天气这么好，全民都在户外“跑、跑、跑”。运动瘦身是最有效的健康方法，但是如果饮食不科学、不合理，反而会越减越肥！《黑黑乳·减出我人生》第二季小贴士——运动瘦身有哪些饮食误区？快来看看专业营养师赵滢的QA快问快答吧！满满的干货哦~
赵滢
中国营养学会会员
辽宁省营养协会理事
沈阳医师协会分会委员
医院
-营养科主任
-主治医师
-健康咨询师
误区一：不敢吃肉类吃肉就意味着长肉吗？
答案当然是NO!NO!NO!
实际上低脂肪的肉类摄入并不会导致肥胖，
肉类食物提供了人体必须的蛋白质和氨基酸，
对人体的生理意义重大，
建议运动减肥人群适当摄入一些脂肪含量较低的肉类
如鸡胸肉、鱼肉等瘦肉类食物。
误区二：不敢摄入油脂女性减肥人群对于油脂摄入一定是谈虎色变，
其实不是所有的脂肪都会导致肥胖，
相反有些脂肪是对促进人体脂肪的代谢反而是有利的，
Eg：茶油所含油酸为代表的ω-9系列不饱和脂肪酸、
植物油中所含的亚油酸为代表的ω-6系列不饱和脂肪酸、
深海鱼油所含的20碳5烯酸（EPA）和22碳6烯酸（DHA）为代表的ω-3系列不饱和脂肪酸，反而对身体心血管的健康与减肥都是正面的、积极的。
误区三：一天只吃一餐一天吃一顿？心疼baby，难道不饿吗？！
实际上在饥饿状态下人体就会启动能量节省机制，
导致基础代谢降低，
一天内的总能量消耗也会降低，
反而都减肥不利。
建议运动健身与减肥人群应少量多次地进行饮食，
可以尝试4—6餐\天，
这样您的精力会更充沛，
运动锻炼减肥的同时收获健康的身体。
误区四：只吃肉类吃肉减肥法在好多国家曾受推崇，
但是副作用还是很明显的，
如果能量不足，
人体就会动用蛋白质来提供能量，
同时产生较多的酮体，导致人体酸性化，
容易中风感冒，损伤肝肾，加速身体老化。
建议运动减肥人群还是要适当摄入必要的米饭、面食类的碳水化合物。
误区五：运动后不敢吃东西好多的人在运动锻炼后不敢吃任何东西，
以至几乎没有力气维持运动，
其实，运动后的半小时内需要适当摄入必要的蛋白质、纤维素等食物，
如水果、鸡蛋、瘦肉、牛奶等。
因为运动消耗了大量的能量，
身体处于能量亏损状态，
吃进的东西很快就被身体吸收利用掉了，
基本上不会转化成脂肪存储起来。
当然吃得过多过饱也是不科学不合理的，尤其是在睡觉前哦！
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