娜娜减肥前除了肥胖，生化指标异常很多（红色数据），接受低碳特膳减脂管理后，营养师制订了详细减脂方案（饮食、运动、心理等）通过认真按照方案执行，目前减重14公斤，腰围小了12厘米，下一个目标70公斤！减肥啊，说简单简单，说难也难。我的减肥之路断断续续好多年，不是三天打鱼两天晒网，就是三分钟热度。医院检查身体，医生总是劝我要减肥要减肥，但总是对自己狠不下心来，想着“偶尔吃一点”“就吃一点”，但就是这些“偶尔吃一点”“就吃一点”日积月累，都体现在体重和身材上。我是今年4月医院被检查出有早衰倾向，然后开始下决心要减肥，网上找了一大堆食谱，每天就吃水煮菜，可不到一周，再也咽不下这水煮菜，实在太难吃。4月22号，我去省妇保做了一大堆检查，结果就是一张检查单一个毛病。然后就通过医生介绍认识了张老师。张老师和姜老师针对我化验单具体的指标给我定制了一套减肥计划，其中包含日常食谱、运动，极其详尽。老师们还建立了单独的群每天指导并监督我该怎么吃，该怎么运动。通过几位老师的指导，我这才意识到以前自己盲目减肥有多么错误及不健康。举几个列子：以前就觉得减肥么，那我晚上就不吃饭，只吃水果好了，水果又不会胖，殊不知有些水果糖分极高。减肥不就是“管住嘴，迈开腿”么，那我就在健身房疯狂运动好了。但是呢，老师们一直跟我说运动适量，不要太多。于是我就对比了几天数据，果然，不是运动的时间越久就好，适量才是最好，体重平稳下降，人也感觉舒服。3、喝水问题。我的工作需要我长时间坐在电脑前，水吧离我办公室又远，以前我总是早上一杯水，下午一杯水，一天加起来才ml，还想着应该问题不大，水喝多了万一还浮肿呢。结果通过老师们的指导，才知道减脂需要大量的水分，现在每天保证ml，也正好趁倒水的时间起来走走，避免久坐。每天的行动付出打卡群里就是见证我猜，好多朋友可能也有我这些减肥误区吧。再说下食谱，我的食谱是两天轻断食，只吃乐瘦宝小酥饼，第三天起饮食内容就慢慢的变多，到第二周就开始稳定饮食、体重，当然了，第二周还是会瘦一点，只是效果没有轻断食那两天效果好。第一天轻断食的感受就是，饿到真想下楼暴饮暴食一顿，但是一定一定要忍住，两周的减肥就靠这两天开头了。忍过前面两天，后面的几天就好说了，吃的一点点增加，也是能满足的。姜老师也通过我对饮食的反馈不断调整我的食谱，很nice！减肥最重要的一点，就是要忍得住。忍得住奶茶，忍得住炸鸡，忍得住烧烤、火锅，要对自己狠一点。我以前是一个超级超级爱这些“垃圾食品”的人，在去年“秋天的第一杯奶茶”突然爆满朋友圈时，我手里正端着当天的第二杯奶茶以及炸鸡。但是这两个月以来，我也是忍住了，因为吃下去的总是要还的，当初怎么吃胖的，现在就要怎么瘦下去。我以前超级爱吃荔枝，真的恨不得“日啖荔枝三百颗”，但是要想想单位团建合照你最胖！游乐园有些设施体重超了不能玩！你胖了大姨妈都不来！花了这么多钱买小饼干！你要忍住啊！怎么忍呢？在公司：每天自己带饭菜到公司，不和同事一起出去吃或者点外卖。在家：轻断食日不和家人一起吃饭，其他日子就单独做自己的饭菜，或者索性不一起吃。当然，也有忍不住的时候，现在这个季节，各种水果上市，家人吃西瓜，我不看都闻到味道了，有时候还是忍不住嗦一口西瓜尖尖，只是嗦一口哦，就小指甲盖那么点大，不能贪心，否则前功尽弃。放一点跟朋友的聊天记录忍住了，你想要的都会来的。忍过第一个月，后面就会习惯了。虽然现在体重还是有斤，可能就是一些朋友的初始值，但是从多斤到现在斤多，两个月，数据给我切切实实的感受。我的BMI值从近35到29.3，内脏脂肪等级从16到11，而我的体水分、蛋白质都是在上升。我的腰围小了12公分，臀围小了9公分。身体素质也明显好多了，以前走两步就累，现在也能跑上一会了，这种感觉真的太妙了。哈哈，先跟大家分享这些，以后的日子，与君共勉！在此也非常感谢各位老师的耐心指导！加油减肥吧！各位仙女！毕竟夏天才刚开始，至少要抓住夏天的小尾巴穿上漂亮的裙子吧！最后放一张对比图吧（这两天没有拍最新的，半个月前的对比也是满励志的，哈哈哈）资深营养师寄语：肥胖是一种生活方式病，减肥治疗对每个人来说都不是一件轻松简单的事情。只有认真对待，自我意识到肥胖对健康的危害。通过几个月的减脂群一对一指导及打卡，学会了科学合理搭配膳食，低碳特膳减脂原理并知行合一才能完成逆袭。在减肥路上离不开专业营养师的指导、心理疏导鼓励与支持。让每个人战胜肥胖，战胜自我是我们的职责和使命！预祝每一位胖友早日恢复健康。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇