认为必须吃苦才能减脂成功
吃苦未必能减脂成功，要减脂成功也未必吃苦，更毁三观的是，实际上轻松一些的减脂手段，往往在大多数方面都完爆痛苦的减脂手段。原因：1.对绝大多数人来说，减脂是持久战，而痛苦的方法很难长期使用；2.一个方法越痛苦，你在减脂结束之后就越会彻底停止减脂时的行为，结果往往就是反弹，而轻松的减脂手段能够形成生活习惯，从而保持住减脂成果；3.痛苦的感觉，作为压力，会直接通过激素影响代谢，使减脂的难度进一步加大。
认为减脂期间只能吃难吃的食物
在同样的热量和宏观营养设定下，如何设定具体的食物，其中一个重要的原则就是——好吃。好吃的食物能够显著的增强整体的饮食满足感，而饮食满足感则直接影响一套减脂饮食是不是能够长期的执行。
人们之所以会产生“减脂期间只能吃难吃的食物”这种念头，显然是因为大部分“健康食物”都是难吃的。明智的做法是在保持饮食满足感和愉悦度的前提下，一点点的增加健康食物的比例。
认为减脂结束之后可以恢复“正常饮食”
这里所谓的“正常饮食”，指的是减脂者在他们减脂之前使用的饮食，基本就是不健康的饮食习惯的具体化。很多人在减脂时会抱着这样的念头：“等老子/老娘减下来，就可以像以前那样开怀大吃了，想起来总有点小激动呢。”
坏消息是，这并不可能。无论在什么时候，只要你摄入的比消耗的多，脂肪就会生长。好消息是，虽然能够常年保持减脂成果的饮食，从你现在的角度看来非常的苦逼，但是到了你真正减下来之后，这种饮食其实能够带来足够的满足感和愉悦感，用简单的话讲就是——你的口味变淡了。实际上是你已经形成了健康且能够稳定体脂率的饮食习惯。
认为只要一个方法曾经有效果，就会一直有效下去
抽象来讲，这误区属于惯性思维误区，在健身和减脂减重领域非常常见。如果你跑步一个月，瘦了5斤，就会认为你再跑一个月，就会再瘦5斤，半年的时间就能瘦成闪电。实际上完全有可能在同样的跑步习惯下，下个月一两都不会减。
实际上，几乎所有的不合理减脂方法，多少都会在刚开始使用的时候出现一些效果，因为这些方法都能一段时间内制造出热量差。这种效果，会使人产生错觉，认为这种方法是合理有效的方法，可以一直使用下去，如果这种方法又具有“简单粗暴易操作”，或者“正能量”的特点，往往就会形成一个流行的趋势。然而他们当中的绝大多数，都只能实现一点点效果，之后马上就遭遇无解的平台，停掉之后又会无法避免的出现反弹。
认为快速减脂一定优于慢速减脂
所有人都希望减脂的速度越快越好，但是关键就在于那些“其他问题”，使得慢速减脂对于绝大多数普通人来说，都完全的优于快速减脂。最根本的原因在于可保持性上：快速减脂的效果非常难以保持。这是因为快速减脂的饮食和运动手段，几乎一定是和正常人的饮食和运动习惯完全不符的，这就预示着这些饮食和运动，不可能作为习惯保留下来，最后的结果往往就是彻底的反弹。
