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我经常收到小可爱们发来的体脂称数据

以下面这个小伙伴的数据为例

1.58米的个头，多斤的体重，显然是肥胖的

体脂称数据，也印证了这一点

今天着重要说的，是下面红色框框里的“蛋白质”

很多人在减肥时，

只注意要多吃水果蔬菜，

少吃碳水化合物和脂肪，

却忽略了一种营养素，

少了它，想减肥还真有点难，

它，就是——蛋白质。

正常人的蛋白质分布，应该有16%-20%，

图中的蛋白质分布，只有10%

蛋白质对减肥的影响到底有多大？

人人都知道蛋白质，但是不知道蛋白质在人体起什么作用，我说两个最常见的蛋白质大家一定听过：血红蛋白和免疫球蛋白。

蛋白质缺乏的时候，我们差肝功能什么的不一定能看出来，但是可能会有症状，比如爱犯困，体重不容易降下来，免疫力低下等等。

蛋白质对减肥有哪些好处呢？

1.增强饱腹感

蛋白质的分子体积较大，在体内消化和代谢的时间很长，能延缓胃排空的时间，因此可带来较强的饱腹感，达到抑制食欲，减少进食量的效果，从而帮助减肥。

2.稳定血糖，减少脂肪囤积

许多健身和减肥的人都知道，相对于面包、甜点等高升糖指数的食物，富含蛋白质的食物升糖指数较低，吃了之后不会引起血糖大幅度波动，可避免因血糖骤升骤降刺激胰岛素大量分泌而造成的脂肪囤积。

3.促进肌肉生长

蛋白质是帮助肌肉生长和修复的成分之一，而人体的肌肉含量决定了基础代谢率。

随着肌肉含量的增加，基础代谢也会随之上升，热量消耗就会因此大家，更容易制造热量差，减肥的效果自然也越好。

4.有助于避免水肿的发生

如果你的胖是水肿，也有可能是因为缺乏蛋白质。

蛋白质长期摄入不足，会似的血浆内的渗透压下降，血管内的水分渗透到血管外的组织里，从而出现水肿的情况，让人看起来臃肿。

补充蛋白质后，可以帮助水分的代谢，在分解成氨基酸的同时还能结合一部分水分，从而很好地消除水肿。

既然蛋白质对于减肥那么重要，

每天吃多少比较合适呢？

不同年龄段的人，是不是每天摄取量要求也不同呢？

答案是肯定的

每个人对于蛋白质的需求，会随着年龄、性别与活动量的不同而变化，

以下建议，大家可以参考

如果你还以为，减肥就要不吃肉，那一定要赶快纠正观念

蛋白质缺乏，或许正是你变胖的根本原因。

健康减肥这个话题一展开，发现要写的方面太多，暂计划从这几个方面着手：一、认清减肥的坑——少交智税；二、建立正确的减肥观和健康观；三、告别节食减肥——饮食篇；四、告别节食减肥——运动篇。。。。会在此