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你是不是努力地锻炼，每天挥汗如雨，

这也不敢吃，那也不敢碰，放弃了心爱的甜点……

拼命跑着气喘吁吁的步，累的像条狗也不敢停？

一个月或者更久以后，满怀期待地站上体重秤，

却发现毫无变化？我知道你的心情是这样的

别放弃，你可能无意间犯了一些错误，影响了你的效果，

健身不是一件容易的事，看看下面这些误区，

如果有中枪的，快快改过吧！

误区一：一开始就高强度训练

正确打开方式：

从小运动量、小幅度、简单动作开始，

让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，

大约半个月，然后逐渐增加运动量，

加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二：对所有器械都爱不释手

其实，完全没有必要每次健身都临幸所有器械，

那样既占用你很多时间，

又由于突然运动量过大、过强，

会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。

正确打开方式：

请健身指导员或根据自己的情况，

制订一个最佳锻炼方案，

有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三：迈开腿不用管住嘴也能瘦

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖……

其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，

尤其能榨出油的干果和热量高的食品，

就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。

正确打开方式：

因此，要想获得持久的减肥效果，

除了进行运动外，

还应从饮食上进行合理调控。

误区四：空腹运动，有损健康。

研究证明，

饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，

如步行、跳舞、慢跑、健身操、

骑自行车等，有助于减肥。

这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较

易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，

减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五：只有出汗，才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效，

人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，

这与遗传有关。

先热身是为了适应后续锻炼，

有利于伸拉，以免造成损伤，

并不是热身就一定是出汗。

误区六：运动强度越大、减肥效果越好

事实并非如此，

研究表明，体内脂肪的减少，

取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。

因为各种锻炼开始时，

首先消耗的是体内的葡萄糖，

在糖消耗后，才开始消耗脂肪。

而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，

难以再继续坚持，

因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

只有较缓慢而平稳地持久运动，

才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区七：经过一段时间运动后

肌肉就不会变小了

运动停止后几周，体内组织开始变化，

肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。

所以，运动不是一劳永逸的事情，

被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

误区八：不管选择什么运动项目，

都习惯穿一种鞋

应根据不同标准挑选运动鞋，

要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，

要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，

减轻关节压力，给运动以安全的保障。

误区九：停止锻炼会使人发胖

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了，

但发胖的关键不仅是停止运动，

而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，

使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，

于是引起肥胖。

正确打开方式：

如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，

规划好自己的饮食，就不会轻易发胖了。

误区十：只要是锻炼，什么形式都行。

选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，

膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，

不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。

高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动，

做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，

尤其慢性病患者最好咨询一下医生。

误区十一：只要运动

就可能加速膝关节退化

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，

这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。

人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，

身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。

膝关节有病变的人应尽量减少负重、

长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等，

最好选择对膝关节没有损伤的运动，

如游泳、骑车、散步、垫上动作等。

误区十二：运动疲劳期饮酒可解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，

此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，

对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。

因为乙醇需要肝脏分解，

并消耗大量维生素B1，

并加重运动后肌肉的酸痛感。

误区十三：运动过程中，

口渴时大量饮水或忍着不喝

只要你运动过，就会有这样的体会，

运动过程中有口渴的感觉，

这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，

只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。

即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。

补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，

而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，

一小时以内的运动补温开水即可。

误区十四：剧烈运动后立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快，

肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，

同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，

促使血液很快地流回心脏。

此时如果立即停下来休息，

肌肉的节律性收缩也会停止，

原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，

外周血液增多，造成血压降低，

出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、

头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

误区十五：大量运动后马上洗浴

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，

皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，

以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，

使血管立即收缩，血液循环阻力加大，

同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，

血液过多地流进肌肉和皮肤中，

导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，

重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

生命在于运动，运动也要动脑，

避开这几个误区，

才能走上健康健身的康庄大道。

如果你不知道该怎么开始也没关系，

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