减肥是很多人的“终身奋斗目标”。

不过，实际操作的时候似乎并不是那么容易......

一个月前

一个月后

其实，要有技巧，运动才能达到减肥的目的。

譬如：中低强度长时间的持续有氧运动，一般需要运动30分钟以上才会有减肥的效果。

也就是说，选择慢跑减肥的话，记得要跑超过30分钟呢。

如果你想运动减肥，但时间又不是那么充裕的话，也许我们今天介绍的HIIT可以帮到你。

HIIT是什么呢？

HIIT来自英文High-intensityIntervalTraining的首字母。

HIIT翻译成中文叫高强度间歇训练法，

是高强度运动和间歇休息相结合的运动方式。

通常来说，进行一次高强度间歇训练法需要：

持续高强度运动30-60秒

↓

休息20秒

如此，至少循环6次，

一般耗时10-30分钟。

十几分钟甚至几分钟的高强度间歇训练就可以有减肥的效果。

具体该要怎么做呢？

虽然HIIT听着好像很高大上，但是并不难实现。

理论上，每一种运动都可以用高强度间歇训练法的形式进行。选择你喜欢的运动，不管是跑步、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯等都可以哟。

譬如，跑步和骑自行车就可以用HIIT的形式进行。

跑步

运动场快跑米，行走米为一组，重复6组左右。

或者，跑步机上斜加速45秒，平路慢跑45秒为一组，重复6组左右。

骑自行车

快骑30秒，慢骑30秒为一组，重复6组左右。

有一定运动经验的朋友，还可以尝试一下HIIT燃脂操。

燃脂操

这套动作，每个动作持续35秒，动作之间休息10秒，全程10分钟左右。（偷偷练过的小编表示，很累的！！！）

学会了一种新的运动方式，是不是马上就想试一下呢？别着急，先看看注意事项也不迟~

注意事项

HIIT对于一般健康成年人是安全有效的。

HIIT毕竟运动强度比较大，运动过程如有任何不适，应该立即停止；也不要为了快速减肥，每天都做HIIT，一周2~3次左右就可以了。

第一次采用这种运动方式的朋友要注意循序渐进，运动强度不要一下子提升得太高。

运动前一定要先热身，避免损伤。运动后也不要马上坐下来休息，稍微慢走一下，等心跳平复后再休息。

有高血压、心脏病、膝盖损伤等问题的朋友记得要咨询医生后再运动呢。

明天是8月8日全民健身日，今年的口号是：新时代全民健身动起来。

对身体有好处的运动有很多种类和形式，选一个适合你自己的，动起来吧！

动起来~动起来~

顺便动动手指给我们点个赞哟~

往期精彩回顾

这种细菌可以损伤大脑，真的让人很烦恼......

孩子溺水了，你这样做不是救他，是害他！

撰文、美编：肥桶

快点亮这个大拇指哟