娜娜减肥前除了肥胖,生化指标异常很多(红色数据),接受低碳特膳减脂管理后,营养师制订了详细减脂方案(饮食、运动、心理等)通过认真按照方案执行,目前减重14公斤,腰围小了12厘米,下一个目标70公斤!减肥啊,说简单简单,说难也难。我的减肥之路断断续续好多年,不是三天打鱼两天晒网,就是三分钟热度。医院检查身体,医生总是劝我要减肥要减肥,但总是对自己狠不下心来,想着“偶尔吃一点”“就吃一点”,但就是这些“偶尔吃一点”“就吃一点”日积月累,都体现在体重和身材上。我是今年4月医院被检查出有早衰倾向,然后开始下决心要减肥,网上找了一大堆食谱,每天就吃水煮菜,可不到一周,再也咽不下这水煮菜,实在太难吃。4月22号,我去省妇保做了一大堆检查,结果就是一张检查单一个毛病。然后就通过医生介绍认识了张老师。张老师和姜老师针对我化验单具体的指标给我定制了一套减肥计划,其中包含日常食谱、运动,极其详尽。老师们还建立了单独的群每天指导并监督我该怎么吃,该怎么运动。通过几位老师的指导,我这才意识到以前自己盲目减肥有多么错误及不健康。举几个列子:以前就觉得减肥么,那我晚上就不吃饭,只吃水果好了,水果又不会胖,殊不知有些水果糖分极高。减肥不就是“管住嘴,迈开腿”么,那我就在健身房疯狂运动好了。但是呢,老师们一直跟我说运动适量,不要太多。于是我就对比了几天数据,果然,不是运动的时间越久就好,适量才是最好,体重平稳下降,人也感觉舒服。3、喝水问题。我的工作需要我长时间坐在电脑前,水吧离我办公室又远,以前我总是早上一杯水,下午一杯水,一天加起来才ml,还想着应该问题不大,水喝多了万一还浮肿呢。结果通过老师们的指导,才知道减脂需要大量的水分,现在每天保证ml,也正好趁倒水的时间起来走走,避免久坐。每天的行动付出打卡群里就是见证我猜,好多朋友可能也有我这些减肥误区吧。再说下食谱,我的食谱是两天轻断食,只吃乐瘦宝小酥饼,第三天起饮食内容就慢慢的变多,到第二周就开始稳定饮食、体重,当然了,第二周还是会瘦一点,只是效果没有轻断食那两天效果好。第一天轻断食的感受就是,饿到真想下楼暴饮暴食一顿,但是一定一定要忍住,两周的减肥就靠这两天开头了。忍过前面两天,后面的几天就好说了,吃的一点点增加,也是能满足的。姜老师也通过我对饮食的反馈不断调整我的食谱,很nice!减肥最重要的一点,就是要忍得住。忍得住奶茶,忍得住炸鸡,忍得住烧烤、火锅,要对自己狠一点。我以前是一个超级超级爱这些“垃圾食品”的人,在去年“秋天的第一杯奶茶”突然爆满朋友圈时,我手里正端着当天的第二杯奶茶以及炸鸡。但是这两个月以来,我也是忍住了,因为吃下去的总是要还的,当初怎么吃胖的,现在就要怎么瘦下去。我以前超级爱吃荔枝,真的恨不得“日啖荔枝三百颗”,但是要想想单位团建合照你最胖!游乐园有些设施体重超了不能玩!你胖了大姨妈都不来!花了这么多钱买小饼干!你要忍住啊!怎么忍呢?在公司:每天自己带饭菜到公司,不和同事一起出去吃或者点外卖。在家:轻断食日不和家人一起吃饭,其他日子就单独做自己的饭菜,或者索性不一起吃。当然,也有忍不住的时候,现在这个季节,各种水果上市,家人吃西瓜,我不看都闻到味道了,有时候还是忍不住嗦一口西瓜尖尖,只是嗦一口哦,就小指甲盖那么点大,不能贪心,否则前功尽弃。放一点跟朋友的聊天记录忍住了,你想要的都会来的。忍过第一个月,后面就会习惯了。虽然现在体重还是有斤,可能就是一些朋友的初始值,但是从多斤到现在斤多,两个月,数据给我切切实实的感受。我的BMI值从近35到29.3,内脏脂肪等级从16到11,而我的体水分、蛋白质都是在上升。我的腰围小了12公分,臀围小了9公分。身体素质也明显好多了,以前走两步就累,现在也能跑上一会了,这种感觉真的太妙了。哈哈,先跟大家分享这些,以后的日子,与君共勉!在此也非常感谢各位老师的耐心指导!加油减肥吧!各位仙女!毕竟夏天才刚开始,至少要抓住夏天的小尾巴穿上漂亮的裙子吧!最后放一张对比图吧(这两天没有拍最新的,半个月前的对比也是满励志的,哈哈哈)资深营养师寄语:肥胖是一种生活方式病,减肥治疗对每个人来说都不是一件轻松简单的事情。只有认真对待,自我意识到肥胖对健康的危害。通过几个月的减脂群一对一指导及打卡,学会了科学合理搭配膳食,低碳特膳减脂原理并知行合一才能完成逆袭。在减肥路上离不开专业营养师的指导、心理疏导鼓励与支持。让每个人战胜肥胖,战胜自我是我们的职责和使命!预祝每一位胖友早日恢复健康。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇