很多朋友在减脂期不吃肉，

天真地以为这样就能瘦，

但事与愿违，

拒绝次肉的后果是怎么都瘦不下来！

实际上，

只要会吃肉，也能瘦得快！

今天，小康康来给你支支招，

让你把肉吃得像蔬菜一样低卡又营养！

不吃肉并不能让你变瘦

减脂期总纠结吃不吃肉？害怕一不小心，掉入“肉肉”的坑？小康康告诉你，其实不吃肉才会让你胖！

拒绝肉让你胖

很多人把肉当作洪水猛兽，认为发胖的罪魁祸首是脂肪。但其实肉类中的主要营养是蛋白质，另外还含有丰富的B族维生素和多种矿物质，其中维生素B2可以帮助脂肪燃烧，将脂肪转化为能量；维生素B6可以帮助蛋白质和不饱和脂肪酸等代谢。不吃肉等于完全拒绝这些营养素，这样不仅会造成营养不均衡，长期下去还会造成人体抵抗力下降，引起肥胖。

不吃肉的危害更多

肉类是优质动物蛋白的主要来源，它与豆制品等植物蛋白搭配，可以让蛋白质更好的被人吸收。不吃肉会造成蛋白质摄入不足，使得人体肌肉流失，肌肉流失又直接导致人体的基础代谢水平降低，变成易胖体质，更会让人皮肤松弛、暗淡无光，甚至引起脱发，还没瘦下来却先丑起来。

不戒肉也可以越来越瘦

想减肥但又不吃肉的朋友们，看到这里，你还敢不吃肉吗？适量合理吃肉不仅不会让你胖，而且有利于减肥。

每天摄入充足的肉类可以补充人体所需的锌、铁等微量元素。铁是氧气的载体，充足的铁可以保证人体氧气供应充足，加速脂肪燃烧。而锌可以帮助人体合成胰岛素，稳定血糖，血糖的稳定对于减肥至关重要。

日常生活中多吃一些富含不饱和脂肪酸的鱼肉，不饱和脂肪酸可以促进胆固醇的代谢，防止脂质在肝脏的沉积。鱼肉中还含有ω-3脂肪酸，可以防止血液凝结成块，降低血压，保护心血管的健康。

肉食中富含优质动物蛋白，更易被人体吸收利用。不仅如此，蛋白质还能阻碍促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，可避免脂肪堆积。

吃错肉，才是长胖的缘由

发胖别怪肉，要怪就怪你不会吃。还在延续这3种吃肉方法？那你不胖谁胖。

爱吃红肉，选错肉类

猪肉、羊肉、牛肉这类红肉含有较高的饱和脂肪，吃太多会导致胆固醇升高，对心血管造成损害，也不利于减肥。

★小康康支招：想吃肉，首选白肉

如鸡肉、鱼肉、虾肉等许多白肉，属于低脂肉类，这些肉类含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有利于预防心血管疾病，对减肥大有好处。牛肉虽属于红肉，但由于其蛋白质含量丰富，可以适量选择瘦肉部分。

吃错部位，摄入过多脂肪

五花肉、排骨、牛腩、鸡翅等部位因口感好受到很多人的喜爱。不仅如此，很多人还喜欢吃鸡肉、猪肉等的皮，但这些部位脂肪含量很高，爱吃这些肉，只会让你越来越胖。

★小康康支招：这些部位更健康

像鸡胸肉、里脊等部位的瘦肉，脂肪含量较低，在补充蛋白质的同时不会造成摄入热量超标，有利于减肥。

因此，在挑选肉类时，可适当参考以下的热量标准。

喜欢重口味，做错方法

炒菜够味才下饭！人们往往喜欢吃红烧肉、爆炒肉片等重口味菜式，再加上辣椒粉、孜然粉、酱油等调料，的确色香味俱全，但这些肉菜往往含有高油脂、高盐分、高热量，一吃就胖真不是骗人的。

★小康康支招：选对烹饪方式，减少隐形热量

虽然经过各式各样调料烹饪出来的肉食味道诱人，但不利于身体健康。建议选择清蒸、白灼、水煮等低油低脂的烹饪方法。如果想要添加一些调味料来改善口感，可采用天然的柠檬汁、少量黑胡椒粉。

减肥要吃肉，

但更要吃“好”肉！

选对肉的种类、部位和烹饪方法，

不仅能过足嘴瘾，

还能让你吃肉像吃蔬菜一样，

高速燃脂！

各位减脂期的朋友们，

赶紧把肉吃起来！