目前，有些无需减肥的人，也盲目减肥。这些人在“减肥”问题上，存在误区。
下面介绍减肥的正确观念：
（1）体重正常也要坚持运动体重是一个不断变化的参数，在人一生之中，总是在不停的变化。对正常人而言，影响体重的两个基本要素是热能摄入量与消耗量，即热能平衡。因此坚持运动，才能维持体重正常。体重健康不等于身体健康。体重健康，只是说明人的代谢压力，以及罹患代谢综合征的危险可以降低。就健康的大概念而言，健康的状态只有更好，没有最好。经常参加体育活动不仅有良好的减肥作用，而且可以极大地提高人们的健康水平。
（2）不是体重过大就应该减肥肥胖对机体的健康有诸多不利影响，但一个人是否需要减肥，关键是看他体内的脂肪含量是否超过了正常值。对身体成分进行检查，是科学控制体重的前提。
（3）仅靠运动不能减肥既坚持运动锻炼，又适当控制饮食，才是正确的减肥之路。
（4）减肥过程中摄入适当比例脂肪减肥期间应采用适量增加蛋白质摄入，低糖（碳水化合物）和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。三大热源物质的热量比应当是碳水化合物55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%，重量比约为4∶1∶1。
（5）强度较低的运动有利于肥胖运动中机体供能的方式可分无氧供能和有氧供能两类。无氧供能运动强度较大，在运动过程中，机体的供氧相对不足。由于无氧供能提供的能量有限，因而这类运动只能持续很短的时间（约1～3分钟）。如米以下的全力跑、短距离冲刺，都属于无氧供能的运动。有氧供能运动时强度较小，机体的供氧充分，因而能持续较长的时间。这类运动如米以上的跑步，米以上的游泳、慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于有氧运动。由此，我们可以得到一个简单的启示：由于大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。
（6）力量训练对减肥很有意义力量训练无论是对维持原有的理想体重，还是对发福后的减肥，都是很有意义的。因此，在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，并适当增加力量练习，这样更容易使体重得到控制，达到巩固和增强减肥效果。
（7）运动减肥最科学对绝大多数肥胖者而言，运动减肥是最经济、有效、副作用少、有益于健康的方法。
（8）局部锻炼不减肥世界各国的研究及实践都证明，局部减肥几乎是不可能的。要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，同时还要注意控制饮食，才会达到良好的效果。给人安慰的是，腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少。研究发现，中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后，总体脂显著减少，其中躯干皮下脂肪减少较四肢的皮下脂肪更多。
（9）植物油摄入过多一样发胖营养学的知识告诉我们：脂肪是高能物质，一克脂肪在体内氧化，可产热9千卡。脂肪对肥胖的影响，主要取决于两个方面，一是吃的多少，二是所吃脂肪的种类。植物油和动物油，二者都是高能量食物，如果过多食用，均可导致人的肥胖。
（10）多出汗不是减肥增加出汗，只能使运动过程中丢失更多的水分，而并没有消耗体内的脂肪，因而没有效果明显的减肥。
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