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在诸多的减肥方法中，除了运动、节食之外，还有一种方法也是很受大家的欢迎，就是“少食多餐”。
有人认为少食多餐可以通过控制饭量，达到减肥瘦身的效果，而有人认为一日三餐才能满足正常的身体发育和健康的需要，如果加以改善也能控制体重。
那究竟，少食多餐和一日三餐，哪个更能减肥？来看以下的科普内容。
一、少食多餐
从字面上理解，少食多餐就是每餐不要吃太饱，把原本一天三餐的食物分为多餐摄入，并不是说取代了长久以来的一日三餐。
少食多餐为什么能减肥？
（1）减少饥饿
少食多餐最直接的好处就是因为餐与餐的时间被缩短，人的饥饿感也被有效减少，让胃一直处于饱腹的状态，能有效的管住嘴。
（2）避免暴饮暴食
减肥期，最怕的就是暴饮暴食，而暴饮暴食产生的根源就是饥饿。少食多餐既然能减少饥饿感的产生，自然也能避免暴饮暴食，杜绝热量摄入超标，导致肥胖。
（3）让身体保持高代谢水平
人体的代谢水平是决定减肥效率的一个重要因素，代谢水平高，体内的堆积物质以及能量才能被代谢消耗，反之就会造成大量营养物质的堆积，造成肥胖。
而人体长时间的饥饿容易使新陈代谢水平变缓，阻碍减肥，少食多餐则有效规避了这个问题的产生，使代谢一直保持高水平，促进减肥。
另外，从理论上说，少食多餐虽然有益于减肥，但它还有一个隐藏条件，那就是在保证一天热量摄入不超标的情况下，将食物分成几餐摄入，这样才不会因为摄入次数多了，而使能量摄入超标，致使越减越胖。
所以，如果你不懂得怎么吃，也可能会遭遇越减越肥的尴尬，让少食多餐的好方法变成误区。
二、一日三餐
一日三餐，是科学的，是满足正常的身体发育和健康的需要，搭配的合理营养自然有利于控制体重。
不规律的一日三餐会导致肥胖
然而很多人常常是“早餐马虎、中餐凑合、晚餐全家福”，尤其是肥胖人群，他们多数是由于三餐不规律，暴饮暴食引起的。
因为在一般情况下，白天都忙着工作，有时候甚至会因为工作耽误吃饭，晚上下班是一天中最轻松的时刻，人们活动量较少，能量消耗低，这时候如果摄入过多的食物。
除了会加重消化道的负担，导致睡眠不好，且多余的能量会在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内，体重逐渐增加，从而导致肥胖。
因此，合理三餐的安排应该是既要保证充足和持续均衡营养的摄入，同时也考虑生活、工作或学习等情况及机体生理功能的需求。
综上，我们提倡减肥期尝试用少食多餐的减肥方法，但对于一些身体状况不好，或者患有胃疾的人来说，一日三餐优于少食多餐。
另外，不管是少食多餐，还是一日三餐，建议晚餐时间不宜太晚，不宜太饱，少油炸，多蒸煮，清淡为主，荤素兼顾。
好啦，今天的健康饮食知识就分享到这里了，如果你还有健康饮食、瘦身减肥的问题，可以给我留言哦~
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