减肥这事，几乎是个全民项目。

尤其是这届年轻人，为了减肥，可谓是无所不用其极：

有不吃晚餐的、不吃肉的、不吃主食的，也有吃减肥药的、穿束腰的、穿暴汗服的，甚至有直接辟谷的、催吐的、抽脂的......

无论是出于身材焦虑还是为了身体健康，在减肥这条路上，总有人免不了踩坑，有些坑还好只是让你瘦身无效，但有些坑却可能直接危及健康。

前阵子，某女星就因为晒出了一张挑战“漫画腰”的图引来不小争议，图中的拉伸动作的确容易造成身体拉伤，不宜人人效仿。

图片源自：新浪娱乐微博截图

然而，除了不当的动作外，在减肥领域，还存在着很多其他误区，今天咱们就来聊聊，这些常见的减肥大坑。

01

断食、少食风

主要表现为长期性的不吃早餐或不吃晚餐，间歇性的昨日大餐今日断食，个别极端性的直接几天不吃。

不吃早餐或不吃晚餐对消化功能及肠胃调节方面的影响大部分人都已经有所认知，尤其是大部分人平常都有吃早餐或晚餐的习惯，突然改为不吃，很容易造成低血糖或因胃酸过多诱发胃病。

间歇性的昨日大餐今日断食更不可取，这个习惯十分容易引起消化功能紊乱，更严重的还可能患上急性胰腺炎，引发腹痛、恶心等症状；

事实上，节食减肥只是暂时压制了人对食物的渴望，而人的本性就是越压制越反抗，压制的方式非但不能良性减肥，还可能导致报复性地多吃，反而越来越胖。

图片源自：摄图网

02

只吃某样食物

主要表现为不吃主食，只吃水果；不吃碳水化合物，只吃肉；不吃油脂及肉类，只吃素甚至还过水。

这类减肥方法对身体最直接的影响就是营养不良，长期下去，人容易因为缺乏特定的营养物质而体质虚弱，疾病缠身。

主食中含有大量的碳水化合物、热量、营养物质及脂肪，不吃真的会瘦，但也阻断了人体机能正常运转所需的大部分能量。

肉类虽然含有较多脂肪，但同时富含人体必需的蛋白质。

这些营养物质通过蔬菜或水果很难充分获得，如果长期地不吃主食或者不吃肉，大脑及肌肉的正常运作就会受到影响，随之而来的就是，免疫力下降，精神不振，疲惫嗜睡等症状，女性还可能因为激素分泌紊乱而闭经。

而只吃肉不吃碳水化合物的方式，会导致膳食纤维的摄入不足，同时脂肪及胆固醇的摄入过高。很有可能你还没开始暴瘦，便秘或心脏病就已经找上门来。

《中国居民膳食指南》明确建议日常饮食应该食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

图片源自：摄图网

要保持身体健康需要摄入多样的营养物质，减肥只是需要控制部分食物的摄入量，而不是直接不吃。

03

利用外物减肥

从各类的减肥药、腹肌霜，到前阵子风很大的暴汗服、瘦腿袜，在减肥这条赛道上，各路商家想出了不少新奇花样来收割智商税。

就拿暴汗服来说，它的原理在于通过穿透气性极差的服装增加人体排汗量，这和用保鲜膜裹腿或去汗蒸房的道理是一样的。

对于部分人群来说，暴汗服的确有用，比如搏击或举重运动员，因为有些体育赛事对参赛选手的体重有严苛的要求，运动员需要快速脱水来实现体重下降。

另外，一些明星因为外景拍摄，也常常需要利用暴汗服来迅速地控制体重。

然而，暴汗服并不能长期减重，因为排汗只是加速水分流失，并不等于排脂，当人体内水分补充上来之后，体重还是会恢复。

图片源自：摄图网

常言道，“管住嘴，迈开腿”。任何想走捷径的减肥方式，其实都暗中标好了健康的代价。要想科学瘦身，既需要从源头上减少热量的摄入，又要搭配适当的运动带动体内脂肪消耗，二者缺一不可。

爱护身体，科学减重，我们下期见~

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