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咕咚/Keep：陈大静Elaine

国家公共营养师

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hi亲爱的小伙伴们~

hi，后台的小伙伴们，我是大静。今天是28天减脂营的第一天，你们都过得怎么样呢？我先来谈谈自己的感受，因为明显心里在告诉自己，我现在在执行的是一件减脂的事情，所以在饮食上有了很大的控制。不像前几天大姨妈期间，我还是各种高热量的放肆吃喝。总之，已经开始加入这次减脂营了，我也要对自己负责。

第一天开始减脂，家里的食材不多，所以我也就在有限的范围内调整了自己的饮食结构。总之，吃是很重要的。所以在下午的时候我也匆忙的去了趟超市进行采购，那么后台大家留言的问题我也在这篇文章中做个简单的答复~

上图分别为今天的一日三餐打卡，因为我最近没有去健身房进行力量训练，所以我的饮食还是以一日三餐为主，如果我加入更多的训练计划，我会将总摄入量提高，也会分为一日五餐。

早餐：碳水：全麦馒头

膳食纤维：选择无油炒胡萝卜丝，西葫芦和少量的西兰花（因为我喜欢麻辣，所以只放了辣椒粉）

蛋白质：全蛋一颗（还有一勺蛋白粉哦，没有拍出来）

午餐：碳水：杂粮米饭

膳食纤维：芹菜炒胡萝卜，凉拌豆角

蛋白质：鸡蛋炒青椒

所有的蔬菜清炒都是可以滴一点点橄榄油，但是我一般减脂期直接从炒菜里控油，而从坚果里获取部分的优质脂肪啦。我今天的午餐缺少蛋白质所以我在晚餐加入了蛋白质

晚餐：碳水：紫薯

蛋白质：鸡胸肉

膳食纤维：青红彩椒

除此之外，我是属于一个饿的比较快的人。我会在吃完饭后两三小时就饿，所以我都有加餐的习惯。今天的加餐是早上到午餐期间，加了25克的坚果来补充优质脂肪的摄入。午饭我的时间一般是1点到2点之间，下午我会加餐一个苹果，酸奶燕麦杯，这些都没有拍照哦！因为今天才去超市采购食材，所以第一天的减脂餐就是家里有什么我来搭配使用~~

运动的话，这两天我都是加大有氧力度，会在早晨喝了支链氨基酸和左旋后进行空腹晨跑一段时间。由于最近不去健身房进行力量训练，所以都会在加用仅有的器械进行臀部塑型（哈哈我是翘臀控哦），晚餐之后我还会再增加40分钟的慢跑有氧。

Q：做健身餐去超市都应该采购什么食材？

大静静：一般而言我会列好单子再去采购，就不会很盲目了了。比如今天我的购物车上有：

碳水类：南瓜，糙米，红薯，紫薯，玉米豌豆

蛋白质类：虾仁，鸡胸肉

膳食纤维类：青椒，西葫芦，西红柿，生菜，菠菜，青菜（蔬菜类都是可以的）

脂肪类：坚果和橄榄油

关于调料：橄榄油，黑胡椒，盐，辣椒粉，醋（都是很中式的调料）

西式的调料以前买了好多都是在麦德龙买的，比如：莳萝片，欧芹碎，枫树糖浆等这些，我上次做直播有分享过，其实我更喜欢中式调料，便宜还实惠~嘿嘿

Q:减肥那我不吃晚餐可以吧？

大静静：不吃晚餐当然可以减肥。但是但是再次强调我们这次的减脂营活动是为了带领大家健康减脂，所以每顿餐都会让你吃，不挨饿的情况下减肥。那么从专业的角度来说，不吃晚餐的效果是弊大于利哦。不吃饭会降低基础代谢恐怕大家都听过吧，昨天有人问我，这是真的吗？

恩，是真的哦，因为身体机能需要基本能量足够保持正常运转，如果能量不够那么就会降低代谢来保证机能正常运转。比如你正常的情况下是需要kcal来维持减脂期的热量摄入，而你通过节食摄入了kcal，那么你的身体就会告诉你需要降低基础代谢来维持。所以健康的减肥才是长久之计哦~

减脂，晚餐很重要！（内附壁花小姐一周晚餐示范）

Q:有没有统一的食谱？

大静静：没有哦，每个人根据自己的情况进行食材的选择。第一是我们的减脂营是免费参与的，人数本来就多没办法给每个人都私人订制。我会在群里定期分享这方面的只是，帮助大家减脂。第二，根据自己当地的情况进行食材的选择会更方便，不管是新鲜程度还是价格上都要实惠的多。

好了，关于28天减脂营，今天下午已经给大家分组了。以后也请各位小组长当好带头作用，监督并执行，定期踢人，毕竟我们都是想要看到减脂效果滴~~~

大家有任何问题的话，可以后台留言哦~~大静静会整理回复的。下一篇文章，我会把大家的饮食打卡整理发出来。

好啦~今天就暂时说这些，我要去有氧啦啦啦啦啦~~

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