胖起来也能迅速瘦身，绝对是隐藏在娱乐圈中的“减肥瘦身小达人”，那么，黄子韬的瘦身方法又是什么呢？

按照黄子韬的说法，自己减肥那段时间，一天只吃一顿饭，每天还要坚持大量的运动，每天累得走路都需要人扶着，差点晕倒在飞机场，这样狠的减肥方法，无数网友纷纷表示：道理我都懂，真的做不到啊！

虽然，大家做不到黄子韬这样疯狂的减肥，但是黄子韬本身也不是一直都用这样的方法维持身材的，非特殊情况下，黄子韬还有另外3个比较柔和的方式，更适合我们学习，做到这3点，人人都能变成瘦子！

技巧一：坚持少吃主食

减肥中，最容易引起发胖的食物就是主食，不仅热量高，食用量大，而且还容易引起血糖上升，让脂肪更容易堆积。

想要减肥，就要少吃主食，而事实上我们的生活习惯中，主食往往都是超标的，对于很多人来说，减掉一半的主食，剩下的主食一半粗粮、一半精粮，就能轻松瘦下来！

技巧二：坚持不停喝水

如果说，减肥中有什么技巧是最轻松、最有效的，一定是饮水。

饮水充足的情况下，饮食量会减少25%左右；饮水量充足的情况下，基础代谢速度会提高10%。保证充足的饮水，对于很多人来说轻松就能制造-大卡的热量差，而且不用担心挨饿，这样的技巧如果不用，真的是太可惜了！

技巧三：坚持见缝插针运动

黄子韬减肥中，有一个细节非常值得我们学习，就是在工作之余见缝插针的去停车场跳绳减肥。

很多人总说自己减肥没有时间，其实很多时候运动并不需要大块儿的时间，有一些运动见缝插针的锻炼5分钟，积少成多下消耗的热量也是非常好的。

技巧四；每天坚持20分钟普拉提运动

从运动心率来说，普拉提的运动属于中等强度运动，消耗卡路里/每小时(以60kg体重为参考)。