蓝枫原创
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分享到朋友圈,才是义举!
中国肥胖症患者总数,
已经“成功”超越美国,
“光荣”跃居世界第一。
请不吝你的分享,
帮助更多中国人!
减肥,这个永恒的热门话题,在“以瘦为美”的当今时代,充斥着全世界每个角落。
肥胖,原本是一种医学疾病的名称,也叫“肥胖症”。
但实际上,胖与瘦,似乎早已超越了医学的范畴,也绝不是靠一个简单的数学公式,所能清晰界定的。
也许你自己未曾减过肥,也许你的亲朋好友都未曾减过肥,但你一定听过很多减肥的故事。比如下面这张图:
蓝枫自打从事“运动治疗师”以来,接到最多次数的健康咨询,竟然是关于减肥的!
“怎么减肥不反弹啊?”
“怎么减肥才健康啊?”
“我可以使用减肥药吗?”
“我不运动可以减肥吗?”
“我每天吃一顿饭能减肥吗?”
…………
好吧,蓝枫今天就来跟大家讨论一下,常见的十大减肥误区。
蓝枫不能决定你是否应该减肥,但我希望能让准备减肥、正在减肥的朋友们,少走一些弯路,少一些对自己身体的潜在伤害。
迈开腿,更要管住嘴
有的人以为,只要开始跑步、健身,并长期坚持下去,减肥就一定会水到渠成。
殊不知,开始运动以后,胃口明显改善。在饮食结构不做调整、饮食习惯不做改变的情况下,越运动、越长肉……??
一个60公斤体重的人,中速跑步一小时,大约消耗大卡的热量。
运动完毕,犒劳一下辛苦了许久的自己:
一小包薯片(克),约大卡热量;
两小听啤酒(克),约大卡热量;
一个KFC劲脆鸡腿堡,大约大卡热量;
可是没吃饱啊,于是再来一对烤翅、一份蛋挞、一个圆筒,这下终于舒服了。
自己做数学题吧,蓝枫沉默……??
盲目、过度地节食
没错,节食可以有效降低每日卡路里摄入,若能配合适度运动,减肥成功指日可待。
然而,盲目、过度节食的结果是,身体迅速启动自我保护机制,大幅降低基础代谢率。即便每日饥肠辘辘,负热量平衡的数值却小得可怜,很快就进入了减肥平台期。
由于缺乏外部能量来源,身体在消耗脂肪供能的同时,也会大量消耗肌肉组织,以满足机体对糖的生理需求。
终有一日,你恢复正常饮食,正热量平衡的数值瞬间爆棚,大量脂肪组织迅速沉淀,远远超出减肥前的水平……
练有氧,不举铁
只要提到运动减肥,多数人会首先想起有氧运动,比如慢跑、健走。没错,有氧训练的过程中,身体确实会消耗不少脂肪。
若每天能坚持1-2小时、甚至更长时间的有氧训练,减脂效果会很显著。(当然,前提条件是,饮食等其他要素未发生变化)
实际上,每天能坚持1-2小时的有氧运动,是非常不简单的一件事。一方面耗时、另一方面低效、而且还容易引起伤病。
如果能适当配合力量训练,有氧运动时的减脂效果会更显著。而且在非训练时间,身体的基础能量消耗,也能更长时间地维持在一个较高的水平。