导语：不吃“晚餐”可以减肥吗？健身教练：牢记这五点，体重或许悄悄降。
这些年来，不管是老年人还是年轻人，都开始注重养生了，很多人就从减肥开始，轻断食的饮食习惯也变得越来越流行。
随着天气一天天热起来，不少美女们都开始着急起来，这藏了一冬天的肉肉可怎么办？于是各种减肥方法又在朋友圈里流传起来，说的最多就是，不要吃晚饭，就会瘦下来。
这对于上班族来说还真是一件难事，早上起早赶着去上班，一般都是包子，小粥对付一下，有时看到排长队的人，连去买的欲望都没有了，就饿着肚子到单位，中午又随便凑合一下，就指着晚上来一顿好的晚餐犒劳一下自己呢，这为了减肥，还得继续饿着，真是太难受了。
不吃晚饭的建议很多人都知道，但那些不吃晚饭的人真的能够达到减肥的效果吗？
我的健身教练告诉我，减肥没有我们想象得那么容易，但其实也没有那么难，牢记以下这5点，体重或许悄悄降。
不吃晚餐可以减肥吗？
其实不吃晚餐的减肥方法是错误的，这种做法本质上还是节食。当然了，如果你是午餐吃得太饱或者是下午吃的晚，晚上睡得又早，那么你的身体一天的能量足够，是可以不吃的。
还有就是大体重的人在减肥初期适当的少吃也是可以的，但是恢复到正常体重后还是应该恢复晚餐的。
除此之外，都不应该不吃晚餐，如果不吃晚餐，从下午到第二天早上空腹的时间太长，这样第二天可能会因为太过饥饿而吃进去更多的食物，而且会让身体启动保护机制，使得新陈代谢速度下降，更加难以瘦下来。
另一方面这样做的结果只会造成肌肉和水分的流失，而非脂肪消失。所以说晚餐是一定要吃的，但是要会吃吃的正确，不但不会长肉还会掉秤。
1、晚餐选择低油少盐，低热量的食物。
俗话说早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上要吃得像皇帝，晚上要吃得像乞丐。这就是告诉我们晚餐最好吃的简单一些。
吃些低油少盐的食物，最好是多吃蔬菜，少吃肉，可以选择豆制品，薯类，燕麦等低脂食物即可保护，含卡路里又低，吃多也不怕胖。
2、晚餐不要吃得太饱
一般我们说吃饭吃七分饱，对身体有好处，如果你想减肥，那么就可以再减小点量，晚餐只吃5分饱就行了，也就是你吃完饭后已经不感觉到饿了，但是还有着明显的食欲。
还可以再吃一些，一般到了晚上睡觉前会觉得有点饿，此时最好忍着上床睡觉，如果觉得实在可以吃一个小苹果，千万不可赠送自己来顿夜宵。
3、吃饭先喝汤
吃饭的时候，你是先吃一口饭还是先吃一口菜呢？我想这个话题很多人会争辩不休，其实，最健康的吃饭应该是吃饭前先喝一碗汤。
这是因为吃饭前喝口汤一方面可以起到一定的饱腹感，使我们进食量有所控制，从而控制住热量的摄取；而且吃饭前喝汤还可以达到滋润食道的好处，这样我们在吃其它食物的时候，就可以将一些较硬的食物软化，这样就可以更好地促进消化和吸收，避免食物在体内因消化不良转换成脂肪。
不过这里小编要说的是，喝的汤也要是那种清汤为好，不是说吃饭前喝那些肉汤。
4、注意吃晚饭的顺序
减肥期间吃晚餐的顺序是非常重要的，如果顺序不对可能使我们变得越来越肥，很多人之所以会变胖，就是因为一直都没有找对吃晚饭的顺序。
那人在吃晚饭的时候一定要先吃蔬菜，然后再适当吃一些肉类和蛋类，要将碳水化合物放在最后吃。
这样的饮食顺序能够减少身体对脂肪的吸收，还能加速食物的分解和利用，而且在吃了一些蔬菜之后，会一定程度上增强饱腹感，而减少后面肉是和碳水化合物的摄入。
5、配合合适的运动
其实，减肥的秘诀无非就是六个字——“管住嘴，迈开腿”，饮食上的习惯改正以后，还需要坚持运动。
提醒女性同胞们，夏天到了，在这个露肉的季节，贴在身上的“冬膘”“春膘”，就越发藏不住了.....
所以建议尽快把减肥健身这件事提上日程；
但迈开腿，可比管住嘴难多了！
而且现在处于特殊时期，还有很多地方处于封控状态，外面很多的健身场所像体育馆、游泳馆、健身馆等地方都被暂时关闭了，导致我们很多健身方法都难以实施。
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动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
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