宝贝计划丨备孕期如何正确减肥,要避免哪

经常有备孕女性就体重问题进行咨询。除了对体型外貌的关心,大家更关心的是肥胖是否影响怀孕的问题。毕竟在对于肥胖的认知中,人们对它的评价是负面的。

肥胖对生育有影响吗

超重和肥胖的主要危害在于可以导致严重的健康问题,也包括孕育问题。与生育障碍关系密切的多囊卵巢综合征(PCOS)的病理机制就与肥胖有关。

肥胖不是多囊卵巢综合征患者的专利。但肥胖加重了PCOS患者的代谢和内分泌异常,较体重正常的患者会发生更多的月经,生育,健康问题。如月经失调、无排卵、不育、流产、妊娠结局不良(妊娠并发症,早产,死产)影响助孕结局、减低试管婴儿的妊娠率、加重子宫内膜癌、乳腺癌的发病风险等等。

备孕期间可以减肥吗

备孕期间可以减肥,通过适当的减肥能够调整月经周期,提高排卵几率,同时也能降低孕期并发症的发生几率,减少分娩难度。

哪种情况下的备孕女性属于过胖需要减肥的呢?通常可以通过BMI指标来作为参考,即身高、体重来计算自己的身体质量指数。BMI指标计算公式为:

BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)的平方

一般以BMI=22为基准

如果BMI结果是介于18.5-24间,为标准体格

BMI结果低于18.5为体重过轻

BMI结果高于24为体重过重

若BMI超过27就算是肥胖

所以备孕的女性朋友通过该公式计算出结果为大于24,可以考虑减肥促进更健康怀孕。

如何科学减肥

饮食减肥法

1、控制食量

一般建议备孕减肥的女性,每餐不能吃得过饱,一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食,也不能通过节食来减肥。应该食用适当量的食物,做到细嚼慢咽,可以选择少食多餐的方法完成每日计划,减少饥饿感。

2、选择食物

在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是选择低能量和低脂肪的食物,多吃蔬菜和水果,如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物,少吃油炸、肥腻等食物。保持营养均衡,少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

3、进食时间

细嚼慢咽,延长进食时间。就餐时间要规律,不能等到饿了的时候才吃东西。

4、多喝水

最好早上起来喝一杯淡盐水,促进身体排毒。每天保证喝8杯水,保证身体水分充足。

运动减肥法

不能仅仅通过控制饮食来减肥,还要配合一些体育运动来帮助消耗能量,同时提高抵抗力。备孕期减肥运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

运动减肥的误区

1、吃减肥药减肥

在备孕期间是不能服用减肥药的。减肥药容易导致月经失调,影响内分泌,从而会影响到怀孕。因此如果想怀孕的话,最好不要吃减肥药。

2、过度节食

备孕女性要减肥,不能采用节食的方式进行。因为胎儿的发育需要充足的营养,备孕妈妈要减肥需要摄入均衡的饮食,多吃新鲜蔬果,碱性食物和酸性食物都要摄入均衡。

3、体重下降过快

体重下降过快,小于正常的体质指数,有可能影响月经,进而造成稀发月经、排卵异常、低促性腺激素性闭经。因此,建议适当的减轻体重。体重下降5%~10%或5~10公斤才算是有效减肥,下降时间应控制在3~6个月,即每月减重2~3公斤,每周减轻0.5~0.75公斤。过快不利于身体健康,过慢代表减肥无效。

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长按







































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