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各种节日最近都落下了帷幕，在享受完丰盛的大餐和各种聚会婚宴之后，日益饱满的脸颊和腰间的游泳圈成了挥之不去的梦魇！听着是不是略显忧伤？这只能怪你咯！谁让你曾经吃地那么欢畅呢？

假期发胖二三事

胖是我们不想面对，但又必会在假期中出现的事情。为什么在春节期间容易发胖？

1、控制食欲不简单

这时候你敢说你在减肥，你全家亲戚都无法容忍你。而且各种美食横行，想要控制食欲真的很难。

2、过年熬夜易发胖怎么办

从除夕开始，熬夜就开始伴随着我。接下来几天的吃喝玩乐，基本上都是刷夜的节奏。

暴饮暴食，熬夜……想不胖真的好难！于是，为了在夏天秀出大长腿，开始疯狂运动，节食……可这样，真的好吗？

甩脂请先甩误区

☆误区：光吃肉可以减肥

吃肉减肥法的原理：只是让身体失去了水分，但肥胖是脂肪堆积造成的，因此，这种单一食物减肥法并没有达到真正的消脂效果，这种减重假象很快就会回升，反弹更快！大量摄入的肉类食物，会让身体内产生大量的酮酸。你会出现头疼胸闷的不良症状，长期用这种单一食物的减肥方法会严重影响肾脏的健康。

☆误区：蔬菜减肥法

这个方法基本上是大部分MM都会选择的方法。营养师指出：蔬菜减肥法是非常不健康的减肥方法，虽然说蔬菜的热量低，但长期食用蔬菜，会导致身体营养的不均衡，还会增加你的胃口，一旦胃口变大，胃想变小就很难啦！

最近年轻人中流行粗粮餐、全素餐甚至水果餐，这并非减肥刮油的科学方式。粗粮能够补充膳食纤维，但如果突然大量摄入，肠胃难以适应，反而容易消化不良。单一的食物结构还容易造成营养失衡，引起蛋白质和脂肪缺乏，甚至引发贫血、低血糖等问题。此外，节食方法最不可取，会导致人体能量摄入不足，继而出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等不良状况。

☆误区：喝咖啡能减肥

咖啡减肥法虽然有一定的减肥效果，但不能长期使用。咖啡中的咖啡因能分解脂肪，但若大量喝咖啡就会引起长期失眠的症状；因咖啡有很强的利尿作用，也有可能引起肾衰竭的严重后果。所以，该减肥法妹纸们尽量绕行哦！

☆误区：光做运动就能有效减肥

这种减肥方法听着还不错，但也并不是完全正确的减肥方法。“三分练、七分吃”的说法并不是不无道理，要想减肥，除了运动外，也必须要控制自己的嘴，少吃一块肥肉要比运动一个小时更有减肥的效果哦！

☆误区：减肥茶和药品

不少爱美人士服用减肥茶，结果腹泻不止，导致脱水、肠炎，减重不成反伤身。另外，减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等，药性寒凉，长期服用易致体寒。

管住嘴迈开腿

节后减肥如何吃？

晚餐吃薯类玉米：一日三餐中，早中晚的食量应逐次降低，这样最利于减肥。减肥过程中，晚餐要少是非常重要的。晚餐过饱，食物提供的能量就不能正常消耗掉，从而储藏在皮下组织中，导致肥胖。

晚餐大家可以用蒸土豆、红薯、玉米来代替主食，薯类食物膳食纤维含量丰富，能增强饱腹感，有利于清肠减肥。如果喜欢吃米饭，记得加入糙米。

蔬菜多清炖水煮：春天新鲜蔬菜大量上市，很多菜清炒凉拌不够味，很多人会用大块肉炖煮，吃着是香，但对清肠减肥很不利。蔬菜里的纤维和大量营养素可促进脂肪分解、减少脂肪堆积，有降脂功效。要注意烹调方式，多用清炖、水煮、清蒸、凉拌等不加油的烹饪方法，时令蔬菜生吃也可。

细嚼慢咽容易饱：吃饭的时候提醒自己多嚼几口，可以最大限度地让大脑感受到饱的信号。如果狼吞虎咽，只能让你在吃完后腹胀如鼓。事实上，在你吃到一半的时候大脑可能就已经发出了“饱”的信号，只是吃饭速度过快会让你忽略掉这种信号。

节后减肥如何动？

减肥运动的方法多种多样，其中游泳、跑步是甩肉的不二选择，既没有什么技术难度，又效果明显。

游泳→卡

燃烧的卡路里：大约/小时

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

跑步→卡

燃烧的卡路里：/小时

如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。