最近，在微博上看到伊能静瘦了25公斤，公斤！杨紫狂甩14斤的消息，让很多网友坐不住了，发誓也要去减肥。

但是，事实上并不是每一个减肥的人都能成功的。很多人减肥从一开始，或者走着走着就掉进去误区里去了。减肥常有6大误区，可以这么说，凡是减肥的人几乎都有过。

误区一、必须挨饿才能减肥

挨饿确确实实是能减肥的！这一点毫无疑问。你不吃东西，但是每天的能量消耗却是一定的，这时出大于入，体重自然会下降。

但我们往往忽略的一点是，饥饿会对高脂肪、高糖食物更加渴求，总摄入反而会增加，一旦你停止节食。此外，饥饿引发的精神不振和体力不足，会明显降低能量消耗。人体比我们想象的要聪明的多。当你在“虐待”它时，身体一定会自我调整，把伤害降到最低。

这种误区存在的风险是：难以坚持、必然会迅速反弹、基本营养缺乏。

误区二、锻炼减肥，要达到体力透支才有效

锻炼减肥无疑是非常好的一种的减肥方式，对人体也是最健康的一种方式。不仅可以甩肉，还可以增强体质。但很多人会操之过急，认为运动量越大，减肥效果越好。事实上不是这样的。

临床研究发现，高强度运动并不能增加减肥效果。反而可能会给自身带来伤害。曾看到一个新闻：西安一个25岁的大学生，连续三天过度健身，医院急诊，下了病危通知书。他当时就是由于过度运动，所导致的横纹肌综合征。一种相当棘手的病。

坚持中等强度的锻炼运动，是最佳的减肥选择。

误区三、某些特殊食物或组合能减肥

无证据表明任何食物能增加基础代谢，既所谓的“燃脂”。抱着“燃脂”目的刻意多吃某种食物，反而会增加热量的摄入。

常见的此类谣言有：香蕉+脱脂牛奶一夜瘦×斤；用蜂蜜代替糖能燃烧脂肪；负热量食物，如黄瓜、芹菜。

记住，这些都是谣言。只有合理均衡饮食，你才能真正的瘦！

误区四、运动减肥不好，会变得很粗壮

运动能够减肥这是没有任何一个人会怀疑的。但是运动会不会让肥肉变成肌肉，最后小腿变粗呢？事实上，力量训练会使肌肉容量增加，能提高静息代谢率。配合运动的减肥，效果往往更稳定，不易反弹。

只要训练力度适中，不会导致肌肉过度发达！所以，完全是可以不用担心的。

误区五、快餐都是垃圾食品

很多快餐式不健康的，但并非全部有害，必要完全杜绝。适当吃健康快餐或零食，有助于在工作和学习中保持精力。吃快餐或零食，应遵循以下原则：

1、避免超值套餐，他们往往会热量超标。

2、用蒸煮类的清淡食品，替代甜食和油炸食品。

3、用白开水替代碳酸饮料和果汁。

误区六、素食减肥

前几天有人问我，说她想减肥，以后只吃素食，效果会不会好一些？我只回了一句话就打消了她这个念头。我说你去寺庙看看有多少胖和尚，再来决定要不要每天都只吃素食。然后她就说不要了。

素食并不等于低热量，这一点一定要明白。很多非动物来源的食物也是富含脂肪和糖类的。如果摄入过量素食，却缺乏运动消耗，同样是可以长胖的。适当吃瘦肉是健康的饮食行为。

以上6大误区，你占了几个？