夏日减肥误区,走错一步努力全白费

夏季如何减肥?进入夏季,胖美眉们再也坐不住了,看着街上美女大秀身材,自己却一身肥肉,该如何是好呢?为了能穿上美美的夏装,胖美眉们开始与减肥奋战,但是很多人发现减肥难以取得满意效果,其实,不少减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。那么减肥中会有什么误区呢?下面一起来看看

1含糖量高的水果让人增重

  错误原因:水果中的糖分不会让你增重,因为它是未经加工处于自然状态的糖。另外,节食时对水果划叉绝对不是明智之举,这让你错失很多膳食纤维。

膳食纤维让人拥有饱腹感,水果中的营养物质还会滋养身体,这比只关心水果中的自然糖分有意义得多,比如,来一个苹果。

2每天吃相同的食物

  错误原因:太无趣了。每天重复吃着那些早已厌倦的口味,更不要说总吃同样的食物还会造成某些营养的缺失。食物会给你提供大量维他命、矿物质和健康的植物素,而某些食物中的营养素含量可能很低,这就是说你需要选择各种各样健康的食物种类。

3空腹运动可以燃烧更多卡路里

  错误原因:运动时是否空腹对燃烧掉的卡路里数目没有任何影响——但运动前不进食可能会造成肌肉流失。当你饮用运动型饮料时,还应该知晓:糖分的快速摄入可以给肌肉添加能量,但饮料中的其他添加物对身体健康是有害的。

  相反,在流汗运动前,吃些天然的甜水果,像是香蕉、桃子或者芒果等,或者30克黑巧克力。巧克力还含有令人感觉愉悦的物质,叫做神经传导物质,与跑步者情绪亢奋时释放的物质相同。

4每两小时进食一次可以加快新陈代谢

  错误原因:每隔四五个小时(甚至八个小时)进食正常分量的餐点绝不会让新陈代谢速度放缓。进食频率提高可以消除饥饿感,帮助你抵抗美食的诱惑。但如果你想要这样做,那么一定要控制好每一餐的分量,做到足够小份。另外,每两小时进食一次会让人在一天内摄入的热量过高。

5水果和蔬菜要用喝的

  错误原因:把五份果蔬放入榨汁机,获取一杯果蔬汁好似是获取一天所需营养最有效的方法,这也会让你付出代价——其中不幸的是,榨汁带走了果蔬中最重要的一个成分:膳食纤维。它存在于果浆、果皮和种子中,而膳食纤维的好处涵盖了从让人拥有饱腹感到保持血糖水平稳定。如果你的榨汁对象更多的是甜味食材(水果和胡萝卜),而非绿叶菜,那么更大的问题是让血糖猛增。

6大量摄入蛋白质

  错误原因:抱歉,进食大量蛋白质并不是健康瘦身的关键。为什么?身体需要三大营养要素:蛋白质、碳水化合物和脂肪,仅仅   错误原因:很多研究都显示烹饪方法——蒸、烤、微波等等会对食材的营养产生巨大影响。因此,某些食物最好生吃,但这并非针对所有食物。

  哦,是的,如果“负卡路里”(进食某种食物后,摄入卡路里小于燃烧卡路里)的神秘带领你生吃食物,那么你需要重新思考一下。一些食物的确需要更多能量来消化它们,但如果靠这些所谓的‘负卡路里食物’生活可能会让体重减轻,同时还会减缓新陈代谢,破坏肌肉组织。

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8方便食品功效

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1、分解排除肠道与体内毒素,重新调整人体平衡能力,促进沉积的脂肪大量分解2、促进新陈代谢并调整内分泌,消除因内分泌失调引起的肥胖3、通过合理的饮食调整,让胃囊缩小达到科学减肥方法

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