热控减肥族似乎已遍及都市里的各个年龄组群,包括青春期少女群体.临床医生们十分忧虑:不健康的青春期爱美观念正严重误导着少女,并将少女原本娇嫩的女性特征直接带进朽迈的阶段,甚至无法挽回.
七大热控减肥误区让女性提早朽迈
误区一:节食吃代餐包
病患危机:胃癌
媒体曾经报道过,一个21岁的花季女孩患上了胃癌.这固然让人听起来有些匪夷所思,但罪魁罪魁却是反复热控减肥:为了快速瘦身,她一度天天只吃香蕉,甚至光喝白水,经过地狱式热控减肥终于瘦了下来,但总处于饥饿状态的她,忍不住时就会暴食一顿,开始陷进了节食-暴食的恶性循环,一段时间后,胃终于抗议了.
几年前由于胃癌而往世的34岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因:我没有善待自己的胃,饮食极不规律,饥一顿饱一顿,而且经常节食热控减肥,这样反复折腾,胃成了身体上最薄弱的器官.
健康提醒:节食,报复会在10年后到来
研究发现,假如你从25岁时就开始用节食来保持身材,10年后你的健康状况将会因此受损.节食使到达胃部的食用品只有那么一点点,胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降,而与此同时,胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨,长期下往,患胃病的概率大大增加.
误区二:催吐、强运动、吃热控减肥药
病患危机:神经性厌食症
香港艺人袁洁莹曾经过于热控减肥而患上厌食症,几天不吃东西也没有感觉,体重一度掉到31公斤,她曾对媒体说,患上厌食症使她一度感到厌世.上海市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究,发现神经性厌食症患者中女性占88.9%,在起病诱因中,怕胖排第一位,占77.8%.神经性厌食症患者的热控减肥方式多种多样,比较集中的有回避导致发胖的食用品、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐.神经性厌食症的可怕之处在于,一旦患上这种病,就算自己想治愈都很难.
健康提醒:节食,要减量不减质
即便想热控减肥也要吃三餐,只是适当地控制主食和肉类,循序渐进地进行.建议水果和蔬菜不要减,牛奶不要减,牛奶的含钙量比较高,对女性非常重要.
误区三:三餐只吃苹果
病患危机:营养不良
不吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,热控减肥固然有效,但长期下往危险多多:由于我们身体的能量主要来自赘肉、碳水化合物和蛋白质,假如肉和主食一点都不吃,蛋白质、赘肉和碳水化合物就会严重不足,摄进的能量大大削减,导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大进步,进而影响身体的各个性能,破坏身体健康.热控减肥药可以削减体内赘肉的吸收,但是也会同时影响了各种维生素与赘肉酸的吸收量,因而也会造成营养素的缺乏.
健康提醒:体重忽上忽下抵抗力差
美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷核查,这些人当中有3/4的人反复热控减肥过,每次减重超过4.5公斤.在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现,那些体重反弹次数最多的人(5次以上),体内自然杀伤细胞数目最少,而数年内体重保持恒定者这一细胞数目最多.
误区四:只吃素不吃荤
病患危机:骨质疏松症
骨科医生常用沉默病来比喻骨质疏松,这是由于骨质疏松早期没什么症状.专家以为,年轻女性假如过度盲目热控减肥,很轻易导致将来患骨质疏松症.一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含赘肉,会导致体内雌激素分泌削减,影响钙与骨结合,轻易出现骨质疏松.美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降.
健康提醒:预防骨质疏松越早越好
预防骨质疏松症,首先,钙的摄进相当重要,多吃含钙量较高的食用品,如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等.其次,平时还应留意往除喝咖啡、喝可乐等危险因素.特别是办公室白领一族,要留意多接触阳光,每周要坚持2-3次运动.
误区五:只吃肉不吃饭
病患危机:情绪低落
美国营养学家罗伯特·阿特金斯以为,人们要想热控减肥,不能依靠一味拒尽肉类来进行,反而应该多摄进赘肉和蛋白质,少吃碳水化合物,阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉热控减肥法.只吃肉不吃饭的热控减肥法可以更耐饥饿,进步身体的新陈代谢,但是会造成肾脏的过度负担,这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病.吃肉热控减肥还轻易引起血液中赘肉含量升高,对心脏健康十分不利,过多的赘肉摄进还会进步女性患乳腺癌的概率.而英国的一项科学研究还得出另一个结论--吃肉热控减肥会带来情绪低落.
健康提醒:建议新吃肉饮食法
肉可以吃,吃肉的时候最好往掉外皮,这样能削减饱和赘肉的摄进量.保证摄进多种维生素和充足的钙质,这些营养并不会妨碍热控减肥.天天喝2升水,能有效改善由于吃过多肉带来的身体缺水现象,缓解疲惫和便秘.吃大量的蔬菜,也能为身体补水、补营养.
误区六:经常饿着、坚持素食
病患危机:贫血、低蛋白血症
食素者确实更轻易发生缺铁性贫血!固然植物性食用品也能补铁,但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了.热控减肥最好的食用品结构是,以碳水化合物供能为主,占总热量的40%-50%,赘肉削减,蛋白质要充足.假如食用品结构不对,或者热量摄进削减,则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等,表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降,严重的可引起晕厥,甚至影响呼吸和心跳.
健康提醒:育龄女性要特别留意补铁
育龄女性出现缺铁性贫血多是由于月经期过多丢失铁造成的,是一种慢性失血,假如不加以重视,可能会出现皮肤干燥萎缩,毛发易脱落.建议女性平时不要全素食、偏食,多吃鱼、蛋、瘦肉,多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素C的摄进,忌喝浓茶,由于茶叶中的多酚类物质能削减铁的吸收.
误区七:不吃主食、服用热控减肥药
病患危机:心脏病
主食吃得少,会导致坏胆固醇增加,大大增加患心脏病的风险.研究职员研究了名肥胖者,一组几乎不吃主食,另外一组天天摄进碳水化合物占一天总热量的55%,几周后两组人都减轻了6公斤,可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升,而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升.此外,服用热控减肥药也会增加心脏的负担,由于有些不正规的热控减肥药中可能含有不应有的药物成分,如甲状腺素等,受其影响会引发心脏疾病.
健康提醒:爱护心脏你要做到以下3点
1、每周吃2次鱼.当吃鱼的次数达到每周1次甚至天天1次时,可以大大削减心脏病发作的概率,这里所说的鱼是指富含Ω-3赘肉酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等.
2、保证天天20克膳食纤维.膳食纤维能有效降低人体内坏胆固醇的含量,天天最好摄进15-30克,比如,早上吃全麦面包,晚饭喝杂粮粥,多吃蔬果.
3、青睐豆制品.豆制品中含有一种自然的植物化学物质异黄酮,有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出往.
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