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大家好呀，我是William。这几天和可可聊天被告知可作了后台好多人留言询问如何保持身材…其实这种人类史上最难问题之一怎么可能是一条回复就可以解决的…

尤其如果你是个吃货，更会发现你这辈子最讨厌的并不是父母口中别人家的孩子，而是一直爱你如初的脂肪君，怎么甩都甩不掉…同为吃货的我表示在与脂肪君的斗争中目前还占上风，于是就来和大家稍微分享一点我的战斗心德吧。分享的东西无法收入十万个为什么，都是基于个人积累，如果你是有马甲线，A4腰，蜜桃臀的MM或者有人鱼线，巧克力腹肌，可以胸口碎大石的GG这篇文章可以略过。俗话说三分练七分吃，讲真，想要保持身材，饮食比什么都重要，你在泳池里扑腾扑腾了一小时，出了游泳馆来根香肠喝杯奶茶，那么偶买噶了…所以这篇文章主要想介绍一下保持身材的基本常识，另外如何饮食可以让减肥变的轻松一点，看完文章开头，还愿意接着看下去的那位朋友（说的就是你），请听我慢慢扯…首先！你要知道减肥最最最基础的原理就是“消耗的卡路里摄入的卡路里”。简单的说就是“基础代谢+当天的消耗当天吃的热量”。从公式看减重其实很简单，要么提高左边的消耗，要么控制右边的饮食，最好当然是双管齐下，也就是所谓的少吃多动…如果你持续做到了！那么恭喜你，在不久的将来你的体重会下来…但在这里推荐给大家每周的减重目标最好不要超过一公斤，不然对身体的消耗会过大，每天感觉自己好苦闷，不容易持之以恒。那什么是基础代谢？基础代谢指的就是每天你啥都不干，只要活着，就会产生那么多的消耗，一个人的新陈代谢快慢决定了基础代谢的消耗量。到这里，一个重要的东西出现了！那就是肌肉哥…肌肉哥是提高每天新陈代谢基数的大功臣，身体有一定的肌肉含量，每天你不动消耗的都比别人要多。但是很多mm貌似很抗拒练肌肉，其实你大可不必担心，女性相对男性缺少雄性激素，想练成金刚芭比除非你天天泡在健身房。偶尔做做力量练习是可以帮你塑造线条感的，所以不要每次都直奔跑步机啦…怎么定义当天消耗？这个很好理解，就是每天活蹦乱跳和运动消耗。对于运动，其实不要仅仅在意运动时减少了多少卡，因为运动后会提高的你新陈代谢，脂肪君会在运动后的24小时内持续燃烧的，想象一下你睡着的时候脂肪君依旧被架在烤肉架上慢慢化掉的感觉是不是爽翻了….另外，可以增加很多生活中的小运动，比如说站着看翻译官啊，甩手看翻译官啊，摇呼啦圈看翻译官啊等等。这样既可以放下手中的零食又稍微消耗了一点热量，一进一出多好…公式另一端的卡路里的摄入呢？这就是每天吃的量。我估计刚才有人看到那个公式以后心里就嘀咕，既然只要吃的小于消耗的，那我就干脆不吃好了啊！这招真的是绝，这波人往往听到肚子呱呱叫，心里默念坚持坚持！那结果呢？体重肯定会刷刷下来，但一个个脸都蜡黄到不要不要的，和叙利亚难民一样，饿了一周可以一顿吃下10个包子，体重立马反弹。纯靠饿，真的不科学….因为人体需要一定热量维持工作，如果没有东西摄入或者过少的摄入，那么肌肉也可能在这时被消耗，然后你的基础代谢也就降低了，得不偿失…其实只要把吃少一点的概念，换成吃健康一点，你就可以不饿肚子减肥了。

现在大家既然了解了最基础的减重原理，那下面我就结合BBC之前做过的纪录片减肥你应该知道的十件事和自己累积的小知识，给大家分享一下在饮食上要注意的事项吧。

不要减少正餐的次数，特别是早餐如果你错过了早餐，当你吃完前一天晚餐(6pm)到第二天中餐(12am)隔了18个小时没有进食，大脑本能的会以为我主人倾家荡产了，没钱买饭吃了！赶紧降低新陈代谢！这个时候当一个高热量食物出现在你面前的时候你肯定泪奔伸手！这不是意志力的问题，而是你的大脑在和你说赶紧吃！因为身体的本能是让你活！下！来！把盘子换小记录片中说可以少进食22%....想想确实有点道理，很多人的习惯是只吃一碗饭，脸盆那么大的一碗和普通的一碗都是吃一碗，回家默默把大碗都砸了吧….记录卡路里这一点在国内真心难做到，为啥？因为咱们和老外不一样，人家一个三明治上面直接写了多少卡，我们来个什么尖椒牛柳，番茄炒蛋的就直接懵逼了，我一般是用myfitnesspal来记录。虽然不准确，但是做了肯定比没做要好。时间久了你看到啥吃的也能报出卡路里了。少吃多餐早午餐来点水果，下午3,4点的时候来点坚果补给一下。吃水果虽然非常好，但是每天也要适量，千万别当饭吃，特别是有些热带水果，卡路里特别高，糖分也高。多喝水，多喝水，多喝水水是没有自带消耗脂肪属性的，但是其本身热量为0，多喝水可以增加饱腹感，提高新陈代谢，拒绝暴饮暴食。另外还可以帮助排除毒素，建议每天1.5L到2L，每次也不要喝太多。有个APP叫喝水时间，会提醒你叫你喝水滴～慢点吃饭你扒两碗饭一共2分钟，还没等大脑反应过来说：“够了，该停了”之前，你又哗哗哗两碗下去了…所以想要避免过量饮食，稍微控制一点吃饭的时间，对消化系统也有很大好处啊。食物的多样性会增加热量的摄入老祖先们以前天天饿，到处寻觅吃的，他们对食物多样性的要求特别高，我们就继承了他们的光荣传统。当我们走进自助，走进火锅店的时候，这种基因会被激发。但是火锅太好吃了，想瘦好难…但想减重的话尽量避免吧。低脂高钙乳制品有助于减重因为钙乳可以抑制吸收脂肪（不过纪录片也只是说可能…呵呵了）。不过不管怎样我觉得酸奶是个非常好的补给。配合饱腹感强的食物蛋白质含量高的食物饱腹感比较高，吃些五谷杂粮也可以明显增加饱腹感。杂粮比精细的米难消化一些，在胃里的时间也会久一点。当然保持身材这种类似于曼哈顿计划的浩大工程归根结底还是要有恒心，不要想着坚持一周就能达到维秘身材。耐得下性子才比较容易成功，不然就会像大多数人一样前两周特别使劲，然后发现减的好辛苦，放弃，反弹。另外，也没必要和超模去比，毕竟人家是职业干这个的，但希望大家可以远离垃圾食品，养成良好运动和饮食习惯，你的身材自然而然的就会像你想要的方向去发展了。我知道虽然看完这些,很多人依旧会靠饿减肥，但我也只能帮你们到这里了…愿这篇杂文能给那些潜伏在可可粉中的老林粉们有一点帮助，免得夏天来了各种徒伤悲啊….这次粗粗的讲点基本原理和饮食，想要塑造线条感是有更多套路的，尤其是那种实在是管不住自己嘴的，那么提高公式左边的消耗就必不可少了。

纳尼？不爆照片不让走？我像是那么早就把底牌亮出来的人嘛？看我写完这系列的心情吧，啊哈哈哈……哈哈哈……大家如果想听，我会偶尔发文的，因为我已经知道后台密码了吼吼吼！

William