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全民健身的热风早就刮过了，但很多人拿得起放不下的还是筷子。今天总结一下我们减肥时一些“单纯”的错误想法，为想要减肥的大家避避雷，也帮正在减肥的同学顺利渡过减肥平台期。1.少吃≠节食减肥要少吃，但少吃不等于节食，节食对身体的危害是巨大的，小编在这里叮嘱大家请千万千万不要节食减肥！①节食减掉的不是真正的脂肪节食减肥首先减掉的是身体里的水分，第二步是肌肉，其次才是脂肪。这会导致，你节食了一段时间体重虽然变低了，但人看起来却没有变瘦变好看。而因为体内缺少了水分，很可能还会造成便秘等情况。有位日本的男性做了一个测验，在七天里只喝水不摄入任何食物。七天下来，测量结果显示在他减掉的重量中，脂肪含量不到一千克。流逝的大大大部分可全是代谢需要的水和健康的肌肉啊。②节食减肥造成代谢率下降基础代谢，是维持人体基本生命活动所必须的热量消耗如体温、呼吸及心跳等，在基础代谢的计算公式中主要与年龄性别及体重等因素有关。随体重减轻基础代谢会下降，但运动通过增肌可提高基础代谢。每个人的身体都是有记忆的，如果你一直规律的吃饭，身体就会提高代谢来帮助你摄取食物中的能量和养分；而长时间不摄入食物，身体自然而然就会通过减慢代谢来维持身体的状态。所以在通过节食在把体内的水分都消耗掉之后，减重就会变得非常缓慢。③节食对身体消耗极大，加速死亡不吃饭人体得不到营养的供给，真的会出大问题。其中包括对器官的损害。比如节食对肠胃的损害就是极大的，胃会分泌胃酸，如果长时间不吃饭，胃酸过多就会损伤胃，引起胃病非常痛苦。因为得不到充分的蛋白质摄入会引起脱发，皮肤变差，免疫力也下降。流感等疾病会经常光顾，这样一来精神状态不好，发量一少，皮肤也变得暗沉没有光泽，人怎么能好看呢。所以人是铁饭是钢，减肥要少吃高热量，高油高盐。但一定要多多补充蛋白质和水分。2.不是只有长时间的运动才能瘦，短时间运动也会瘦！很多人觉得每天长时间运动很难坚持，但是短时间的运动又没有效果，所以直接放弃运动减肥这个选项去节食。但“只有长时间的运动才能减重”这种观念是完全错误的。从你开始运动的那一刻起，你的身体就开始消耗热量了，只是随着运动时间和强度的变化消耗的物质逐渐从糖居多变成了脂肪居多。所以很多人说的短时间内的运动不减肥大概说的是短时间运动不消耗脂肪，而事实是只要你动起来，身体就肯定是在消耗热量的。3.经期吃的多也会胖！本条针对听信了此传言的女孩子们。从很多年前开始，许多的营销号就在不停为大家传递经期吃什么高热量食品都不会发胖的观念。经期确实是女性身体的新陈代谢高效率阶段。处于经期的女性基础代谢会提高30%，在很多个体身上可能达不到30%。但往多了说那30%也只不过是一个巧克力蛋糕的热量。不要看代谢确实提高了，如果换算成卡路里的话，整个月经期间增加的基础代谢也不过多大卡。如果你吃的是高热量食品，一顿饭摄入大卡都是有可能的。所以你知道提高的这点代谢有多微不足道了吗？不要再陷入这个谎言，从而导致经期发胖了。而很多女生在经期称体重觉得自己确实轻了一点，这是因为经期体重波动的假象。看图▼

经期前由于雌激素和孕激素的变化，

身体会水肿，

子宫内膜增厚，

这时量体重会发现体重增加个1～3斤。

而在经期中子宫内膜开始脱落出血，

水肿也逐渐消除，

这时体重也会减少1~3斤。

因此，

信奉经期会吃不胖的姐妹，

真的不要在增肥的道路上越走越远了。

4.运动完真的可以吃东西！

很多人为了减肥，

运动完之后虽然很饥饿但却不吃东西。

研究者发现，

运动后即刻补充碳水化合物。

身体糖原的合成速度非常高，

但如果推迟几小时摄入，

糖原合成速度就是非常低了。

所以假如你想吃一碗米饭，

在运动后吃，

由于运动后身体补充糖原的速度高，

这碗米饭在体内很快变成了糖原。

而过几个小时之后，

你再吃这碗米饭，

这时身体不高效转化糖原，

你猜这碗米饭它变成了什么？

是肥肉！肥肉啊！

运动之后，

一定要适量补充蛋白质，

这样有利于身体对脂肪的放行，

也有利于缓解运动的疲劳感，

使人有精力投入接下来的计划或工作。

5.出汗越多瘦的越快

很多人认为出汗和消耗脂肪是绑定的，

但其实并不是这样，

人体出汗的过程就是失水的过程，

人在失水的状态下会一定程度的减轻体重，

但我们减肥要送走的不是身体里的水分，

而是脂肪。

所以在运动的时候一定不要觉得出了很多汗就是减掉了体重。

减肥，

是一场消耗和摄入的博弈。

这就像跑步比赛一样，

如果消耗跑不赢摄入，

那它速度再快，

也得不了第一。

所以，

控制饮食的同时，

合理地增加肌肉含量，

提高基础代谢，

加上科学地运动，

才是解决问题的根本方法。

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