1.节食是最快捷的减肥方式
从长远的角度来看,反复节食会潜在地影响减肥效果,因此,最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食。不加节制的节食,如果超过三天还会引起胆囊疾病,从而加重肾脏的负担,使得机体免疫力下降、脱发和烦躁不安等症状。
2.不吃甜点
食物不能简单地分为好与坏两大类,适量的进食才是关键。如果你很想吃甜食,那就放心地吃吧,不过其它各餐的食用量必须相应减少。
3.只吃蔬菜和水果
尽管蔬菜水果有营养,但是只吃蔬菜水果的话,热量会达不到。毕竟蔬菜的热量很低,很多人连基础代谢所需要的热量都吃不到,长此以往会流失肌肉;水果中含有丰富的碳水化合物,如果只吃水果,看上去很健康,但其实和吃很多糖的意思有点类似,很容易引起血糖升高,从而脂肪囤积。平时吃水果的分量不用太多,一天两个苹果或者三个香蕉就足够了,蔬菜要多吃一点。
4.吃零食一定会长胖
很多人认为减肥期间不应该吃零食,但是如果摄入的热量过低的话,会引起维生素和矿物质的不足,所以可以适量的吃一点零食,吃零食的时间可以是在早饭、午饭和晚饭之间,需要注意的是不要空腹4个小时以上,零食可以用茶或水代替饮料,低脂牛奶、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、苹果、香蕉和猕猴桃等都是不错的选择。
5.只吃单一食物
早餐酸奶面包,午餐酸奶面包,晚餐不吃,这样连续一个礼拜,也许你会瘦下几斤,但是这样的方式绝对会激发你体内的饥饿因子,时间一久,就会呈现爆发式,容易引起暴饮暴食,并且最后的结果只能是极度疲劳、营养不良、肌肉流失和面黄肌瘦。
6.不能吃淀粉和肉类
在同一餐中,淀粉质和肉类可以同时进食,但是一定要控制好进食的数量。
7.膳食纤维吃的少
吃蛋白质会让自己觉得很饱,因此要多吃富含蛋白质的食物。
8.晚上吃容易发胖
只要是吃多了就容易发胖,根本不存在晚上吃会发胖一说。
9.只要运动就能瘦
运动和体重减少这两项完全不能画上等号。长期的运动会让身体代谢速率上升,吃的也会比以前多,并且肌肉也会慢慢形成,这样同样大小的肌肉会比脂肪更重,因此一段时间的运动,体重可能不会下降,但是身体的线条会更加好看。
10.运动时喝运动饮料,不喝水
运动的时候或者运动完之后喝运动饮料补充能量,有可能会把刚刚减掉的能量又喝回来,因此安全起见还是喝水吧。
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