又到了五月不减肥
六七八九十月徒伤悲的日子了
眼看盛夏一天天逼近
灵魂开始躁动不安
越来越多的人加入减肥行列
那么我们该如何看待这种减肥潮流呢？
一方面，说明人们健康意识普遍增强，对美的追求也越来越强烈，减肥已经成为一种社会现象。
另一方面，对于很大一部分高血压或者糖尿病患者来说，减肥的同时可以降低血压或者血糖，也是一件皆大欢喜的好事。
但你真的需要减肥吗?
来复习一下判断的小技巧！
体质指数（BMI）体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m2）
轻体重
BMI18.5
健康体重
18.5≤BMI＜24.0
超重
24.0≤BMI＜28.0
肥胖
BMI≥28.0
中国成人BMI与健康体重的关系表腰臀围俗话说：“腰长一寸、寿减十年”，并非虚言。
肥胖判断标准为：男性大于85cm，女性大于80cm。
若你的体质指数正常，但腰臀围超过标准，也将被判定为肥胖哦！
体脂率体脂率又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。
肥胖的危害有哪些呢？
1健康长寿之大敌
据统计，肥胖者患高血压、糖尿病、痛风等基础代谢性疾病是正常人的2~6倍，严重可导致死亡。
2影响劳动力，易遭受外伤
身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳，严重肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难。
3对肺功能有不良影响
因体重增加需要更多氧，但肺不能随之增加功能，肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动，可能导致缺氧和呼吸困难。
4易造成肝胆病变，最终形成脂肪肝。
5可引起关节病变
体重的增加能使许多关节（如脊椎、肩、肘、髋、足关节）磨损或撕裂而致疼痛。
减肥的误区有哪些呢?
纯素食减肥法不摄入优质蛋白，小心越素越肥吃过多的水果而没有减少主食？很多素食者都热爱水果，水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽视。
烹调中没有控制油和糖盐的量？经常吃酥点，炒饭和炒面，炒蔬菜的时加大量的油，调味的时候放大量盐和味精。
以为所有蔬菜一样好？蔬菜中也有“易胖”体质的，例如高淀粉含量的土豆、山药、芋艿、番薯等，以及带荚鲜豆类。
节食减肥法极低能量摄入摄入的能量减少引起新陈代谢缓慢，基础代谢率降低，一旦恢复正常饮食必定导致反弹。
缺点
(1)营养不良
(2)由于水和电解质的流失，皮肤失去光泽
(3)易造成暴饮暴食或厌食症
(4)易反弹
关于膳食指南里的体重分析
吃动平衡、健康体重
1．各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
2．食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
如何做到食不过量呢？
(1)定时定量进餐
(2)分餐制
(3)每顿少吃一两口
(4)减少高能量食品的摄入
(5)减少在外就餐次数
3．坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上，主动身体活动最好每天步。
如何理解步呢？
(1)不包括上下班过程中的被动运动
(2)剔除日常家务、职业互动
(3)主动的身体活动40分钟，即快步走步的运动量
(4)步=太极拳60mins=瑜伽60mins=骑车40mins=网球30mins=游泳30mins
4．减少久坐时间，每小时起来动一动。
具体减肥案例 王女士今年四月初来邵逸夫营养科营养咨询门诊就诊，身高cm，体重80kg，BMI29.4，体脂率29.9，腰臀比0.85，属于中心性肥胖，爱吃零食，希望我们通过饮食建议，帮助她减肥。根据患者情况，建议戒掉零食，饮食控制加适量运动即可。早餐午餐晚餐周一一个鸡蛋、一杯牛奶、一个小刀切米饭一两半
清蒸鲈鱼2两
凉拌木耳四两
番茄鸡蛋汤四两
米饭一两半
去皮白切鸡一两半
凉拌秋葵2两
炒菠菜4两
周二一个茶叶蛋、一杯无糖豆浆、一个紫薯米饭一两半
卤牛肉一两半
拍黄瓜4两
芹菜肉丝
米饭一两半
水煮虾2两
炒芦笋4两
莴苣炒蛋
周三......... 江先生是今年三月初来的，身高cm，体重.6kg，BMI35.78，体脂率28.6，腰臀比0.89，属于三级肥胖，因体重过大已经影响到日常生活，蒋先生说自己平吃的并不多，运动效果甚微，希望我们给他一些科学的减肥建议。根据患者情况，因其体重基数过大，不建议剧烈运动，推荐低强度活动及饮食控制，并建议辅助营养棒减重。早餐午餐晚餐周一一个鸡蛋、一杯牛奶、一个小刀切营养棒一包
清蒸鲈鱼2两
凉拌木耳四两
番茄鸡蛋汤四两
营养棒一包
去皮白切鸡一两半
凉拌秋葵2两
炒菠菜4两
周二一个茶叶蛋、一杯无糖豆浆、一个紫薯营养餐一包
卤牛肉一两半
拍黄瓜4两
芹菜肉丝
营养棒一包
水煮虾2两
炒芦笋4两
莴苣炒蛋
周三.........一个月过后
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体重下降曲线
江先生一个月下降25斤，王女士一个月下降6斤
总结：减肥切勿盲目走进误区，请跟着营养师减重，一起健康地瘦瘦瘦！
5月11日
正值世界防治肥胖日
我们准备了一系列小惊喜等着你哦！
安排如下↓↓09:30-10:00 报到
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周一上午，周四下午（庆春院区）
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来源：医院营养科
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