减肥两大难:节食和运动。
今天我先来说说这个节食。
很多人都对节食有误解。
节食,不等于绝食!
解铃还须系铃人,治病也要找病源。
当初胖起来是什么原因,吃太多!
想要减肥,节食其实是很有必要的。
只要你控制分寸,不要过度节食,对身体不仅没有坏处还会有好处。水过满则溢,吃太饱则伤。
俗话说:吃饭七分饱。
胖子一个最大的特点是啥?贪吃!!
我曾经也是一个胖子,特别爱吃各种油腻的食品,偏爱烧烤,火锅这种,高热量,难消化。
特别是猪蹄,满满的胶原蛋白。说到又想吃了。
很多胖子都会像我这样,不仅吃得特别多,而且不爱吃菜,要吃到撑才会停下来,吃完又开始后悔。
自从我长胖了之后,发现身体更差了。
皮肤容易出油爆痘痘,睡觉会打呼噜,肠胃也经常不好,走路多走几步就会觉得累,以前喜欢逛街,现在整天窝在家里,因为逛街又没有合适自己的衣服,而且又累,所以导致身体更加肥胖,体质更加虚弱。上次体检,验出来血液中很多指数都是超标的。
肥胖真是一个恶性循环。
我知道我必须要减肥了。不管是为了美丽还是健康。
节食又分两点:控制摄入食物量和控制食物类型。
我强迫自己少吃肉多吃素。每一顿都是吃个七分饱。
然后每天下班又抽出半个小时做运动。
1控制食物量
有人对“七分饱”又会有疑问了。减肥,必须摄入的热量比消耗的少。
我也不要求做运动做到什么量,对一个胖子来说,太难。
早餐不可太饱。
大家说早餐一定要吃饱,但是我觉得七八分就可以了。
早餐其实是起到一个开胃的作用,你有没有觉得,早餐吃得饱,然后中午会比较快饥饿,胃口也会特别好?
相对不吃早餐反而没有那么饿胃口没有那么好,但是不吃早餐也是不好了,减肥需要循序渐进,你早餐吃个七分,中午也会吃得相对较少,这样子才能起到“节食”的作用。
然后晚餐也是吃个七八分。
2控制食物类型
减肥不可以都是吃素,很多人都靠吃水果来果腹,然后一个月瘦个十斤八斤,虽然有效,但是会把身体搞垮,正是这种方法才会导致很多人对“节食减肥”的错误认识。
每天必须要达到一定的营养,譬如早餐,不能吃太过油腻,清淡为宜,我一般都是喝一瓶牛奶加一片面包。
然后中午可以吃自己爱吃的食品也没关系,只要不要吃得太过就可以了,减肥总不能太苦,不然怎么会坚持得住呢?万一反弹了伤害更大。
晚餐就是一份沙拉,吃点水果蔬菜就好了。
这样下来减肥其实不是一件很难的事情,虽然慢一点,但是并不需要你完全改变饮食习惯,会比较容易坚持下来。
饮食清淡了之后,皮肤也会变好的喔,如果可以配上运动,那就更加好了。
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