“每逢佳节胖n斤”这魔性的诅咒
连腹肌女王袁姗姗也没放过
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看袁姗姗在过年期间是如何放纵自己的
没有运动不说
还完全放开了吃
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丝袜奶茶搭配稻香村
以及可乐瓜子等丰富的零食
这分明是明星版本舌尖上的假期啊！
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当小编看着她拿着高油高盐重口味的烧烤时
就知道
她的发胖全属必然。
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BUT，胖了六斤后的33体重也才斤
还称这年过得太富态了
是不是对于女明星而言
体重上了三位数就叫胖啊
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放纵适可而止
大年初四
当我们还在走亲戚拿红包
袁姗姗就高举减肥的flag
开始了减肥之路
要不说女明星自控力好呢
我们先来看看她的减肥日记吧！
第一天——斤
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看完这个减肥计划，运动量是足够的，
就是这一天的饭量经得起如此量大的运动吗？
晚上开工真的不会被饿晕吗？
还有三餐毫无规律，是减肥之大忌！
建议上班族和学生党参考第一天减肥计划时
要增加蛋白质和脂肪摄入，如水煮蛋、鸡胸肉等。
且按时用餐，早餐于9点以前，
午餐1点以前，晚餐7点以前完成。
姗姗也知道这样不利于健康，
称自己是为了清肠，
所以第二天她的饮食就合理多啦！
第二天——.1斤
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果然，这种饿死人不偿命的减肥方式对于掉体重来说，还是很管用的。第一天，袁姗姗就减掉了2斤！
第三天——99.5斤
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第3天，袁姗姗的体重已经减到了99.5斤，于是喜大普奔地决定犒劳一下自己，去吃了一顿海鲜火锅。
即使是吃火锅，袁姗姗也是相当克制的，选择了清汤锅底，清一色的低热量的食材和一些蛋白质，麻酱和肉肉都没敢吃。
突然觉得女明星们真的好可怜，在热辣、美味的火锅面前，都要克制到如此程度。
第四天——.3斤
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一顿火锅之后，袁姗姗的体重又涨了回去了。昨天的放肆，今天的偿还！似乎减肥的日子越来越来苦了！
第五天——斤
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第5天的瘦身食谱，依然没有太大的变化。早上了加了一杯蜂蜜水。中午吃了水煮西蓝花和鸡蛋，晚餐依然是水果+坚果。
不知道这样的饮食，到底能坚持多久呢？
女明星为了短期内达到瘦身、上镜好看的效果不得不采取快速、极端的方法。但是，这样的减肥方法，不仅对身体机能和消化系统都有很大的危害，而且存在着很多误区，并不适合于常人。
误区1：看似营养均衡，其实摄入量远远不够
小编之前介绍减肥方法的时候，就反复强调过，即使是减肥，也要保证每天热量摄入，才能维持人体的基础新陈代谢，这样才能避免出现胃病、内分泌失调等问题，而且不容易反弹。
那么到底应该如何搭配一天的减肥食谱呢？下面这个表格可以给大家一个简单的参考。根据人体的基础代谢来搭配每日不同食物的摄入量。
注：每日所须基础代谢能量≈＋9.×体重＋1.85×身高－4.7×体重
成年人基础代谢量大部分在kcal—kcal.
误区2：减肥全靠长时间、单一的有氧运动
首先，做有氧运动肯定是可以减肥的，而且从短期效果来看还是很有成效的。因为只要运动就可以消耗热量。
但是，袁姗姗一开始就进行长达60分钟的有氧运动，运动方式单一。每天重复同样的运动、同样的强度，身体一旦适应了你的运动节奏，热量消耗就会变少变慢，会遇到瓶颈期，不容易瘦不下去了。
小编建议每天的有氧运动不要超过30分钟，同时搭配一些力量训练或者高强度HIIT，减少体重也能增加肌肉含量，瘦下来的身材会更加完美！
误区3：每天称体重，总有理由奖励自己
袁姗姗每天都称体重，体重有1斤的波动都会表现的很介意。其实没必要，影响体重的原因有很多，1斤的变化并不能代表减肥效果的好坏。
第1天少了2斤就要开心的去吃火锅，减肥遇到过生日还要吃高热量的蛋糕。短短5天，已经想要打破计划2次了。
而且，减肥是一个长期的过程，一周或者一天的变化都不足以看到效果。小编甚至不建议大家每天称体重，腰臀比、体脂率等都比体重更靠谱。
当然，在减肥中适当的奖励自己无可厚非，也并不会因为一顿两顿的放纵餐而长胖，但是要注意频次。频繁犒劳自己却会导致你定力不足，最终减肥失败。
同时，完全可以用SPA、逛街、打扮自己等其他方式来奖励自己。不要把奖励与食物挂钩。
所以，这些减肥误区，你有中枪吗？
—End—
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