蓝枫原创
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分享到朋友圈，才是义举！
中国肥胖症患者总数，
已经“成功”超越美国，
“光荣”跃居世界第一。
请不吝你的分享，
帮助更多中国人！
减肥，这个永恒的热门话题，在“以瘦为美”的当今时代，充斥着全世界每个角落。
肥胖，原本是一种医学疾病的名称，也叫“肥胖症”。
但实际上，胖与瘦，似乎早已超越了医学的范畴，也绝不是靠一个简单的数学公式，所能清晰界定的。
也许你自己未曾减过肥，也许你的亲朋好友都未曾减过肥，但你一定听过很多减肥的故事。比如下面这张图：
蓝枫自打从事“运动治疗师”以来，接到最多次数的健康咨询，竟然是关于减肥的！
“怎么减肥不反弹啊？”
“怎么减肥才健康啊？”
“我可以使用减肥药吗？”
“我不运动可以减肥吗？”
“我每天吃一顿饭能减肥吗？”
…………
好吧，蓝枫今天就来跟大家讨论一下，常见的十大减肥误区。
蓝枫不能决定你是否应该减肥，但我希望能让准备减肥、正在减肥的朋友们，少走一些弯路，少一些对自己身体的潜在伤害。
迈开腿，更要管住嘴
有的人以为，只要开始跑步、健身，并长期坚持下去，减肥就一定会水到渠成。
殊不知，开始运动以后，胃口明显改善。在饮食结构不做调整、饮食习惯不做改变的情况下，越运动、越长肉……??
一个60公斤体重的人，中速跑步一小时，大约消耗大卡的热量。
运动完毕，犒劳一下辛苦了许久的自己：
一小包薯片（克），约大卡热量；
两小听啤酒（克），约大卡热量；
一个KFC劲脆鸡腿堡，大约大卡热量；
可是没吃饱啊，于是再来一对烤翅、一份蛋挞、一个圆筒，这下终于舒服了。
自己做数学题吧，蓝枫沉默……??
盲目、过度地节食
没错，节食可以有效降低每日卡路里摄入，若能配合适度运动，减肥成功指日可待。
然而，盲目、过度节食的结果是，身体迅速启动自我保护机制，大幅降低基础代谢率。即便每日饥肠辘辘，负热量平衡的数值却小得可怜，很快就进入了减肥平台期。
由于缺乏外部能量来源，身体在消耗脂肪供能的同时，也会大量消耗肌肉组织，以满足机体对糖的生理需求。
终有一日，你恢复正常饮食，正热量平衡的数值瞬间爆棚，大量脂肪组织迅速沉淀，远远超出减肥前的水平……
练有氧，不举铁
只要提到运动减肥，多数人会首先想起有氧运动，比如慢跑、健走。没错，有氧训练的过程中，身体确实会消耗不少脂肪。
若每天能坚持1-2小时、甚至更长时间的有氧训练，减脂效果会很显著。（当然，前提条件是，饮食等其他要素未发生变化）
实际上，每天能坚持1-2小时的有氧运动，是非常不简单的一件事。一方面耗时、另一方面低效、而且还容易引起伤病。
如果能适当配合力量训练，有氧运动时的减脂效果会更显著。而且在非训练时间，身体的基础能量消耗，也能更长时间地维持在一个较高的水平。
