每逢佳节胖三斤真是难以打破的规律啊！

节后减肥是所有人都在喊的口号

今天请在美国的憨爸来给大家介绍一下美国篮球的排球训练，带娃一起运动起来。这项运动不仅对娃的身体和大脑有很多好处，家长们也可以顺便减减肥啦，真是一举双得O(∩_∩)O哈哈~

本文授权转载自公号：憨爸在美国（ID：hanhanusa）

昨天有朋友问我平时都跟娃玩什么活动，我告诉他，篮球啊！我本身就是酷爱篮球，但自从有了娃，和兄弟们打篮球的机会少了很多很多。但后来发现，和憨憨打球也不错啊，我跟娃一起都锻炼了！

更关键的是，在憨憨学拍篮球的过程中，我惊喜地发现，他的手眼协调能力、肢体灵活性都得到了很大的提高！

拍球对孩子的帮助是极大的，我有带憨憨参加美国黑人篮球教练开设的专业训练营，学到了一些专业的拍球训练技巧，今天分享给大家！

（憨憨教练教拍球的照片）

拍球的几个误区

拍篮球是大龄小孩的游戏

很多妈妈会认为，拍篮球是大龄小孩的游戏。其实不然！

美国这边孩子接触篮球从2岁就开始了，篮球有专门的儿童款，根据年龄分为不同的大小，

一般给孩子买球的话，小于7岁可以买size3的，那种球比较小，孩子拍起来方便；而7~11岁买size5的更合适。

篮球的基础是拍球，对于拍球的年龄，2-3岁就可以开始。

拍篮球是男孩子的专利

篮球是绝对不区分性别的，特别对于儿童来说，拍球能有助于训练肢体的协调性，和手指的触感。

我在教憨憨拍球的时候，刚开始他是用手掌去击球，就像拍皮球一样，啪啪啪的。对于皮球，这种方式可行，但是对于篮球，这样击球的话手掌会很疼。

于是我就让他试着用手指去感知球，通过手指、手掌的牵引对球形成一种缓冲，然后再用手腕力量将球压下去。

憨憨多练了几次后，很明显能感觉到他的手指和手掌更灵活了，接球、拍球都会下意识的有一种缓冲的过程，而不是生硬地去迎球。拍球拍多了，肢体的灵活性和协调性也随之加强，拍球很明显能有一种节奏感，可快可慢，他能自己控制节奏。

所以，这就是为什么我带憨憨参加的训练营，女生也很多的原因，因为对于初期的篮球启蒙是不分性别的！

美国篮球的拍球训练

憨憨在篮球训练营的三周全天训练，我感触最深的就是美国篮球那种拍球文化，他能将拍球这么一个看似很枯燥的活动变换出很多花样。以前我教憨憨拍球的时候，他拍了几次就觉得很无聊，远比不上投篮那么有成就感。可是经过那位黑人教练的训练，他会主动跟我秀他学到的篮球技巧，还会邀请小朋友跟他单挑，感觉自信心一下子增加了好多！

我总结了一下，憨憨那位黑人教练传授了他们6招拍球的绝招，正是这些绝招让娃的篮球水平和对篮球的兴趣有了一个突飞猛进的质变！

ps.下面图片都是憨憨跟我炫耀老师教的球技时，我偷拍的！

背后运球。

不同于身前运球，而是球在身后一只手拍过去，然后另外一只手接到。

2.胯下运球。

这种方式是将两腿分开，球从裆下拍过去，然后另外一只手接到。

3.胯下8字形绕圈拍球。

这种方式是将球从右后方身后通过胯下拍到左前方身前，然后再从左后方身后拍到右前方身前，就像一个8字一样在绕圈。

4.胯下接球训练。

这也是培养胯下运球感觉的一种训练方式，一开始是左手在身后，右手在身前，在胯下夹住球，然后两手迅速翻转，变成左手在身前，右手在身后，在球不落地的情况下接住球。

5.左右手交叉运球。

这个是左右手来回运球，球的运行轨迹成V字形。

6.双手同时运球。

左右手各拿一个球，同时拍。

这里面又分为，保持两球同一运行轨迹，

还可以两球运行轨迹相反，

这些训练方法我以前带憨憨拍球的时候就没想到过，通过这些拍球的训练，他的肢体协调性锻炼很大，以前小家伙拍一个球都很别扭，还会拍飞掉，但现在就算是双手运球，也能同时控制两个手的动作，而且把握两个球不同的节奏，这对他左右脑的平衡是一个很好的训练。

刚才给他拍视频的时候，憨憨还跟我叽叽歪歪地说，“Dad，仔细看哟，多学着点！”

呃，没想到学会了拍球后，小家伙的自信心也提高了！好吧，虽然敢挑衅老爸的权威，但我乐意！^_^

作者简介：憨爸，一位硅谷工程师爸爸，分享美式教育理念和资源，专注于英语、数学、科学启蒙，一定让你脑洞大开哟！原创公号“憨爸在美国”（ID：hanhanusa）

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