越跑越胖简直是所有减肥人的噩梦，生活中就真的有人遇到这个问题“英国40岁女子琼斯体型丰满。她为了瘦身，以前每天进行慢跑马拉松训练，但两个月过去了，结果不但没能塑造美好线条，反而越来越胖。”

首先我有一个疑问：为什么当一提到减肥、运动，就会马上联想到跑步呢？这是因为相较其他运动，跑步比较容易入门，而且能迅速见到成效，加上门槛不高，一双跑鞋加一套轻便的服装，就可以开跑。

不过，并不是所有人开始跑步就能成功减重。像琼斯一样，还是有很大比例的人，在为体重降不下来而苦恼，甚至遭遇“体重反弹”的窘境。

然而，这些导致你失败的原因并非偶然！国外网站SHAPE就指出，如果你正是遇到减重瓶颈，或是想通过跑步来达到减肥效果的人，可能就要尽量避免以下4个阻碍你减重的可能因素。

1

你的训练没有任何改变

通常在定期地进行训练的情况下，人体会逐渐适应运动强度，同样的训练量或是训练模式久了，身体不用花费太大力气，就能更顺利完成训练。不过当你达到水平状态，新陈代谢趋于稳定，就可能是你无法持续减重的开始。

这时你就会需要“冲击”来打破高原期，考虑到你的身体已经习惯原先的运动强度与频率，你可以变换其他运动，或是加入力量训练(这是目前被认为效果较好的方式)，给予身体新的刺激。

特别是力量训练能带给肌肉撕裂与破坏，热量的消耗不只在运动当下发生，在消耗热量，运动后的修补也需要，这一来一往所燃烧掉的热量想必会更多。

2

跑的距离变长，而非更快

这也就是强度的问题。有些人可能会以拉长距离来增加强度，不过如果以燃脂的角度出发，增加速度可能对你的目标更有帮助。

事实上，人类利用脂肪作为主要燃料，是以静态活动时为最多，这也就意味着，你就算拼命地跑，也很难赶上平时身体使用脂肪的量。

所以，如何提高身体的肌肉量，让身体在休息时能使用更有效的消耗脂肪，间歇训练就会是一个好方法。特别是后燃效应带来的结果，远比你花费更多时间跑步来得有效。

3

太在乎热量的消耗

运动是消耗热量的一种方法，但不是唯一的方法。

比起运动的时间，我们其实花了更多时间吃饭、睡觉，所以培养作息正常、控制饮食，才是我们应该更







































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