减肥君吃饱了才有力气减肥！必须瘦明天就开始减肥，今天最后一顿，多吃点也不怕！如何快速减肥？减不下来竟因为吃太少？减肥大计开始，小伙伴信誓旦旦地说要少吃！少吃！再少吃！然而，理想是丰满的，现实是骨感的。伦家常说“不成功便成仁”，而你就“成不了S形却成了水桶状”。面对这些疑惑，市三院营养科专家张丽华主任医师说：“因！为！你！吃！不！够！”真的是这样吗？误区一拒绝淀粉类食品，天天吃水果和蔬菜这是一种极为损害健康的做法。人类最基础的三大供能营养素：碳水，蛋白质，脂类，天天吃水果和蔬菜，你摄入到的营养素只有可怜的某些维生素（只是某些），无法从中获得足够的氨基酸、糖类和膳食纤维，甚至一些必须的矿物质。这样的结果就是可能一个月内的确减少了10斤肌肉，1-2斤脂肪。然而，你的外观并没有改善多少。更糟糕的是，大量肌肉的损失意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。你造吗？减肥的目的是减少脂肪。而不是水！分！或！肌！肉！误区二披着羊皮的狼——“高蛋白低碳饮食法”它有多重身份，又叫阿特金斯饮食法，Dukan饮食法，哥本哈根饮食法……其实它们的祖籍都是高蛋白饮食。首先，为什么这样吃能减肥呢？1、蛋白质进体内，它是很难转化成脂肪的。2、碳水化合物是最容易转化成脂肪的物质，而且一旦转化成脂肪，想倒过来再分解掉，不是那么容易。诚然，通过这种方式减肥，短期效果明显危害不明显，但如果长期坚持的话，你的肾脏、体能、精神状况会受到严重影响，四肢乏力，精神萎靡不振，甚至身体会出现异味，口臭等等，严重者会昏迷，这都是由于“酮症”造成的，一种脂肪不完全分解所造成的病症。误区三只要坚持运动！吃多少没所谓我遇到过一些经常运动的人依然是个小胖熊，然后他们开始怀疑自己的基因（肥胖基因），却忽略了自己的饮食。你造吗？长跑一个小时大约能消耗卡路里，而一个小奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。关键是如何度过一整天，而不是指望那一个小时能给你减多少。其实，运动减肥是有要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米，他没有休克就很幸运了。所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。误区四今天你吃了吗？我的减肥药电视上经常看到各种广告XX左旋肉碱提高脂肪燃烧11倍，XX国减肥药。有权威机构对左旋肉碱的作用表示质疑，并做过大量实验研究，结论是左旋肉碱对运动能力的提高和降低体重没有丝毫帮助。现在很流行的XX国减肥药，这类产品一般都是各种处方级违禁成分的大杂烩，比如甲状腺素，克（shou）伦（rou）特（jing）罗等乱七八糟的成分，这类产品会严重损害循环系统及代谢系统，甚至是不可逆的危害。目前为止，没有任何既安全又能急速减肥的产品。减肥药的确有效，但作用也就是那么一（dou）点（ding）点（dian）。专家提醒：美要美得健康，营养的均衡搭配，合理的作息习惯，科学的运动锻炼，才是减肥的原则！另外，非常不建议随意使用减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞。下一期，我们将会讲解如何减肥才是健康的。下期见~
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