一、节食减肥论
节食减肥是许多人认为的行之有效的减肥方法，认为在控制饮食摄入之后，身体可以更多的消耗体内的脂肪，达到良好的减肥效果。其实，这种看法是进入了一个减肥的大误区。人体的代谢是需要能量支持的，如果进行节食，将严重影响人体的新陈代谢速度，反而会对减肥效果造成反面影响。减肥真正需要的不是纯粹单一的节食，而是有选择性的摄入足够的食物，例如控制甜食、米饭、面食、高脂肪、高淀粉食物的摄入，多摄入绿色蔬菜、低脂肉类等，保证人体营养供应，保证人体代谢需求。
二、运动减肥论
看到这个标题，很多人可能要惊诧了，运动不能减肥？Areyoukiddingme？首先需要声明的是，运动确实是一个有效的减肥方式，我们这里讨论否定的，是“大量运动必减肥论”。因为运动减肥有诸多的注意事项，需要在非常专业的指导下进行，否则很可能会事倍功半。同时，运动减肥也极易出现反复。有科学家经过多年的观察实验证明，很多年轻时候做运动员或者运动量很大身材很好的人，工作之后特别容易变成大胖子。这种现象的原因在于高强度锻炼出来的肌肉，都是大肌肉，大肌肉在停止锻炼之后非常容易吸收营养，所以就会变得比别人更胖。
三、减肥只是纯粹的生理活动，与心理无关
这也是一个常见的误区。很多人对于心理的认识不够深刻，仅仅认为心理是一种思维意识上面的东西，是虚拟的，与实体的生理关系并不大，这种看法是错误的。BBC上曾经有一期节目，邀请一个人进行了一次这样的实验：当被邀请人吃了早餐，中午不是饥饿感不强烈时，他看到蔬菜和薯条的大脑皮层反应是几乎一样的；但是当他早上不吃饭，中午非常饥饿的时候，实验发现他看到薯条的大脑皮层反应特别激烈，但是对蔬菜没什么反应。这个实验表明，当一个人的身体很饿的时候，它很需要高热量食物让自己马上补充能量，而这种生理需求会影响心理反应，进而对人的行为造成影响，而长期的行为则会形成人的习惯。减肥所需要的改变饮食习惯、运动习惯其实就是一个新习惯代替旧习惯的过程，但是，用新习惯代替旧习惯，需要在心理和生理上面的配合与坚持才能成功，所以，有志于减肥者，可千万不能轻视了心理这一因素。
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