许多爱美的人都会选择减肥，甩掉肥肉。但运动减肥要量力而行，运动不当可造成身体损伤。
“医生，我今天早上起来，小便尿出来颜色深得像酱油一样了！”昨日一早，小杨（化名）急匆匆医院下沙院区急诊。经过检查，小杨被诊断为“横纹肌溶解综合征、急性肾衰竭、高钾血症”，目前正在住院治疗。
那么，是什么导致小杨出现了这种情况呢？原来，竟然和他前天晚上进行了运动减肥有关。
两周内先后收治3例
小杨今年22岁，在杭州下沙读大学。尽管身材不算胖，但小杨仍是希望在盛夏来临前，能够通过运动来减减肥，于是选择了骑动感单车。
“骑着车，和朋友们聊着天，时间不知不觉就过了，当时也没觉得不舒服，只是大腿稍有些酸痛。”前日晚上，小杨踩了近1个小时的动感单车后，便回学校宿舍了。
到了宿舍，他感觉到自己肌肉酸痛的感觉越来越明显，但当时也没多想，觉得是因为自己运动得少，休息一下就没事了。没想到，昨日早上起来，肌肉酸痛的情况并没有缓解，而且一上厕所，小杨更是吓了一跳：尿液竟然变成了酱油色！于是，医院就诊。
一检查，发现小杨肌酸激酶U/L，谷丙转氨酶、门冬氨酸转移酶均超过正常参考值10倍以上，还存在尿隐血、尿蛋白，血肌酐和血钾也高出正常水平。最后，小杨被诊断为“运动性横纹肌溶解综合征、急性肾衰竭、高钾血症”收住入院。
这已经是该院两周内的第3例了。肾病科陈红波主任说，此前两位患者均为女大学生，为了瘦身、变美而选择运动减肥。近日2人均为在健身房跑步和踩动感单车近1小时后，次日出现腿部肌肉剧烈疼痛，并伴有酱油色尿液。
两位患者经过补液、利尿、碱化尿液、应用抗氧化剂保护肾小管细胞等治疗后，完全恢复正常。
运动后出现不适要及时就诊
横纹肌溶解综合征俗称“肌肉溶解”，因多种毒理学原因或机械刺激，引起骨骼肌细胞（即横纹肌）发生破裂。当骨骼肌细胞被破坏时，肌红蛋白、钾离子、肌酸激酶等物质被释放到血液里，而肌红蛋白在肾小管形成蛋白管型造成肾小管堵塞，以及肌红细胞对肾小管的直接细胞毒性造成了急性肾衰竭、高钾血症等。
“一般来说，只要及时就诊，大部分患者的肾功能可以完全恢复正常。”陈红波告诉记者，不久前，一名19岁的男大学生运动后出现肌肉酸痛的情况，但一直没有引起重视，医院就诊，最后肾脏的损伤已经不能完全恢复了。
运动减肥需循序渐进
陈红波说，从3月份以来，科室总共接诊了7例运动性横纹肌溶解综合征患者，均是大学生。其中两例分别是深蹲和举哑铃导致的，其他的都是骑动感单车。
他特别提醒大家，尤其是平时很少运动的人，剧烈运动容易造成运动性横纹肌溶解，运动减肥需循序渐进，切勿“急功近利”。
警惕！健身要适度！
这8个减肥误区一定要知道
误区1：减肥时对每一卡路里都斤斤计较
其实，减少垃圾卡路里食物的量，增加好的蛋白质食物的量，如优格、海鲜、去皮鸡肉和坚果等，再搭配低GI（即血糖生成指数）食物，减肥效果会更好。
误区2：过度遵循少量多餐
虽然少量多餐有助于提高代谢、控制胃口。但是，过度分餐，会让人难以达到饱足感，反而容易吃过量。因此，不妨规划好一天的三次进食，并将卡路里摄取提前到早餐和午餐，也有助于有效减少体重增加。
误区3：摄取单一种类的食物
如果采取这种方法减肥，一旦恢复正常饮食，体重就会上升。
误区4：晚上7点后不吃东西
每个人每天所需的热量都不相同，就算晚餐不吃，白天的热量还是在那里，所以，如果白天摄取的卡路里超标，即使晚上7点后不吃东西，还是一样会囤积脂肪。
误区5：不吃白饭、面条、面包类的淀粉食品
淀粉是身体所需的营养，缺少淀粉的摄入，反而会造成食欲旺盛，从而乱吃其他东西，最终导致减肥失败。
误区6：不吃正餐
如果很长一段时间没有进食，身体反而会把下一餐转变为脂肪，而且，如果是吃的食物不够多，无法燃烧热量，身体也会将这些食物变成脂肪。
误区7：只吃低脂食品
低脂食品并不代表没有“卡路里”，而且低脂的东西通常会添加许多砂糖与人工甘味剂，这两样东西反而会让人想吃更多东西。此外，低脂食物经常无法给人带来饱足感。
误区8：只吃瓜果，不吃肉
减重的时候，是要多吃蔬菜、水果，少吃主食、少吃肉。可很多时候，大家会把“少吃肉”变成“不吃肉”，“多吃水果”变成“吃很多水果”。时间长了，体重是会减下来，但会导致营养不均衡，皮肤差、易掉发等问题也会随之而来。而且，人体也易浮肿，甚至会导致体重反弹。
做运动是好的
但是盲目的运动确实伤身体
提醒大家量力而行！
来源：都市快报、人民日报
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