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由于现代食品制造业的发展，能量密度高且口感很好的食物层出不穷，再加上现代人缺乏运动的生活方式，肥胖人群也开始越来越多。也因此，不管是真的因为肥胖影响到健康急需减肥的肥胖人群，还是对自己身材比较苛求的男生或女生，都经常把减肥这件事提到待办日程上。

然而互联网上各种无脑营销号、有商业目的的人群宣传了很多错误的减肥方法，在我们如何减肥的系列推送中的第一篇，就先罗列几个比较常见的错误减肥方法，不妨来看看你有没有中枪。

误区一

一周瘦十斤等快速减肥方法

可能刚开始决定减肥的人群，都会有急于求成的心态，想要一个月甚至一个周瘦很多，想要尽快的瘦下来；或者说觉得自己哪一个部位比较肥胖，想要让这个部位变得瘦一点少一点脂肪。然而实际上，这两个想法都是不可取的。

先说第一个，快速减肥为何不可？首先我们要明白，你想要减去的是肥肉也就是脂肪，而不是那个体重。体重多少有很多影响因素，如身体内水的含量，脂肪的含量，肌肉的含量，骨骼的重量，是否有进食或排泄等等。有些有体重分级项目的运动员有可能会在赛前快速减重，但是他们的方式是在这段时间限制食物摄入，限制液体摄入，排汗脱水，催吐，利尿剂等等极端措施。这种方式确实会让体重快速下降，但是稍微思考就知道，身体少的不过是些水分或者营养物质，真正的脂肪却很少有被分解。其实，冰冻三尺非一日之寒，不管是长胖还是减肥，为了改变脂肪的含量都不是一天两天能做到的。1kg脂肪=kcal的热量，是不可能在短时间内被消耗的。因此，不要迷信快速减肥，选择正确的方法，稳步进行，两三个月，你一定能看到自己的改变。

误区二

做这些动作瘦手臂/肚子/大腿等局部减肥

遗憾的是，局部减肥这件事，是不可能办到的。人体不管是囤积脂肪还是消耗脂肪都是全身性的而不是局部的，因此，不存在我多练哪里那里就会瘦。那么有的同学可能就有问题了，为什么我的身体有的地方很肥，有的地方却没啥肉呢？很遗憾，原因是Genetic，你的基因决定的。有的人可能肚子比较容易积累脂肪，有的人可能是腿，也有的人可能是上半身，这是在你出生就决定好的，无法改变的，因此，接受这一现实，让全身都一起变瘦变美不好吗？

误区三

挨饿减肥，只要我不吃，我就会瘦

其实很心疼那些挨饿只为变美的小天使们，他们的决心和想法是肯定有的。但是很让人心痛的是，这样不仅对身体有害，还不会有很好的减肥效果。首先，节食肯定是痛苦的，想吃不能吃，忍受饥饿肯定是让人抓狂的，其次，并不一定能有效减肥。那么从科学的角度来说，节食，不是一个科学健康的减肥方式，为什么呢？

第一点：对身体损害较大。当有很大的热量缺口（摄入热量小于消耗热量）时，身体首先会分解糖原，其次，时间持续的时候，身体会开始分解肌肉和脂肪，同时还会有各种激素的调整，这就会产生各种各样的问题。首先碳水化合物摄入的持续低水平摄入会使得精神不振，精力下降，难以集中，大脑的效率功能也会受到影响，就会变蠢；其次能量缺口较大且长时间持续会对身体产生各种影响，如免疫力下降，弱不禁风，女生还会大姨妈出走；分解身体肌肉脂肪等各组织严重时还会导致各种问题如骨质流失，甚至可能会分解重要组织器官如心肌，隔膜，其他组织，导致身体功能衰竭，引发不良结果，严重时甚至会导致死亡（厌食症患者死亡原因）。

第二点：要说这种方式减肥效果较差的原因了。上文有提，热量缺口较大的节食减肥会导致两个后果，一个是分解身体肌肉组织，一个是改变体内激素分泌情况。先说后者，受到影响的激素有很多，这里先只说两个，一个是瘦素，一个是皮质醇。瘦素顾名思义，可以抑制脂肪细胞合成，增加能量释放等，皮质醇压力大或热量低的时候会分泌更多，会导致一些负面作用，如肌肉减少脂肪增加等。如果超低热量饮食，瘦素分泌会变少，皮质醇分泌会更多，会食欲增加，变得更难瘦，更容易储存脂肪，长久以来甚至可能对一些受体有影响。再说肌肉量的下降，可能有一些人对这个不以为然，但是其实肌肉量的下降对你的减肥大业是由很大影响的。第一点，肌肉量的多少决定了你基础代谢的高低（简单的理解，你能消耗的热量的多少），如果肌肉量因节食而下降到比较低的量，可以理解为你以后消耗的热量会变少，因此更容易变胖。第二点，体重差不多时，肌肉量的多少很大程度上影响你看起来的胖瘦。生活中可能有不少瘦胖子，体重不重，肥肉不少，就是由于肌肉量，瘦体重太少。

以上两点再加上一些其他原因，导致随着节食的进行，肥会越来越难减，吃的会越来越少，而一旦稍微回归下正常饮食，就会变得很容易胖。这就是节食减肥不科学，不是很有效的原因。还是正常吃饭吧~

误区四

减肥药

关于减肥药，只能说一点，除去那些咖啡因之类的，只有配合运动才能稍微增加一些热量消耗的这种平常也会接触的物质，其他的减肥产品，要么是骗人的，要么就是对身体肯定有损害，而且越显著对身体危害越大。

误区五

这食物吃了能减肥

任何食物都有热量，只要有热量都可能会让你变胖，如果是零卡食物，以此代餐，请在会去看第三点。因此，不要自欺欺人加餐吃一些所谓的减肥食物希望借此增强减肥的效果。当然，确实有一些食物比较适合减脂时的饮食，这就是和它本身的属性有关了。

误区六

迷信大量有氧运动

有氧运动肯定可以消耗热量，更多的有氧运动当然也会消耗更多的热量，同时也就会有更大的热量缺口，那有什么不好呢？和第三点的理由差不多。

误区七

生酮饮食

单独拿出这种饮食说一下，是因为最近好像挺火的。生酮饮食是一种脂肪高比例，碳水化合物低比例的饮食方式。大脑可以利用糖，但却不能利用脂肪酸，因此脂肪酸会转换成酮体供大脑利用，这就是名字的由来。这种饮食方式有时会在治疗某些疾病的时候使用，目前也没有证据证明持续性长时间的生酮饮食对身体有很大危害（也可能会有危害）。但是问题是，这种饮食方式对一般人来说是并不能长时间的持续保持，这就会带来问题。人体的功能方式是直接利用葡萄糖产生ATP，而不是利用脂肪或者脂肪酸。因此在由正常饮食转化生酮饮食的时候，肯定会经历一段时间的低血糖，就会无法集中注意力，没力气，脾气差，便秘等。任何一种饮食方式都需要有可持续性，如果你觉得你能忍受转换时的痛苦，也能持续下去，选择采取这种方式也无可厚非，不过，米饭面包那么好吃，又何必这么辛苦呢？正常的饮食同样可以瘦下来。

那么，既然这些减肥方式都是有问题的，什么又是正确的方式呢？敬请期待下次推送~

文案

刘晓康

排版

熊铮