1.节食是最快捷的减肥方式
从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果，因此，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食。不加节制的节食，如果超过三天还会引起胆囊疾病，从而加重肾脏的负担，使得机体免疫力下降、脱发和烦躁不安等症状。
2.不吃甜点
食物不能简单地分为好与坏两大类，适量的进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其它各餐的食用量必须相应减少。
3.只吃蔬菜和水果
尽管蔬菜水果有营养，但是只吃蔬菜水果的话，热量会达不到。毕竟蔬菜的热量很低，很多人连基础代谢所需要的热量都吃不到，长此以往会流失肌肉；水果中含有丰富的碳水化合物，如果只吃水果，看上去很健康，但其实和吃很多糖的意思有点类似，很容易引起血糖升高，从而脂肪囤积。平时吃水果的分量不用太多，一天两个苹果或者三个香蕉就足够了，蔬菜要多吃一点。
4.吃零食一定会长胖
很多人认为减肥期间不应该吃零食，但是如果摄入的热量过低的话，会引起维生素和矿物质的不足，所以可以适量的吃一点零食，吃零食的时间可以是在早饭、午饭和晚饭之间，需要注意的是不要空腹4个小时以上，零食可以用茶或水代替饮料，低脂牛奶、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、苹果、香蕉和猕猴桃等都是不错的选择。
5.只吃单一食物
早餐酸奶面包，午餐酸奶面包，晚餐不吃，这样连续一个礼拜，也许你会瘦下几斤，但是这样的方式绝对会激发你体内的饥饿因子，时间一久，就会呈现爆发式，容易引起暴饮暴食，并且最后的结果只能是极度疲劳、营养不良、肌肉流失和面黄肌瘦。
6.不能吃淀粉和肉类
在同一餐中，淀粉质和肉类可以同时进食，但是一定要控制好进食的数量。
7.膳食纤维吃的少
吃蛋白质会让自己觉得很饱，因此要多吃富含蛋白质的食物。
8.晚上吃容易发胖
只要是吃多了就容易发胖，根本不存在晚上吃会发胖一说。
9.只要运动就能瘦
运动和体重减少这两项完全不能画上等号。长期的运动会让身体代谢速率上升，吃的也会比以前多，并且肌肉也会慢慢形成，这样同样大小的肌肉会比脂肪更重，因此一段时间的运动，体重可能不会下降，但是身体的线条会更加好看。
10.运动时喝运动饮料，不喝水
运动的时候或者运动完之后喝运动饮料补充能量，有可能会把刚刚减掉的能量又喝回来，因此安全起见还是喝水吧。
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