北京中科白癜风医院爱心接力不忘初心 http://baidianfeng.39.net/a_bdfys/171230/5971035.html
说起减肥这件事，似乎成了一项全民活动，虽然失败的案例常有，但又从来没有停止过。数年来，有数不清的人在减肥这一件事上苦苦探索，有的成功瘦身，有的却依旧停滞不前。
关于减肥，节食跑步健身卡，代餐咖啡刮油茶，方法倒是不少，但效果却总是不尽如人意。其实，减肥并没有你想的那么难，无非就是热量的消耗大于摄入，所以，要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。
下面下面营养师告诉你20个减肥技巧，你只要做到一半，就离减肥成功不远了。
no.1
不要采用节食减肥
很多减肥人士，都会采用节食来减肥，先不说节食太痛苦太反人性了，节食减肥在你饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。减肥很重要，但保证营养均衡，所以，这个方法我们是不提倡的。
减肥其实可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
no.2
吃饭先吃菜再吃主食
说到这里，很多人就会疑惑：吃饭还有这么多讲究吗？没错，吃饭的用餐顺序也很重要。当我们在用餐的时候，不要一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。你不妨这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
no.3
不晚饭后不要再进食特别是宵夜
很多减肥的人，通常晚上不吃饭，到了半夜看到美食实在忍不住，结果跑出去吃顿烧烤，这样更容易长胖。睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。
如果不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
no.4
吃肉应该先吃白肉
有的人认为，减肥是不可以吃肉的，其实这是个错误的观念，减肥期间如果想吃肉了，鱼肉鸡肉虾肉之类还是可以的。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。
no.5
肉可以吃，但不能吃皮
很多人不知道，减肥的人鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。油真的非常大。举个例子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的4倍，其中一半以上是脂肪。
no.6
可以适当吃一些粗粮
为什么要吃粗粮呢？因为粗粮的热量相比米饭面粉会低一些。另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
在生活中，我们可以把1/3的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
no.7
吃饭别吃重口味，比如太咸太辣
在日常生活中，大家都喜欢吃火锅、麻辣烫等一些味道比较重的美食，这非常不利于减肥。很多减肥人士都不知道，其实饮食重口味容易导致越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
比如：一勺老干妈能送一大碗白面条。一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
所以啊，想减肥，从吃得清淡些做起。
no.8
吃饭应细嚼慢咽
想要减肥吃饭时就应该慢慢吃，倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，还是不错的。
这样在保护胃部的同时，还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
no.9
可以适当吃水果，但不能喝果汁
减肥期间，每天下午3点左右可以有个水果餐，适当吃一些有助于减肥的水果，比如，苹果，猕猴桃等。但是千万不可以喝果汁，一杯纯果汁下肚，就能喝进20～40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
no.10
饮料可以喝，建议无糖
我们都知道，很多肥胖的人之所以胖，是因为喜欢喝一些糖分较高的饮料。
减肥期间，饮料可以继续，但是换成无糖的减肥效果会更好。
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。
但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。
no.11
减肥期间少喝酒
为什么减肥不能喝酒呢？因为无论是什么啤白红米果酒，它本身的热量都不算低。再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。
所以减肥也要戒酒，总比戒三餐容易多了。
no.12
吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。
筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？
这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。
所以，为了瘦吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
no.13
零食可以吃，选择小包装
减肥期间实在想吃零食怎么办？
不必完全戒断，选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作为零食的话，一次千卡就差不多了。
no.14
选择少油低糖的零食
实在想吃零食怎么办？最好别吃过油的和高糖的。
风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在1%以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到10%～20%！越吃越胖。
no.15
可以选择高蛋白的食物
很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。
可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。
各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。
即使热量相当，也是更健康的选择。
no.16
少熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
早睡还能杜绝想吃夜宵的心。所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。
no.17
少坐多站，少静止多运动
没事儿走两步。
午饭不叫外卖而是走路去吃饭。
煲电话粥的时候，来回踱步。
每天至少站着办公一小时。
公交车上让座，又能瘦又有爱心。
空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
no.18
不要相信短时间内大量减脂
如果是真正地减去脂肪组织，消耗1公斤脂肪大约要千卡。
在保证健康的情况下，一天我们少吃千卡已经很多了，所以减肥不是短时间就可以达到理想效果的，是需要不断的坚持。
no.19
减肥贵在坚持，保持良好的心态
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。
心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。
好心情对于控制体重有积极作用。
焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。
积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。
no.20
生建立合理的奖惩制度
有奖有罚，更有动力。
比如：打开
