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前几天腾讯新闻推送了这样一条新闻，着实让我震惊。

虽然不知道这位妹子是不是因为减肥而导致的厌食症，不过这倒是让我想起了之前经常听说的，谁谁谁因为节食减肥，最后得了厌食症。

没有哪个姑娘对自己的身材是永远满意的，即便拥有了完美曲线，还是会盘算着，如何才能再瘦一点，保持最美的样子。

于是就有了各种层出不穷的减肥方法，然而其实很多方法虽然备受推崇，却几乎没什么卵用。除了节食，还有很多其他的减肥误区。

今天，小编就带你扒一扒：

运动完吃东西要看你吃什么、吃多少。但什么都不吃是非常不明智的。

运动会消耗大量糖原，这些糖原是身体可以马上调用的能源，平时会储存起来，所以运动后需及时补充糖原，这个时候吃进去的东西反而是最不容易变成脂肪的，都被身体拿去补充糖原了。

所以建议运动后补充高碳水低脂肪的食物，如香蕉，土豆，牛奶等。

坑2：三餐都只吃蔬菜水果就会瘦

蔬菜的热量和脂肪的确很低，但大前题是没有用很多油烹煮，而且吃素会让你体内营养不足，如蛋白质、维他命B12、维D、钙、铁、锌等都会不够。

只要你一天吃的东西不变，不管你分五餐还是两餐吃，都和热量消耗没有什么毛线关系。相反，大部分人无法控制每次这个的量，每吃进去一点东西，胰岛素又会刺激食欲让你想吃更多，于是少吃多餐反而更容易不经意吃更多……

坑4：经期吃什么都不会胖

姨妈期体温会升高，身体的确许会排出一些油或汗，帮你消耗掉一点热量……

但是！这些最多也就帮你消耗个大卡左右吧，顶多一个大苹果的热量。

而身体内的能量消耗、氧化水平、乳酸水平等，和月经周期并没有什么毛线关系，要是你活动强度不变，又管不住嘴猛吃猛吃........那估计就算天天来大姨妈也救不了你了。

首先，酵素这个词是日本的说法，其实本质就是指里面含有能分解脂肪和促进化学反应的有益的「酶」，但是，既然酶是蛋白质，那自然是躲不过消化系统的摧残。

经过胃和小肠的消化之后，所有的蛋白质都会断裂成短肽和氨基酸被吸收或者排出，不会再起到催化作用了，自然也就减不了肥。

坑6：减肥药可以快速燃烧脂肪

这些减肥药物通常都含有麻黄素，如果单独服用，会对身体产生伤害，假如再和咖啡因一起服用，这可是会致命的！因为两者混合后，会心跳加速，容易引发心脏病。

坑7：减肥时，完全不碰脂肪

我们的身体很调皮，有个保命技能。

如果你长时间不摄入脂肪，身体就会觉得不行啊，怎么老挨饿，必须要摆脱贫困奔向小康！于是就会想方设法地囤积大量脂肪。这是身体怕你再次进入无油饮食而做的防御手段，你根本拿它没办法。

所以如果完全杜绝脂肪，体重可能极大反弹，影响体内激素代谢，月经紊乱。

如果确实想要减少脂肪摄入，特别是动物油脂，可以选择含脂肪的坚果。

坑8：懒得运动，通过节食减肥

这个其实原理和上面差不多。

报告指出，经节食减肥后，有95%的减肥者会再度胖起来，因为减肥期间过度节食，一旦恢复正常饮食时，体重将反弹。

而且经常节食的人，每次节食都会比前一次效果更差，体重增加更快。

所以番茄哥上次就说过了，通过节食的方式来减肥的，真的都是傻孩子。

坑9：早餐吃少一点可以减少热量的吸收

真的不要再这样残害自己的身体啦~

减肥第一信条就是要吃早餐。

吃早餐可让你脑筋更灵活，最重要的是，吃早餐还可以开启你一整天的新陈代谢，增加饱腹感避免饥饿，导致最终饮食过量。

坑10：怕摄入脂肪，不碰牛奶或者只喝脱脂牛奶

其实完全没必要，我们来看一下生活中常见食物的脂肪含量：

图片来源：老爸评测

可以看出，牛奶的脂肪含量并没有非常高，甚至比一勺老干妈的脂肪含量还低。而牛奶中85%以上的成分都是水，即使是全脂牛奶，脂肪含量也就3.5%。

来算一下：一盒ml的牛奶大约有9g脂肪，每克脂肪产能9kcal，也就等于可以提供80kcal左右的能量。而这些能量，大约步行十多分钟就能消耗掉了。

你要是想说你连10分钟步都不想走的话....那我...

对了，关键是，相比脱脂牛奶，全脂牛奶口感更好呀有没有！

如何简单粗暴又不失科学地判断自己是否需要减肥了呢？

我们可以通过BMI指数来判断。

BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，计算公式及评判标准如下：

此指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

举例：番茄哥身高cm，体重65kg，由此计算得到BMI指数约为19.41，属于正常范围，所以平日里也没有刻意去减肥，只要肚子上小赘肉甩一甩就完美了！

*备注：由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。

最后，番茄哥想告诉大家的是。

减肥＝减脂，减肥≠减体重（不完全）

我们减脂减肥是为了健康，为了美，而不是单单为了体重秤上的数字。如果你想只通过减肥就能达到姣好的身材，那只有一个方法：去健身！去健身！去健身！

虽然，我也时常羡慕哪些天生不胖的人。

他们仿佛是被上帝亲吻过一样，拥有了曼妙身材。

可我就厉害了，我是被上帝打过！！打过！！才会“肿”成这个鬼样子。

但是，瘦这个词，像是一个无底洞，永远得不到准确答案。

哎~好想把肉捐给有需要的人。

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参考文献

[1].段梅红.莫让减肥“减去”生命[J].食品与健康,(8):28-29.

[2].杨登.减肥过度小心患上神经性厌食症[J].农村百事通,(22):52-53.

这篇文章是我的好朋友“番茄哥”分享的，

他可谓是真正的妇女之友！

作为“厦门大学药学专业”毕业的他，

经常会分享一些严谨、

幽默又通俗易懂的女性健康科普

内容包括健康养生、美容护肤、

减肥瘦身、保养误区、

变美妙招等方方面面。

这些知识让你少花钱、少受罪、

简单变美、不被忽悠。

比如

《“你湿气太重!”医生说的“湿气”究竟是个啥?》

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