误区1多运动便可减肥　什么样的运动量才算“多”？“多”到什么程度才合适？这其中包含许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5～6次，每次45～60分钟，配上合理的膳食，每月则可减掉1～2千克体重，坚持下去，就会达到减肥目的。误区2饭前运动有损健康　空腹锻炼对糖尿病患者或心脏病人不可取。经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内的热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪。所以运动时间应安排在饭前，同时运动前要补充一定碳水化合物，如全麦买包和香蕉。误区3每天30分钟慢跑就能减肥　

研究证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当地变化动作，还可以防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，才能达到好的效果。误区4减肥可选择全身或局部　能量消耗是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑形相提并论。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身的，并不是练哪个部位就减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。误区5运动强度越大，减肥效果越好要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。

所以，找到最适合你的减脂心率，才是最重要的！

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