节段型白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/150917/4698008.html
囤粮长膘的冬天已经过去,
你的小肚皮是不是圆滚滚了?
小V脸还健在否?
小邮喜欢你的地方是不是又多了一圈呢?
你还在佛系减肥中碌碌无为吗?
还是把减肥大业拖到了一个又一个明天?
春天已经来临,夏天还会远吗?
三四五月不减肥,
六七八月徒伤悲。
当务之急是什么?
当然是减肥!
为夏天的好身材做准备!
很多人在减肥大道上风风火火地走着,
却不自觉地走入了减肥误区。
容易忽视的减肥误区有哪些呢?
听小邮一一道来。
减肥误区1.冬天吃得太过油腻,我要狂吃素食,清通肠胃!X
只吃素,是从一个极端走向另一个极端,对胃肠道损伤更大哦。
2.我每天要跑十公里,做一百个仰卧起坐!X
超负荷运动容易造成血压不稳,肌肉拉伤等情况哦,运动需谨慎,且行且珍惜。
3.一天只吃一顿饭,我不信这样我还不能瘦!X
悄咪咪告诉你,节食减肥不仅容易反弹,还容易导致脱发、胃病等健康问题。
那你可能要发问了,
“小邮,那怎样健康地减肥呢?”
不妨听听这两位“众人皆胖他独瘦”的柚子怎么说。
柚子一号仲同学
(92公斤→67公斤)
作为一个所谓减肥成功的人,我想说,减肥绝不是一朝一夕可以达成的。万事开头难,减肥也一样,不要指望着坚持3天、1周就能见效,那是不可能的。当坚持了一段时间却没显著效果之后,很多人就此放弃了。其实这时候千万不能放弃,一定要硬着头皮继续锻炼,继续合理控制饮食。慢慢地,当有第一个人说你瘦了的时候,你就动力十足了。至于具体的减肥方法,网络上太多了。我觉得只要做到这四个字就好:少吃,多动。坚持下去,会有惊喜的。
柚子二号宋同学
(公斤→76公斤)
饮食方面:
1.杜绝绝食减肥,绝食减肥的反弹效果曾经让我深受其害。
2.少食多餐,每顿吃少一点,适当增加餐数。
3.俗话说减肥“三分练,七分吃”,可见每日的营养搭配是非常重要,每天的正餐讲究少油少盐,不能完全杜绝脂肪的摄入以及米饭(碳水)的摄入,脂肪摄入可以选择食堂常见的去皮鸡肉,牛肉。对于晚餐而言,以清淡为主,可以选择少量米饭或者玉米为主食。九点之后尽量不要进食。
4.对于很多柚子喜欢的炸鸡,奶茶,在减脂期间也要克制呀,这些可是身上那一层层脂肪的罪魁祸首!
锻炼方面:
每天可以坚持慢跑或者HIIT系列训练,以及搭配20-30分钟无氧(俯卧撑,仰卧起坐),一周五次为最宜,具体情况视柚子的身体情况而定。
减脂虽痛苦,但之后的回报可是巨大的!夏天快要到来了,所以,想要穿衣显瘦,脱衣有肉,行动起来!
没时间去健身房?
其实,健康减肥就在我们身边。
减肥计划1.断舍离6分饱理论
习惯暴饮暴食的胖友请注意,此时再上秤后过多的悔恨都是无用的,及时缩小的胃口才是正经事儿,要自觉少吃两口,并且长期保持合理的饮食状态,放弃零食和高热量食品。
2.适度运动健身强调遍不如,跟小邮一起早上打卡做做有氧运动,下午散散步,晚上一起约夜跑。苟运动,互相瘦!
3.对“修仙”熬夜说不据说每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖的!早睡早起才是健康减肥的王道!
其实
不论胖与瘦
健康且自律的生活才是最重要的
在小邮眼里
积极向上的柚子们
都是最棒的!
PS
最后的最后,小邮再给大家安利一个减肥大法:骑车!
没车?没关系!学校里的小黄车还少嘛!
没钱?没关系!官微给大家送福利!
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溜了溜了,小邮要去领券了。
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